Allt om stress

Varje person ställs periodvis inför stressiga situationer. De är ständigt närvarande i vårt liv. Någon tröttnar på stadens rörelse, dagliga trafikstockningar, arbete eller studier. Någon är stressad av vissa skyldigheter gentemot familj, kollegor, vänner, släktingar. Och även själva födseln är en stor stress för barnet.

Konceptet i sig betecknar en speciell form av att uppleva känslor och känslor, anpassning till nya förhållanden. I en stressig situation reagerar människokroppen alltid på ogynnsamma omständigheter. Han börjar intensivt producera adrenalin, vilket föranleder sökandet efter en väg ut ur ogynnsamma förhållanden. Psykologer kallar en persons vistelse i ett tillstånd av känslomässig överbelastning stress. Ämnet går igenom 3 huvudstadier:

• ångestreaktion - aktivering av försvarsmekanismer, beredskapen att motstå effekterna av en stressor och att hantera nya tillstånd;
• motstånd - anpassning till extrema omständigheter, den mest effektiva anpassningen av kroppen;
• att nå en viss nivå av utarmning - en minskning av energi på grund av dess avfall i de två föregående faserna, fel på skyddsmekanismer, brott mot anpassningsprocessen.

Själva teorin utvecklades av den kanadensiske vetenskapsmannen Hans Selye, och termen "stress" introducerades av den engelske fysiologen Walter Cannon i början av 1900-talet. Inom psykologi finns följande definition: stress är en uppsättning ospecifika adaptiva reaktioner av kroppen som svar på hotet om homeostas. Om stressen fortsätter för länge, överbelastas individens anpassningsförmåga.

I vårt liv finns det många olika känslomässiga omvälvningar, allt från personliga problem och slutar med globala katastrofer. Det kan vara jordbävningar, översvämningar, en pandemi, frånvaron av en stabil situation i världen. Stress och dess konsekvenser för människors hälsa får universella proportioner och förvandlas till ett socialt problem i det moderna samhället.

En persons reaktion på yttre stress beror på hans mottaglighet, uppväxt, livserfarenhet, nervsystem, temperament och andra fysiologiska egenskaper. Förhållandet mellan kropp, sinne och karaktär är resultatet av dessa anpassningar. Vissa tappar lugnet i en stressig miljö, medan andra tvärtom koncentrerar sig. Vissa ignorerar problemet, andra letar efter en väg ut ur situationen och andra räknar med stöd utifrån.

Psykologer tror att kärnan i ett stressigt tillstånd är bristen på ett adekvat svar från individen och förlusten av kontroll över konsekvenserna av situationen. Kroppen reagerar på en ovanlig, skrämmande miljö med hormonella förändringar, försvarar sig reflexmässigt. Ibland orsakas reaktionen inte av ett verkligt, utan av ett imaginärt hot. I den moderna världen uppstår ofta situationer som inte hotar ämnets liv, men personen upplever ändå starka upplevelser.

Det finns lite stress hos individen även när han är i ett avslappnat tillstånd. Även sömnen har en stressig färg. Kroppens anpassning till olika levnadsförhållanden är grunden för individens aktivitet. Brist på stress innebär döden.

Således, stress är kroppens svar på negativa känslor, intensiv stress eller monotont tjafs. Beroende på stressreaktionernas varaktighet kan det förekomma kortvariga och kroniska påfrestningar. Extrem omedelbar stress - chock. Det sker en snabb förbrukning av ytadaptiva reserver och mobiliseringen av interna krafter börjar. Därefter kan den initiala chocken övergå i långvarig stress. Långvariga upplevelser har allvarligare konsekvenser.

Beroende på resultatet (positiv eller negativ karaktär är inneboende i stressorn) urskiljs en bra typ, som kallas "eustress", och den så kallade "nöd", som har en dålig effekt på människokroppen.

En liten dos adrenalin gynnar kroppen. Hon är drivkraften bakom mänsklig utveckling. Personligheten upplever positiva känslor, som blir drivkraften till handling. Ett tillstånd av glädje och positiv känsla mobiliserar kroppen. Eustress är en säker form. Ämnet klarar av situationen och de medföljande känslorna.

Tillståndet som uppstår under en kritisk överspänning orsakar stor skada på kroppen. Negativa processer hindrar utvecklingen av personlighet och provocerar utvecklingen av olika störningar från en persons inre organ.

Stressreaktioner är oförändrade. Deras förekomst beror inte på stressfaktorns natur.

Fysiologisk stress uppstår från yttre faktorer. Det kan vara hunger och törst, kyla och värme, smärta. Ofta har människor överansträngning i samband med överdriven fysisk ansträngning. Det kastar en person i ett stressigt tillstånd. Följande underarter tillhör fysiologisk stress:

• biologisk stress observeras på grund av virus- och infektionssjukdomar, muskelöverbelastning och olika skador;
• kemisk stress provocerar exponering för giftiga ämnen, brist på syre;
• fysisk känslomässig stress uppstår på grund av höga belastningar i professionell sport och andra aktiviteter;
• mekanisk påfrestning orsakar olika skador på kropp och hud.

Psykisk stress har vissa egenskaper som skiljer den från den fysiologiska responsen på skada, förmedlad av bedömningen av hotet och försvarsresponsen. Om under fysiologisk stress observeras anpassningssyndromet omedelbart i ögonblicket för mötet med stimulansen, då under mental stress föregår anpassning situationen, inträffar i förväg.

I det här fallet uppstår ett spänt tillstånd under antagandet av ett överhängande hot. Psykoemotionell stress, där en person, på basis av individuell kunskap och erfarenhet, utvärderar de kommande svåra händelserna, orsakar samma känslor och samma adaptiva omstrukturering i kroppen som alla andra irriterande, till exempel en termisk brännskada.

Med en långvarig eller ofta upprepad stressig situation stannar en person i känslomässig upphetsning under lång tid, vilket kan leda till ogynnsamma processer i kroppen. Som ett resultat lider det autonoma nervsystemet. En person kan uppleva ett metabolt misslyckande, ett nervöst sammanbrott.

Ogynnsamma relationer med människor runt omkring, rädsla, osäkerhet om framtida framgång, förbittring slår en person ur balans. Denna typ av stress utlöses ofta av troliga händelser som ännu inte har inträffat, men individen är rädd för dem i förväg.

Denna typ kännetecknas av oförmågan att klara av de tilldelade uppgifterna på grund av överbelastningen som orsakas av behandlingen av en stor mängd olika information. Ämnet assimilerar det dåligt och har därför inte tid att fatta nödvändiga beslut i den takt som krävs. En person kan inte bearbeta ett enormt informationsflöde och börjar oroa sig mycket.

En stressig situation kan uppstå till följd av stort ansvar för handlingar eller extremt stor risk för mänskliga beslut. Ibland uppstår stress på grund av att den anställdes befattning är olämplig.

Stress kan orsakas av yttre och inre orsaker. Externa faktorer inkluderar oro för vissa omständigheter på grund av närvaron av ett irriterande ämne i miljön. Till exempel uppsägning från arbetet eller när en närstående dör. De irriterande ämnen som orsakar stressande tillstånd kallas stressorer.

Psykologiska källor till stressiga situationer hos människor kan vara ansträngda relationer med familjemedlemmar, grannar, vänner, kollegor. Emotionell balans kränks ofta av ekonomiska problem, plötsliga förändringar i livet, obesvarad kärlek, skilsmässa, jobbförlust, pensionering, fängelse, tidspress, konkurrensprocess.

Följande faktorer kan leda till känslomässig stress:

• omöjlighet att välja - subjektet kan inte självständigt välja och ställa uppgifter för sig själv, eftersom de redan har ställts inför honom av andra människor;
• grad av kontroll - en person är i rollen som en passiv observatör, eftersom situationen kontrolleras av andra människor;
• underlåtenhet att förhindra konsekvenser - subjektet störs av det okända, eftersom han inte vet vad som kommer att hända honom, när och var.

Inre orsaker är förknippade med ett fall i den egna självkänslan, självtvivel, osäkerhet och en pessimistisk attityd. Detta ska förstås som missnöje med deras utseende och levnadsstandard, ouppfyllda förväntningar, besvikelse i sin egen person.

Interna mekanismer för det adaptiva svaret beror på följande faktorer: ökad känslighet och sårbarhet, nervösa chocker, ständiga skuldkänslor, kronisk trötthet, bråkig karaktär, suicidbenägenhet.

I den moderna världen uppstår många svåra situationer som är svåra att övervinna. Ibland verkar det som om det är omöjligt att hitta en väg ut ur dem. Människans psykofysiologi är utformad på ett sådant sätt att kroppen omedelbart börjar reagera på stressorer. De huvudsakliga formerna av manifestation av en reaktion på dem är orimliga attacker av ökad irritabilitet, upprördhet, ilska, missnöje med sig själv och den nuvarande situationen.

Minskad eller ökad aptit observeras ofta. Personen sover oroligt. Utan speciell anledning uppstår ångest, självömkan, melankoli, depression eller nervös irritation. Ämnet kan inte slappna av. Han hemsöks av huvudvärk, trötthet, fysisk svaghet.

Individen är i ett tillstånd av frustration. Han är besviken för att han inte fick det förväntade resultatet, han är inte nöjd med sig själv och omvärlden. Vissa övervinns av förtvivlan. Likgiltighet och pessimism bildas ibland. Ämnet tappar intresset för vänner, familj och nära och kära. Han slutar lita på dem.

Symtomen kan skilja sig från person till person. En person kan reagera otillräckligt på de händelser som äger rum. Någon börjar visa tjafs. Vissa människor vill gråta ofta, andra vill bita på naglarna och ytterligare andra vill bita sig i läppen.

De flesta personer under svår stress upplever minskad koncentration. Tankeprocessen saktar ner, minnet försämras. Detta tillstånd återspeglas i kvaliteten på studier eller arbete.

Starka känslomässiga upplevelser återspeglas i individens fysiologi. De orsakar följande symtom: högt blodtryck, takykardi, andningssvårigheter, ökad svettning, ryggsmärtor, störningar i matsmältningskanalen.

Många representanter för det starkare könet tenderar att bete sig aggressivt. Män kan visa yttre återhållsamhet när de uttrycker känslor under exponering för en stressor. Som ett resultat av latenta upplevelser ökar den inre spänningen. En man kan ha en minskning av libido, en kritisk uppfattning om aktuella händelser kan försämras.

Man tror att det rättvisare könet är mer benäget att få känslomässig oro. Faktum är att de flesta kvinnor inte håller sina bekymmer för sig själva. De häller ut sina själar till sina vänner, make, släktingar. Långvariga stressiga situationer påverkar ibland en kvinnas viktökning eller viktminskning. Vissa har oregelbunden menstruation.

Det finns speciella tester med hjälp av vilka psykologer och psykoterapeuter avslöjar nivån av emotionell och psykologisk stress hos patienten. Naturen för anpassningssyndromet identifieras enligt följande skalor: psykologisk stress av Lemur-Tesier-Fillion, Spielberg-Khanins situationsångest och Tsungs självbedömning av ångest. Var och en av dessa skalor innehåller ett visst antal påståenden som innehåller några symtom.

En annan grupp av tester syftar till att bestämma motståndskraft mot stress och predisposition för neurotiska störningar. Med hjälp av enkäter fastställs om individen för närvarande befinner sig i ett depressionstillstånd, om han har en benägenhet till självmord. Med hjälp av skalan av kliniska klagomål upptäcker psykologen negativa förändringar i kroppen, bedömer konsekvenserna av den stressiga situation som har hänt.

Allvarlig stress undergräver människors hälsa. De är orsaken till många sjukdomar, minskad immunitet. Det är nödvändigt att börja hantera ett stressigt tillstånd med stämningen i sig själv på ett positivt sätt. Ändra din attityd till andra och händelser. Försök att sakta ner tempot i ditt liv. Planera i förväg för den kommande dagen.

För att normalisera situationen måste du känna igen dina egna känslor och sluta oroa dig för situationer som inte beror på personen själv. Eskalera inte situationen, blås inte upp den. Tänk inte på problem för dig själv i förväg, lös dem när de uppstår. Övervaka ditt humör.

För att lindra psyko-emotionell stress är fysiska övningar, andningsövningar och massage nödvändiga. Ett sätt att hantera en stressig situation är att förändra din miljö eller aktivitet. Håll inga negativa känslor i dig själv, häll ut din själ till den person du litar på.

Ta djupa andetag in och ut. Gråta. Ta en kall dusch eller bara tvätta dig med kallt vatten. Meditation, yoga, regelbunden vila och dagliga promenader i frisk luft är ett bra skydd mot stress. Få tillräckligt med sömn och ge dig själv tillräcklig näring.

Lugnande örter, aromatiska teer och till och med ett glas rent vatten är till hjälp. Men försök inte koppla av med alkoholhaltiga drycker och rökning. De komplicerar situationen ytterligare och orsakar irreparabel skada på hälsan.

Om du inte klarar av stress på egen hand måste du söka hjälp hos en psykolog. Han kommer att utföra nödvändig övervakning och bestämma korrigeringsmetoderna.

Den kroniska formen kräver långvarig behandling, som kan pågå från flera månader till ett år. Läkemedel kan endast ordineras av en psykoterapeut eller psykiater. Beroende på de rådande symtomen kommer din läkare att ordinera specifika antidepressiva medel, lugnande medel eller antipsykotika.

• Svenska forskare har funnit att efter att ha upplevt stress blir en person 1 % lägre på kvällen. De associerar denna process med okontrollerad spänning av muskelvävnaden i ryggen och axlarna. Barn som har upplevt svår stress bromsar sin tillväxt.
• Konsekvenserna av känslomässig chock inträffar oftast hos män. De kan utveckla cancer eller cirros i levern. Ibland blir blodet tjockare, kroppens neurokemiska sammansättning förändras. Vissa människor börjar tappa håret 3 månader efter att ha blivit utsatta för stressfaktorn.
• Hans Selye lade fram en intressant hypotes att åldrande är resultatet av alla stressiga situationer, tillsammans, som ämnet har varit utsatt för under hela livet. Själva processen motsvarar utarmningsfasen av det allmänna anpassningssyndromet, som är en accelererad version av normalt åldrande. Skratt sänker kortisolnivåerna och förlänger en persons liv.
• Det finns många yrken i vårt land som kräver mycket stress från den anställde. Bland dem finns taxichaufförer, piloter, läkare, journalister, lärare, militärer, poliser, brandmän, anställda vid ministeriet för nödsituationer, revisorer och chefer för olika företag. De upplever ofta ett tillstånd av stress på sin arbetsplats.