Kompakta simulatorer: sorter och urvalsregler

Att förlora hälsa och fysisk kondition är lätt, men att få tillbaka dem är inte alls lätt, ibland till och med omöjligt. Dåliga miljöförhållanden, konstant stress och en stillasittande livsstil gör sig påminda i form av problem med ryggraden, hjärtpatologier och uppkomsten av övervikt. För att undvika sådana konsekvenser måste du regelbundet träna på simulatorer. Men det finns ofta ingen tid att besöka idrottsklubbar, och inte alla har råd att installera massiv utrustning hemma.

Om en person har fattat ett bestämt beslut att leda en hälsosam livsstil och spela sport, bör du inte gå till butiken och köpa den första tillgängliga sportutrustningen. Innan du köper en hemsimulator bör du överväga många nyanser och studera huvudegenskaperna hos de föreslagna modellerna. - endast i detta fall är det möjligt att välja den optimala modellen.

Det är en sak när en person kommer till ett utrustat gym och får en belastning på alla muskelgrupper där. Men det är helt annorlunda om han skaffar en kompakt modell till huset. En enda simulator kommer inte att kunna täcka alla muskelgrupper, men det finns några som använder lite mer av dem.

Vanligtvis köper män och kvinnor en träningsmaskin i något av de två fall som beskrivs nedan.

• De drömmer om att gå ner i vikt. I det här fallet bör kardiovaskulär utrustning föredras, som inte bara hjälper till att gå ner i vikt, utan också, med regelbunden träning, ökar muskeltonen och förbättrar också det kardiovaskulära systemets arbete.
• Planerar att bygga muskler. I det här fallet vill personen förbli i samma dimensioner, men så att formerna blir präglade och den muskulösa ramen är starkare. Den optimala lösningen här kommer att vara hållfasthetsmodellerna för simulatorer.

Läkare har bevisat att den maximala fettförbränningen i kroppen sker efter att hjärtfrekvensen ökat med 40-60%. För detta är den minsta fysiska aktiviteten bäst lämpad, men den bör samtidigt vara maximal i varaktighet. Det kan vara aktiviteter som jogging, hoppning, aerobics och andra typer av träning som inte direkt tröttar ut dig. För att skapa de nödvändiga förutsättningarna hemma kan du använda flera effektiva simulatorer.

Detta är en fullfjädrad minisimulator som simulerar klättringssteg, dessutom med vikter. Övningen är monoton gång med förmågan att ändra tempo.

Steppers arbetar på olika muskelgrupper, men den maximala belastningen faller på låren och underbenen. Denna simulator fungerar effektivt med övervikt, men monotona rörelser är tröttsamma, så många nybörjare gillar inte denna typ av aktivitet. Men för att inte bli uttråkad kan du alltid "gå" medan du tittar på din favorit-tv-serie.

Denna design består av pedaler och ett svänghjul. En person kan alltid lägga den under bordet och trampa medan han gör sitt jobb. Belastningen som musklerna får som ett resultat av träning är minimal, så du behöver träna varje dag i minst en halvtimme.

Oförtjänt glömt, ett hopprep är den enklaste och billigaste utrustningen, som kan jämföras med en fullfjädrad simulator vad gäller effektivitet. Faktum är att denna "leksak" ger en ganska hög aerob belastning på alla muskler i ben, rygg, rumpa, mage och armar.

Moderna modeller är dessutom utrustade med speciella sensorer som läser av pulsen, så under träning kan en person spåra sitt hjärtslag. De mest avancerade modellerna har också en timer och kaloriräknare, tack vare vilken användningen av repet blir mer funktionell. Du kan förvara repet var som helst, och du kan träna överallt: hemma, på gården, i parken. Det viktigaste är att ha en lust.

Denna simulator har blivit känd sedan våra mödrars dagar. Utåt är det ett litet hjul, på båda sidor av vilket det finns handtag. För att börja träna måste du inta "sittpositionen" och, hålla i handtagen, rulla framåt och sedan bakåt.

För den som vill bli av med överskottsvolymer uppfanns en båge. Den moderna sportindustrin har på allvar modifierat den, vilket ger den inre ytan en stor relief. Knölarna verkar på midjan, har en massage och dränerande effekt.

Om en person inte har initial fysisk kondition, bör den första träningstiden vara 5-7 minuter med korta pauser.

Vissa tror att studsmattan inte är något annat än en barnlek. Detta är faktiskt också en bra simulator, med vilken du enkelt kan bli av med några extra centimeter. Med hoppning kan du uppnå samma nivå som cardiobelastningar, där fett börjar brännas. Av denna anledning erhålls kombinationen av det nyttiga med det trevliga.

För för att förlora pounds, hopp bör vara låg, amplitud, alltid med ett frekvent byte av ben... Under hoppning måste du utföra så många aktiviteter som möjligt: ​​korsa eller höja dina ben, utföra svängningar. Endast i det här fallet kommer en person att kunna bränna lika många kilokalorier på en halvtimmes träning som på en motionscykel. Detta är dock 70 % mindre än vad som kommer att försvinna med ett hopprep.

Detta är en annan välkänd simulator, som består av ett par skivor som glider fritt ovanpå varandra. Moderna modeller kompletteras också med expander, som inte bara roterar utan också lutar nedåt. Således, under träning måste du hålla balansen, vilket gör maskinen särskilt användbar för musklerna i magen, rumpan och midjan.

Hälsoskivan ger därför en minimal belastning på kroppen det rekommenderas för dem som tar sina första steg mot en hälsosam livsstil... Vissa tror att en sådan simulator "inte fungerar". Men det är inte så, eftersom det ökar hjärtfrekvensen upp till 120 slag och startar därmed processerna för att bränna fett.

För att gå ner i vikt hemma kan du köpa en mängd olika kompakta träningsmaskiner. Men med kraftalternativ är situationen inte så enkel, eftersom nästan all nödvändig utrustning tar upp mycket utrymme och helt enkelt inte kan placeras i typiska stadslägenheter... De enda maskinalternativ som finns är stänger och hantlar med vikter.

Stängerna kan hängas i vilken dörr som helst, eftersom de inte hindrar hushållsmedlemmar från att gå från ett rum till ett annat. Träning har en märkbar effekt. De bygger muskelmassa, naturligtvis, inte mycket, men en person kan lätt bli ägare till en torr, mager kropp.

Faktum är att för många sjukdomar är träning kontraindicerad. Till exempel bör personer med ryggmärgsbråck, skolios, osteokondros och även med radikulit inte dra sig uppåt.

Till skillnad från skivstången, som tar mycket förvaringsutrymme, kan vikter och hantlar förvaras diskret. Fördelarna med sådana simulatorer inkluderar:

• mångsidighet - du kan hantera dem under alla förhållanden (hemma, på landet, på gården, om du vill kan du ta hantlar med dig på en resa och göra övningar i naturen);
• vid träning är ett stort antal muskelgrupper involverade;
• demokratisk kostnad.

Det finns en hel del modeller av kompakta simulatorer som du kan hålla dig i bra form med. Men innan du börjar träna bör du definitivt rådgöra med din läkare.

Följande video ger en översikt över en kompakt stepper som låter dig sporta hemma.