Formtyp "rektangel": rekommendationer för stil och viktminskning

Varje kvinna vill se vacker, harmonisk och snygg ut. Men vi är alla begåvade med olika externa data: kroppstyp, ansiktsdrag, hårfärg och så vidare. Lyckligtvis dikterar moderna trender förkastandet av alla standardiserade referensmönster i begreppet skönhet och stil. I denna mening hade italienarna utan tvekan rätt och förkunnade för hela världen sin berömda obestridliga sanning "det finns inga fula kvinnor".

Artikeln kommer att fokusera på funktionerna i figurtypen "rektangel", rekommendationer för att korrigera kroppsbyggnaden, såväl som på acceptabla klädalternativ.

Denna typ av figur har också ett andra namn - "H-silhouette". Huvuddragen i detta tillägg är den nästan frånvarande skillnaden i parametrarna för axlar, bröst, midja och höfter. Med andra ord, hos flickor och kvinnor är bukområdet praktiskt taget inte särskiljt (nedåt).

Ganska ofta har denna typ av siluett en atletisk och atletisk look. I tonåren och ung ålder kan de till och med vara tunna och ha ett nästan modellutseende: vassa axlar, platt mage, långa ben, inte uttalade höfter. I det här fallet är flickan praktiskt taget standarden på catwalks.

Tyvärr har inte alla kvinnor och tjejer en smal kropp. Och om med en tunnhet och passform av figuren ser "rektangel" -typen sportig, lätt och graciös ut, då med en tendens att vara överviktig försämras den yttre uppfattningen något.

Inte alla kvinnor kan skryta med en utmärkt ämnesomsättning.Och det finns mer än tillräckligt med andra faktorer som leder till fetma eller till och med fetma: genetisk predisposition, kroniska sjukdomar, graviditet, skador med långvarig påtvingad immobilisering eller begränsning av belastningar, hormonell störning, i slutändan, bara en elementär svaghet framför välsmakande och sött mat.

En kvinnlig figur av denna typ, när den är överviktig, uppfattas visuellt som tung, skrymmande, besvärlig och oförskämd. Fett samlas aktivt på axlar, höfter och mage. Med en betydande grad av fetma kan midjeområdet börja expandera och bukta ut, vilket gör siluetten mer som en boll. Därför kräver den rektangulära typen särskild uppmärksamhet för viktkontroll.

Naturligtvis är hälsa, utseende och fysisk kondition mycket nära knutna till näring: mängden mat som konsumeras i allmänhet, dess sammansättning och en balanserad kost.

Att gå ner i vikt innebär att en person måste konsumera färre kalorier under en tid än vad han förbrukar. Annars kommer fettavlagringsprocessen inte att sluta, och deras förbränning kommer helt enkelt inte att starta.

Gå inte för långt på bekostnad av ditt välbefinnande och hälsa. Det finns så många sorgliga historier om flickor och kvinnor som passionerat ville uppnå det konstruerade idealet, enligt deras åsikt, kroppsproportioner. Tyvärr, oacceptabel begränsning av konsumtionen av vitala ämnen och vitaminer, svält leder inte till något bra, förutom utmattning och förvärv av ett antal allvarliga sjukdomar.

För effektiv och säker viktminskning rekommenderar dietister att inkludera ett antal livsmedel i menyn.

• På bordet bör vara regelbundet närvarande rätter från produkter som innehåller protein. Detta är det vita magra köttet av kalkon eller kyckling. Men magert nötkött är också tillåtet. När det gäller mättnad med högkvalitativt protein är det användbart att äta skaldjur, räkor, fullkornsbröd, äggvita, keso med låg fetthalt.
• För bättre mättnad och dämpande hunger bör komplexa kolhydrater ingå i kosten. De rikaste i dem är färska grönsaker och frukter (förutom potatis), brunt ris, havre- och bovetegryn, korn.
• Med kostnäring är det viktigt att kroppen får i sig omega-3 syror. Detta ämne är mycket aktivt för att stimulera den metaboliska processen i kroppen. Detta kan avsevärt påskynda fettförbränningen. Sallader bör smaksättas med oliv- eller linolja. Dessa oljor är ledande när det gäller omega-3-innehåll. Det är nyttigt att äta havsfisk och nötter.

Fraktionerade måltider i små portioner är optimala. För en måltid är det tillrådligt att inte kombinera proteiner och kolhydrater, iaktta principen om separat konsumtion av produkter. Den mest kaloritäta maten konsumeras bäst till frukost eller lunch för att hjälpa till att bränna kalorier jämnt under dagen. Middagen är så lätt som möjligt.

Ett exempel på en kostdagsmeny för en "rektangel"-figurkorrigering:

• första måltid: äpple eller päron, keso med låg fetthalt;
• andra måltid: ett glas kefir med låg fetthalt;
• Måltid 3: Kycklingbuljongsoppa med grönsaker och en skiva fullkornsbröd
• fjärde måltid: sallad med grönsaker, kryddad med olivolja;
• femte måltid: vitt kött, ångade grönsaker;
• sjätte måltid: osötad yoghurt eller kefir med låg fetthalt.

Ett annat alternativ för en daglig diet för att hålla sig i form med en kroppsvikt på högst 55 kg:

• frukost: 100 g keso med låg fetthalt, ett halvt glas lättmjölk (2-5%), 3 fullkornsrostat bröd, 8-10 st. eventuella nötter;
• lunch: 2-3 st. havrekex eller fullkornschips;
• middag: 100 g kokt kyckling, grönsakssallad (dressing med valfri vegetabilisk olja), 2 skivor rågbröd, ett glas grönt te;
• mellanmål: 100 g kokt ris, kokt magert nötkött, 100 g ångad broccoli;
• middag: 80 g bovete, fiskkotlett eller filé, 100 g sparris;
• andra middagen (senast 20.00): 1 glas kefir, jäst bakad mjölk eller varenets.

Produkter som ska uteslutas eller avsevärt begränsas:

• mjölprodukter från vete, bakverk, godis, mjölkchoklad;
• potatis och andra grönsaker som innehåller en stor mängd stärkelse;
• läsk (förutom mineralvatten för medicinskt bruk);
• koffeinhaltiga drycker.

Som nämnts ovan bör de förbrukade kalorierna vara mindre än de förbrända kalorierna. Därför, tyvärr, troligtvis kommer du inte att kunna gå ner i vikt och justera din figur när du sitter på soffan. I bästa fall kommer åtminstone ett resultat att behöva vänta väldigt, väldigt länge.

I de flesta fall är kvinnor och tjejer med "H-silhouette" ganska starka och fysiskt uthålliga. Men ändå, för att behålla formen, särskilt om det finns en komplett "rektangel", måste du systematiskt utföra övningar, ladda dig själv med fysisk utbildning och gymnastik.

För att gå ner i vikt eller behålla sin fysiska form är representanter för denna typ av tillägg lämpliga för jogging, simning, aktiv sport med måttlig ansträngning (tennis, volleyboll, etc.), aerobics, dans, skidåkning eller skridskoåkning. För att sträcka ut musklerna, förbättra flexibiliteten och göra kroppen mer graciös 1-2 gånger i veckan är det värt att göra yoga, Pilates eller gymnastik med stretching.

Det är optimalt att köra jogging och andra flyttlass minst 3 gånger i veckan.

Eftersom huvuddraget i den rektangulära typen av siluett är frånvaron av en midja, bör styrkeövningar främst syfta till att pumpa muskler och bibehålla tonen i detta specifika område. Passet ska innehålla knäböj, armhävningar från golvet (pumpar de sneda magmusklerna), cykelaerobics, böjningar med och utan vikter.

Kvinnor med stora bröst bör inte luta sig mot styrkeövningar som påverkar bröstmusklerna: olika pressar, lyfta hantlar. Visuellt kan detta förvärra situationen med tiden, eftersom musklerna som tränas kommer att få massa och öka i volym. Som ett resultat kommer överkroppen att dominera i storlek och figuren på grund av höfternas relativa smalhet kommer att bli nära typen "triangel".

Du kan minska överflödig och oönskad bröstvolym något genom att banta och begränsa fiberrik mat.

Det är fullt möjligt att justera figurens funktioner och förvandla några brister till plus om du klär dig rätt och väljer stilen på dina kläder korrekt. För kvinnor med en "rektangel" figur är saker som inte betonar midjeområdet lämpliga.

Det är lämpligt att göra en grundläggande garderob av icke-monterade saker. Tyngdpunkten i kläder bör mest ligga på axel- och höftlinjen. Det ska inte finnas några extra detaljer eller ljusa mönster på midjan som skapar visuell volym.

Du kan använda råd från professionella designers.

• A-line kappor är mycket lämpliga för en rektangulär siluett. Patchfickor döljer höfternas smalhet.
• Jackor och dunstoppade kappor med rakt snitt utan bälte.
• När du väljer pälsrockar är det bättre att föredra kort päls, med en rak eller A-silhuett.
• När det gäller kjolar, bör du välja en trapetsformad skärning, solutsvängd, tulpan. Representanter för denna typ har ofta vackra och atletiska ben, därför är det tillåtet att bära minikjolar för flickor under 30 år. För kvinnor över 45 är en knälång eller midvad kjol lämplig.

• Byxorna ska inte vara påsiga och för lösa i snittet. Skinny eller klassiska jeans ser bra ut, såväl som utsvängda jeans. Klassiska byxor med veck, byxor och lappade fickor i rumpan och låren kommer visuellt att lägga till mer volym till denna del av kroppen. Detta kommer att göra figuren mer framträdande och därmed accentuera den inte alltför märkbara midjan.
• Nästan alla shorts är lämpliga för H-silhuetten. Du bör bara undvika modeller gjorda av tunna tyger.
• Låga byxor, kjolar, shorts kommer visuellt att accentuera smala höfter. I kläder bör du hålla dig till den klassiska eller höga bälteslinjen.
• Det är tillåtet för smala "rektanglar" att bära breda bälten. Men du kan också ha ett smalt bälte runt höfterna.
• När du väljer en baddräkt är solida modeller omedelbart uteslutna. Men om du verkligen vill ha en sluten version bör baddräkten ha ett urtag på magen eller inlägg och tryck i detta område. Förstora visuellt området av låren badbyxor eller en kjol.

Företräde bör ges till saker gjorda av lättflytande och täta elastiska tyger:

• chiffong;
• siden;
• bomull;
• viskos;
• denim;
• manchester;
• ull;
• tweed.

Det är mycket oönskat för ägarna av "rektangel" -siluetten att inkludera i sin garderob:

• kläder med smala spaghettiband;
• tröjor och turtlenecks med en urringning;
• modeller av kläder gjorda av tunna tyger som passar figuren;
• saker med raglanärmar;
• korta tighta T-shirts och toppar;
• saker med ett lågt ansatt bälte;
• kjolar och byxor på dragsko;
• kläder med horisontella mönster, lappar eller tryck i midja och mage.

Många världsstjärnor och kändisar har formen "rektangel". Detta är till exempel:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stylister har några tips för vad som är bättre och effektivare att bära. Så det är bättre att välja de övre garderobsdetaljerna för "rektangeln" med följande stilar:

• omlott blus;
• slarvig topp;
• blus med V-ringning;
• långsträckt rak tunika;
• semi-fitting kort jacka med en knapp.

Det är bättre att välja klänningar för en rektangulär siluett av följande modeller:

• omlottklänning;
• klänning med ett asymmetriskt snitt av siluetten och detaljer;
• veckad klänning;
• fodral klänning;
• klänning med låg midja;
• klänning med hög midja.

Lämpliga kjolmodeller:

• tulpan kjol;
• kjol med ett stort veck;
• pennkjol;
• halvsolskjol;
• kjol på oket;
• ballongkjol;
• a-line kjol.

Byxor för ägare av en rektangulär kroppstyp är också ganska lämpliga:

• klassiska byxor;
• byxor med utrymme vid höfterna;
• utsvängda byxor;
• avsmalnande byxor (med smal kroppsbyggnad).

För mer information om vilken garderob som är lämplig för formtypen "rektangel", se nästa video.