"Päron" figuren: funktioner i viktminskning och kost

Trots att den "brasilianska" femte punkten för närvarande är på modet, drömmer många kvinnor som har en figur med starkt uttalade höfter om att göra sin kropp mer proportionell. Figuren av sådana damer kallas vanligtvis "triangel" eller "päron".

"Päron" -figuren är inte en avvikelse från normen, det är bara en diskrepans med moderna skönhetsbegrepp, som är mycket subjektiva. Denna typ av kvinnor är ganska attraktiv för män, eftersom deras huvudsakliga skillnad är de förföriska kurvorna och de aptitretande formerna i den nedre delen. Dessutom tolererar kvinnor med en sådan figur vanligtvis graviditet och förlossning bra. Trots dessa fördelar tenderar de flesta päronformade damer att minska sina kroppsproportioner.

Utmärkande egenskaper hos en triangulär form:

• höjd: vanligtvis är denna typ karakteristisk för kvinnor med medelhöjd eller något under;
• axlar: inte bred eller sluttande, kan ha normal höjd och bredd;
• midja: är närvarande även vid övervikt - i en sådan situation deponeras kilogram i magen, men inte på sidorna, det kan vara svagt eller uttalat, något underskattat;
• bröst: har en bentyp, liten eller medelstor;
• ben: på grund av den låga midjan verkar de kortare, vid viktökning går de snabbt upp i vikt, särskilt ovanför knäna och i vadområdet;
• höfter: vanligtvis breda, i jämförelse med bröstet, är de uttalade, ser massiva ut, börjar gå upp i kilogram först, är benägna att bilda celluliter.

Det har redan noterats att päronformade former alltid har ansetts vara en symbol för moderskap och den feminina principen, men kvinnor som har en sådan figur är ofta benägna att vara överviktiga, särskilt i den nedre delen, och därför måste kroppen vara ständigt underhållen.

Kvinnor med en "päron" figur, som strävar efter en normal vikt, rekommenderas att minska portionen mat på morgonen. Det var vid denna tidpunkt som fett deponeras hos kvinnor med denna typ av kropp. Det är bättre att "luta sig" på mat vid lunchtid, och minska mängden mat på morgonen och på kvällen. Separat mat är perfekt.

Dessutom finns det en åsikt att kvinnor med en päronformad figur är benägna att gå ner i vikt i stunder av glädje och energi, ett känslomässigt utbrott. Det vill säga att vägra mat och en strikt diet kan ha motsatt effekt, och på dåligt humör kommer en hungrig dam att börja gå upp i vikt. Om, som ett resultat av svält, kilogram och börjar "bränna", kommer först och främst denna process att påverka överkroppen, och benen och höfterna kommer att förbli massiva.

För kvinnor med en sådan figur rekommenderas det att konsumera ett minimum av fett, utesluta raffinerade enkla kolhydrater och animaliska fetter, stärkelsehaltiga livsmedel, ge företräde åt komplexa, svårsmältbara kolhydrater. För en bra ämnesomsättning måste du dricka ett glas vatten på morgonen. Antalet kalorier som konsumeras bör inte överstiga 1500 per dag.

En av nackdelarna med en sådan figur är en predisposition för uppkomsten av osteoporos, därför behövs kalciumrika livsmedel i kosten. Och kom ihåg att du inte kan inkludera fiber - det stör upptaget av kalcium. Bordssalt måste ersättas med keltiskt eller himalayasalt, och morgonkaffe med mjölkte, eftersom kaffe ökar produktionen av östrogen, vilket redan är rikligt hos kvinnor med päronfigur.

Rekommenderade produkter:

• tomatjuice, tomater;
• spannmål;
• linser;
• ärtor;
• frukter: apelsiner, äpplen, päron;
• grönsaker, speciellt gröna, kål, spenat, kålrot;
• skaldjur, sjögräs;
• magert kött;
• mejeriprodukter;
• fullkornsbröd;
• valnötter, soja.

Förbjuden mat:

• potatis;
• ris;
• fet kött och fisk;
• mjölprodukter;
• majonnäs;
• ljuv;
• förpackade juicer och läsk;
• alkohol;
• salt;
• helmjölk;
• ättiksgurka;
• kaffe.

För kvinnor med en triangulär figur finns det flera menyalternativ som hjälper både att minska vikten på oönskade ställen och att behålla den befintliga smala formen. Här är några av dem.

Frukost:

• ett glas kallt vatten före frukost;
• havregryn eller linsgröt;
• äpple eller vindruvor, nötter;
• ett glas naturlig juice.

Middag:

• soppa gjord av kött eller grönsaker;
• kokad biff;
• en bit fullkornsbröd;
• alla grönsaker utom potatis.

Middag:

• kokt kyckling;
• bönor;
• ett glas kefir med låg fetthalt.

Snacks:

• knäckebröd med ost;
• fruktköttsyoghurt;
• frukter;
• örtteer;
• chokladpuddingar.

Frukost:

• gröt;
• nötter;
• kokt ägg;
• frukter.

Första eftermiddagens mellanmål:

• frukt eller lätt grönsakssallad;
• keso eller yoghurt.

Middag:

• lätt grönsakssoppa;
• mager fisk;
• alla tillbehör utom potatis och ris.

Middag:

• bakade eller råa grönsaker;
• magert kött.

Ingen diet hjälper dig att uppnå önskat resultat utan speciell fysisk aktivitet. Du bör inte överbelasta dig själv, men det är ingen idé att bara lita på en användbar meny.

Uppsättningen av obligatoriska övningar för tjejer med en triangulär figur bör innehålla aerobics och styrketräning. Huvudområdena i figuren som kvinnor med dessa proportioner är missnöjda med är benen och höfterna. Det är dessa delar av kroppen du bör vara uppmärksam på när du väljer träningsform. Fysisk aktivitet inspirerar kvinnor, förbättrar humöret, ger styrka och självförtroende, och detta, som nämnts ovan, har en gynnsam effekt på fettförbränningen hos kvinnor med en päronfigur.

Det är nödvändigt att gå minst en halvtimme om dagen, sluta använda hissen och bilen, så mycket som möjligt, springa, åka skridskor och cykla, hoppa rep - allt detta bidrar till viktminskning i bäckenområdet och benen .

Styrketräning rekommenderas tre gånger i veckan. En halvtimmes morgonaerobicsklasser på morgonen kommer att vara användbara - det är bättre att göra detta på olika dagar med styrketräning. Eventuell aktivitet bör kompletteras med balansövningar.

Du kan träna inte bara på gymmet utan även hemma. Prova följande övningar.

För att bränna fett snabbt bör du göra hundra knäböj per dag, intermittent. Till en början räcker det med att sitta på huk 15 gånger för 4-5 tillvägagångssätt. Med tiden bör träningsmängden ökas. Du kan effektivt belasta dina benmuskler med denna övning på tårna. Det rekommenderas att varva enkla knäböj med sidoböjar.

Prestanda:

1. lägg fötterna axelbrett isär, vänd isär strumpor;
2. sitt ner långsamt till knänivå, dröja i 10 sekunder;
3. räta sakta upp dig.

En enkel, men mycket effektiv övning för att bekämpa överskottsavlagringar i benområdet. Särskilt bra hjälper sådana träningspass till att klara av elimineringen av fett i området "byxor". För en lektion räcker det att göra 20 svängningar på varje ben med 3-4 repetitioner.

Prestanda:

1. vi knäböjer, lutar oss på våra armbågar, nedre delen av ryggen är något vriden inåt;
2. medan du andas in, höj benet bakåt, var uppmärksam inte på höjden på stigningen, utan på knäet - det ska vara rakt;
3. vid utandning återför vi benet till sin ursprungliga position.

Bensvängningar kan utföras från vilken position som helst. De kan göras stående, eller så kan du ligga på ena sidan och höja benen åt sidorna. Du kan till och med ligga på soffan och se filmen, det viktigaste är att se till att knäet inte böjs och gradvis utföra övningen mer intensivt.

En universell övning för alla kroppens muskler.

Prestanda:

1. stå på armbågarna, luta dina strumpor mot golvet, höj bäckenet;
2. hålla i denna position så länge som möjligt;
3. upprepa 10 gånger.

Vikten av hantlar för styrketräning väljs så att en kvinna kan utföra 10-12 repetitioner och 3-4 tillvägagångssätt. Standardvikten är 4-7 kg.

Styrketräningskomplexet bör innehålla följande övningar:

1. hantelrader med en lutning;
2. armhävningar;
3. stiger;
4. utfall med hantlar på plats;
5. "Wiring" i simulatorn eller liknande övning liggandes på rygg med hantlar.

Ett effektivt resultat kan uppnås genom att kombinera några övningar. Till exempel gymnastik som är enkel och användbar för rumpan är att lyfta bäckenet liggandes på golvet. Om du samtidigt tar en skivstång i dina händer, kommer lektionen att bli ännu mer produktiv. Den extra vikten kommer att göra träningen tyngre och avsevärt öka belastningen, och därför rekommenderas att utföra den komplicerade versionen för kvinnor med redan tränade muskler. För nybörjare räcker det med vanliga lyft utan skivstång.

Mellan styrketräningen rekommenderas det att göra pull-ups, hoppa på studsmatta eller hoppa rep och träna på en roddmaskin.

Om en kvinna med en "päron" figur kom in i gymmet, bör du vara uppmärksam på följande simulatorer:

• löpband - det är lämpligt att börja träna med det;
• träningscykel;
• roddmaskin;
• träningsplie;
• fitball;
• simulatorer som ger en åtstramning av buken.

Kvinnor med päronformade kroppsproportioner rekommenderas att följa följande tips.

• Överdriv inte med kost och träning. Försök inte att minska den femte punkten, moderna skönhetsstandarder är väldigt subjektiva. Det är bättre att leka med de delar av kroppen som du anser vara brister med hjälp av kläder. Till exempel är kvinnor med en "triangulär" figur mycket lämpliga för ärmar-lyktor, kjolar av alla slag, klassiska byxor.
• Komplettera din kost och träningsrutin med manuell eller vakuummassage. Massagen förbättrar ämnesomsättningen och främjar fettförbränningen. Massage för celluliter och läskbad är effektiva.
• När du duschar är det användbart att använda celluliteskrubbar. Salt och kaffeprodukter är särskilt bra. Du kan förbereda dem själv - infundera en blandning av malet kaffe, havssalt och olivolja i en timme, applicera produkten på ångad hud och skölj av efter 15 minuter. Hemlagad scrub förbättrar hudens elasticitet och ton, vilket hjälper till att eliminera celluliter.

Om du studerar åsikterna från tjejer med en "päron" -figur, är de flesta av dem fortfarande nöjda med sina kroppar. Självklart krävs hälsosam kost och motion, till exempel föredrar många att bada. När det gäller kläder rekommenderar vissa damer att bära klänningar med hög midja, men inte under bysten, utan precis ovanför midjan, långa blusar, koftor, jackor.

Efter att ha utvärderat recensionerna av män om kvinnor med päronhy ​​kan vi säkert dra slutsatsen att detta är en av de föredragna typerna av figurer. Män känner inte till detta mystiska namn, men de flesta av dem noterar att kurviga lägre former är väldigt aptitretande, förföriska och sexiga.

Se nedan för viktiga tips om näring och viktminskning för en päronfigur.