Vad är twerk och hur kan man lära sig att dansa det?

Twerk är en av de mest populära moderna dansstilarna. Den är baserad på rytmiska rörelser av höfter och rumpa. Den här dansen ser spektakulär och ovanlig ut. Twerking kan göras av både tränade tjejer och de som aldrig har dansat.

Många tror att denna upprörande dans dök upp först nyligen. Men så är inte fallet. Västafrikanska danser anses vara föregångare till denna dansriktning. De utfördes vanligtvis av kvinnor för att förbereda kroppen för ett barns födelse eller återhämta sig från graviditeten. Man trodde att en sådan ritual kunde hjälpa flickan att bli av med infertilitet. Det var afrikanska kvinnor som skapade alla stora rörelser. Det fanns ingen sexuell konnotation i denna ritual.

Under många år framfördes dansen uteslutande av afrikanska kvinnor. Situationen förändrades efter koloniseringens början. Väl i Europa och Amerika fortsatte invånarna i små stammar att hålla fast vid sina traditioner. Under lång tid intresserade inte energisk dans vita tjejer.

Det var möjligt att locka allmänhetens uppmärksamhet till twerk på 80-talet av förra seklet. Sedan började tjejer som dansar twerk dyka upp i klippen från kända amerikanska rappare. Sedan dess har intresset för denna dansriktning dykt upp och tynat bort.

Twerking-klasser låter dig inte bara slappna av och lära dig att röra dig sexuellt till musiken. Denna dans kan positivt påverka flickans hälsa. Regelbunden träning hjälper:

• bli av med övervikt och celluliter;
• stärka kroppen;
• lindra en kvinna från smärta under menstruationen;
• gör höfterna mer feminina, och skinkorna - tonade;
• bli av med matsmältningsproblem.

Kraftig dans förbättrar också flickans humör. Dessutom hjälper de till att bygga upp självkänsla och lära sig att älska din starka och friska kropp.

Twerk är en mångsidig dans som kan utövas av nästan alla. Den passar både unga tjejer och äldre kvinnor. Denna dans är värd att uppmärksamma följande kategorier av människor.

• För tjejer som vill pumpa upp rumpan. Dans låter dig snabbt gå ner i vikt och göra din figur mer tonad. Om bara ett par månader kommer dansaren att kunna glömma komplexen förknippade med hennes utseende.
• För kvinnor som vill bli befriade. Aktiv dans låter dig känna alla muskler i din kropp och lära dig hur du bättre kontrollerar dem. Efter vanliga twerkinglektioner kommer tjejen att kunna röra sig bättre till musiken utan den.
• Energiska dansare. En fullfjädrad twerkingövning kan hjälpa dig att bli av med stress och överskottsenergi. Därför är denna typ av dans idealisk för aktiva tjejer.
• För kvinnor som gillar att uppmärksamma sig själva. Twerk är en dans som många män gillar. Han ser väldigt sexig och imponerande ut. Därför lockar en tjej som dansar twerk i en klubb eller på en fest omedelbart manlig uppmärksamhet.

Regelbundna twerkingövningar kan också förbättra tonen i bäckenorganen. Därför kan dans göras av tjejer som förbereder sig för att skaffa barn. Men graviditeten i sig är en kontraindikation för att gå på lektioner.

Nu finns det flera varianter av twerk. Varje typ av denna dans har sina egna ljusa särdrag.

• Dancehall. Denna dans har sitt ursprung i Jamaica. Traditionellt dansas det till snabba och rytmiska japanska melodier. Dancehall består av rörelser som kallas steg. Du kan lära dig att dansa det ganska snabbt. Moderna tjejer dansar det ofta till musiken från moderna hiphopartister. Han är särskilt populär bland fans av klubbrörelsen.
• Bootie Dance. Denna dans är uteslutande kvinnlig. De dansar det alltid solo. Under dansen kan tjejen utföra ett stort antal olika rörelser och akrobatiska stunts. För att dansa vackert behöver en kvinna bara lära sig de grundläggande elementen. Själva dansen är oftast en improvisation.
• Manligt twerk. Det är värt att nämna separat om det manliga twerket. Dansen som utförs av mannen ser ganska intressant och ovanlig ut. Det bör noteras att män vanligtvis har mer utvecklade muskler. Därför är det lättare för dem att lära sig att dansa twerk. Den manliga dansriktningen skiljer sig praktiskt taget inte från den kvinnliga. Både grundläggande och avancerade rörelser är desamma.

För att lära sig att dansa twerk behöver en tjej inte gå på en dansskola eller studera med en tränare. Det är fullt möjligt att bemästra grundläggande rörelser hemma. Du måste förbereda dig ordentligt för dans.

Det är bäst att studera twerking i ett rymligt rum med en minimal mängd möbler. I det här fallet kommer flickan inte att hindras från att dansa fritt. Det är önskvärt att rummet är ljust. För att kontrollera rörelsernas korrekthet är det värt att sätta en stor spegel i rummet. Genom att observera sig själv under dansen kommer flickan att kunna förstå vilka delar av dansen hon ska arbeta mer aktivt med.

Eftersom twerk består av aktiva rörelser bör du välja bekväma kläder till ditt träningspass. För att se hur musklerna fungerar bör tjejen bära tighta leggings. De bör dock inte hindra höfternas och benens rörelse. Korta shorts av mjukt elastiskt tyg är också lämpliga för träning. De går bra med färgade strumpor eller damasker. För aktiv dans kan en tjej också köpa knäskydd.

Du kan komplettera looken med en kort topp eller en bekväm T-shirt.

Den bästa skon för dans är sneakers med tjocka sulor. Du måste välja dem noggrant. Sneakers ska inte vara för stora eller för små. Det är viktigt att skons sula är flexibel. Detta bör kontrolleras innan du köper en sneaker. Du bör också ha på dig nya skor innan du dansar. I det här fallet kommer det inte att skava huden. Hemma kan dansen tränas barfota. Det rekommenderas att samla hår i en hästsvans innan träning. Så de kommer inte att distrahera personen från dansföreställningen.

Det är värt att dansa twerk till glad och rytmisk musik. Det bästa alternativet är energiska låtar av hiphopartister. Musiken som samba dansas till lämpar sig också för träning. Hon är också väldigt rytmisk och vacker. Om du vill kan du välja en specifik låt för dig själv och lära dig att utföra en dans bara för den.

Dansträning bör alltid börja med en bra uppvärmning. Det kommer att förbereda kroppen för ytterligare fysisk aktivitet. Uppvärmningen bör ta 20-30 minuter. Efter att ha arbetat igenom alla grundläggande danssteg är det viktigt att stretcha. Detta hjälper till att lindra muskelvärk och trötthet.

Du måste lära dig att utföra alla rörelser i rätt position. Det är bekvämast att träna med en lätt knäböj. Det är viktigt att stå på benen med självförtroende. Knäna ska inte gå över tårna. Detta görs för att inte skada knäna. Benen ska vara åtskilda, strumpor ska peka åt olika håll. I det här fallet är händerna vanligtvis på bältet. Ryggen ska vara rak under dansen.

Under själva träningen behöver du lära dig hur du tränar följande rörelser.

• Skakar rumpan. Detta är grundrörelsen som hela dansen bygger på. Det är ganska lätt att lära sig hur man gör det hemma. Det viktigaste är att förstå prestationstekniken. Först måste du helt slappna av dina sätesmuskler. Efter det måste du försiktigt börja skaka rumpan. Detta element kan utföras inte bara i en knäböj, utan också nära en vägg eller i sittande läge på golvet.
• Rytmiska rotationer. Detta element används vanligtvis för att koppla samman mer komplexa rörelser. Dess ständiga upprepning gör att tjejen blir mer avslappnad och feminin.
• Rörelse av skinkorna. Det speciella med detta element är att sätesmusklerna rör sig i sin tur. Denna rörelse gör dansen mer rytmisk. Det ser ganska trevligt ut.
• Åtta höfter. Detta element är mycket lätt att lära sig. Det är perfekt för nybörjare.För att slutföra det måste flickan stå rakt och böja knäna något. Byggnaden ska vara orörlig. Rita en åttasiffra med höfterna. Vikten överförs från den ena sidan till den andra i processen. Denna rörelse kan utföras snabbare eller långsammare beroende på vilken melodi som spelas i bakgrunden.
• Höftslag. Detta element låter dig göra dansen mer rytmisk. Dessutom låter upprepning av denna rörelse dig utveckla dina magmuskler.

I ett träningspass måste du upprepa alla rörelser flera gånger. I slutet av lektionen är det viktigt att försöka kombinera dem till en dans. Trots den uppenbara enkelheten är rörelserna ganska komplexa. Att lära sig dansa kommer därför inte att fungera snabbt.

Många tjejer, efter att ha sett onlinelektioner för nybörjare, börjar dansa på egen hand och blir sedan upprörda för att de inte kan göra någonting. Det finns tre huvudsakliga saker som hindrar en tjej från att röra sig vackert till energisk musik.

• Brist på flexibilitet. Om en tjej inte är särskilt flexibel av naturen kommer det att vara svårt för henne att lära sig att dansa twerk korrekt. Lyckligtvis kan flexibilitet och smidighet utvecklas. Du kan till och med göra detta hemma. För att göra detta behöver du bara regelbundet göra stretchövningar.
• För aktiva kroppsrörelser. En av de främsta utmärkande dragen hos twerk är att bara höfterna och skinkorna rör sig i dansen. Resten av kroppen måste förbli orörlig. Om axlarna och armarna rör sig i samma rytm kommer dansen inte att se så imponerande ut.
• Stor styvhet. Detta är ett av de största misstagen som nybörjardansare gör. För att få twerket att se naturligt och sexigt ut måste tjejen slappna av och bli av med spänningen. Alla rörelser ska utföras enkelt och utan spänningar. Om en tjej är obekväm med att träna inför främlingar bör hon träna ensam de första veckorna.

Följande tips från mer erfarna personer hjälper dig att lära dig att dansa twerk.

• Du måste studera funktionerna i twerk i etapper. Försök inte omedelbart att upprepa svåra danser som syns i musikvideor eller videor. Till att börja med behöver du träna på att göra individuella rörelser, och även lära dig hur du kontrollerar alla muskler i din kropp.
• Twerking blir mycket lättare för tjejer med bra atletisk träning. Annars blir det svårt för dansaren att hänga med i dansens rytm. För att rörelserna ska vara rytmiska och vackra behöver du regelbundet träna dina ben.
• Skäms inte för din kropp. Både tjejer med pumpad kropp och munkar kan dansa twerk. Det viktigaste är att njuta av processen. Du bör inte heller jämföra dina prestationer med andra människors prestationer.
• Dansare bör delta i temaevenemang. Om en tjej redan har lärt sig att dansa bra, kan hon börja gå på olika dansevenemang. Där kommer flickan att kunna visa sina färdigheter för andra, samt lära sig att utföra några nya rörelser eller bara improvisera till musiken. Att delta i sådana evenemang är dessutom ett bra sätt att hitta likasinnade såväl som nya vänner.
• Dans ska behandlas ansvarsfullt. Hoppa inte över träningspass. Regelbundna dansklasser hjälper dig att nå framgång snabbare. Det är bäst att göra det 2-3 gånger i veckan. Ett träningspass varar vanligtvis 45 minuter till en timme. Uppvärmning och stretching efter dansen tar ytterligare 20-30 minuter.
• Om en tjej inte kan lära sig att dansa twerk bör hon försöka jobba med en tränare. Läraren kommer att kunna märka de största misstagen i rörelserna och korrigera dem på kort tid. Valet av lärare måste noga övervägas. Det är värt att komma ihåg att en bra dansare inte alltid är en bra tränare.Därför är det bäst att arbeta med de människor som har studerat dans under lång tid. Om du inte lyckades arbeta bra med en lärare kan du försöka hitta en annan tränare för dig själv.
• För att inte tappa intresset för dans bör du ständigt lyssna på temamusik och titta på framträdanden av begåvade dansare. Detta kommer att motivera dig för vidare utveckling, samt att lära dig nya rörelser.

För ännu mer information om vad twerk är, se nästa video.