Allt om motståndskraft

Om en person kan hålla tillbaka ödets slag kommer han alltid att vara framgångsrik. Människor som lugnt reagerar på stress är nästan alltid beundrade. Detta beror på att de har kontroll över sina känslor. Detta beteende gör det möjligt för dem att inte göra misstag. Och som vi vet: ju färre misstag försökspersonen gör, desto mer framgångsrik är han.

Inom psykologin tror man det stressresistens inkluderar personlighetsdrag som gör att en individ kan överleva effekterna av nervös stress utan någon särskild skada på hälsan. Motståndskraft mot stress innebär det mänskliga psykets motstånd mot effekterna av stress.

Nervös påfrestning anses vara ganska normal. Det är mycket vanligt i det moderna livet. Vi kan säga: stress inkluderar sådana beteendekomponenter som gör att en person kan reagera på en negativ faktor i tid och anpassa sig till den. Således kan ämnet lätt återgå till det normala utan större skada på hälsan.

Så det finns en klar fördel med stress. Är det någon skada? Har såklart. Stress orsakar irreparabel skada på en persons hälsa om han inte har tillräcklig mental stabilitet. En sådan definition som motstånd mot stress hindrar en person från att agera för impulsivt. Ändå, om han är för hämmad, kommer han att bli likgiltig för allt som händer. Och denna faktor kommer att ha en dålig effekt på hans sociala liv.

Alla människor har inte bra stresstålighet, utan bara de som har vissa karaktärsdrag. Förmågan att förutsäga framtida händelser gör att en person kan förutsäga utgången av ett fall.På så sätt förbereder han sitt psyke. Samtidigt minskar responsen på stress. Om en person kan kombinera flera typer av aktiviteter samtidigt, leder denna färdighet till de lägsta arbetskostnaderna. Som ett resultat är motivet mindre nervöst.

Om en person redan har kunnat överleva svår stress, kommer han nästa gång att reagera mindre på en sådan negativ faktor. En person bör vara medveten om att hans aktiviteter kan orsaka stress.... Det gör att motivationen att slåss gör det möjligt för honom att bli en stresstålig personlighet. En självsäker subjekt har en sund självkänsla. Därför kan en sådan individ motstå kritik från utsidan, och även de mest allvarliga slag från utsidan.

Livsprinciper har en viss inverkan på det mänskliga psyket. Om en person försöker övervinna hinder, ser positivt på världen omkring honom, är han inte rädd för nervös överbelastning.

Så vi vet redan att uthållighet påverkas av många faktorer - det här är typen av temperament och individens motivation, såväl som andra kriterier. Det finns typer eller typer av människor när det gäller motståndskraft mot stress. En separat art har en viss reaktion av organismen på ovanstående negativa faktor. Alla slag kan ändras.

Låt oss överväga dessa typer mer detaljerat.

• Stresstålig... Denna kategori av ämnen anses vara mycket sårbar. Om en nervös överbelastning uppstår i deras liv, får de panik och börjar bete sig olämpligt. Sådana människor försöker att inte lämna sin komfortzon. De lever i sin egen värld, där det finns stabilitet och regelbundenhet i affärer. Så fort något extraordinärt händer i deras liv tappar de självkontrollen. Som ett resultat kan dessa personer inte kontrollera sig själva och stress förstör deras psyke.
• Stresstränad... Dessa ämnen har följande fördel: de kan anpassa sig till försenade negativa förändringar och till och med vänja sig vid dem utan större ansträngning. Om plötsliga negativa händelser inträffar i deras liv, börjar de komma ur livets rytm och faller sedan in i depression.
• Stress-bromsning... Här är deras egenskaper. Dessa ämnen utmärker sig genom stark aktivitet i sin verksamhet. Därför kan de säkert uthärda negativa förändringar. Dessutom kännetecknas sådana individer av omedelbar anpassning till olika förändringar. De reagerar på dem snabbt, eftersom deras nervsystem kan motstå även en mycket stark nervpåfrestning.
• Stresstålig... Sådana människor har det största motståndet mot stress i sin karaktär. Deras psyke är praktiskt taget inte föremål för förstörelse. Stabilitet är inte inneboende hos sådana individer. De föraktar henne. Därför kan dessa ämnen uppleva konstanta belastningar. Dessutom påverkar sådana negativa faktorer inte deras hälsa på något sätt.

I denna fråga beror allt på många faktorer.

• Från de fysiologiska egenskaper som en person fick vid födseln.
• Från individens beteendeegenskaper. Till exempel: en person tenderar att vara irriterad eller arg, medan den andra gillar att skämta och skratta.
• Självkänsla och självförtroende.
• Från de förhållanden under vilka en person bedriver sin verksamhet.
• Från den som omger personen: bra eller dåliga människor.

Beroende på personliga egenskaper finns det tre nivåer av personlighetsresistens. Vi listar och beskriver dem.

• Kort... Med lågt stressmotstånd ställer en person redan i förväg upp för panik. Ett sådant ämne uppfattar nervös överbelastning som något extraordinärt. Det verkar för honom som om hans liv praktiskt taget är över. Därför förlorar denna person förmågan att analysera sina handlingar.Som ett resultat faller personen i panikstämning, gråter och beter sig olämpligt. Därför blir en sådan person snart isolerad i sina upplevelser. Och så har hon psykosomatik.
• Genomsnitt... Han är medelnivån. En person med en sådan nivå av motståndskraft mot stress kan stå emot de svårigheter som uppstår. Han kan till och med göra detta ett tag. Men om strömmen av svårigheter inte tar slut, faller ett sådant ämne i förtvivlan. Det bör dock noteras att en person med en genomsnittlig nivå av stressmotstånd agerar eftertänksamt och därför nyktert bedömer situationen. Och detta ger henne styrkan att ta sig ur den svåra situationen.
• Hög... Han är den översta nivån. Med denna nivå kan en person "hålla sig själv i handen" under alla omständigheter. Ämnet får praktiskt taget inte panik och upplever inte ens mental förvirring. Dessa egenskaper tyder dock inte alls på att det givna ämnet inte har några känslor och känslor. I det här fallet förklaras allt enkelt: en stresstålig person har redan en viss erfarenhet. Tänk på de egenskaper som är inneboende i de personer som beskrivs ovan.
  • De kan hitta sin hållning i tid och fatta ett beslut.
  • De uppmärksammar inte provokationer.
  • De kan kontrollera sina känslor.
  • De kan hålla sin verksamhet under kontroll.

En sådan egenskap som stresstålighet kan behövas av en person när som helst, till exempel på jobbet. Om ämnet har yrket som lärare, behöver han bara lära sig att hålla sina känslor under kontroll. Och det är också nödvändigt att komma ihåg att stress "väntar" en person vid varje steg. Och om den här personen har ett högt motstånd, finns det några fördelar med honom. Han lever i harmoni med sig själv. Hans inre tillstånd angrips inte utifrån. Därför slösar inte ett sådant ämne sin energi på onödiga upplevelser. Det betyder att denna person har arbetsförmåga och är mycket framgångsrik.

Stresstålig person har god hälsa... På grund av frånvaron av nervös överbelastning lider detta ämne inte av huvudvärk, hjärt-kärlsjukdomar och mycket mer. Sådana ämnen är framgångsrika i sin yrkesverksamhet, eftersom de har förmågan att skapa fördelar. De kännetecknas inte av raserianfall och depression. Det betyder att dessa personer är kapabla till goda gärningar och till och med gör vetenskapliga upptäckter.

En vuxen med en sund inställning till stress är medveten om positiv syn. Denna faktor ger honom förmågan att hantera alla hinder som kommer i hans väg. Dessa försökspersoner kan ta ansvar för att fatta rätt beslut eftersom de nästan aldrig känner sig i tvivel. Om de har fel drar de vissa slutsatser som hjälper dem att agera säkert. De kan visa alla deras kunskapsnivå. Denna positiva potential gör att de kan gå framåt och lära sig att utföra åtgärder som tidigare var otillgängliga.

Psykodiagnostik av stress kan utföras med olika metoder.

• Frågeformulär... Denna metod innebär att man samlar in data från personens ord. Vanligtvis tar de denna form: fråga - svar. Till skillnad från testobjekt har dessa metoder inga färdiga svar.
• Det finns observationsmetoder. Denna teknik ger möjlighet att få mycket omfattande information om en person. Samtycke krävs inte för sådana metoder. Observation inkluderar sådana handlingar: problemet är etablerat, observationen inträffar och sedan identifieras beteendeegenskaperna. Resultaten registreras och jämförs.
• Tester... En sådan studie gör det möjligt att identifiera kvalitativa och kvantitativa individuella psykologiska skillnader som skiljer en person från en annan. Dessa tekniker inkluderar uppgifter som ämnet måste utföra korrekt. Med hjälp av tester undersöks former av intelligens, mänskliga förmågor med mera.

Ibland räcker det med att prata med en person, och det blir klart för specialisten vad man ska göra härnäst. Därför är samtalsmetoden också mycket effektiv. Med hjälp av en konversation kan du enkelt få viss information som indikerar ett särskilt problem. Samtalsformerna kan vara olika: standardiserade eller delvis standardiserade. Dessutom finns det också indikatorer som identifierar beteendeegenskaper. Det är därför de kallas kompetensindikatorer. Med hjälp av sådana metoder är det möjligt att avgöra (till exempel genom intervjuer) hur en person har utvecklat den eller den kompetensen i någon verksamhet.

Perceptuell bedömning av ämnet låter dig bestämma nivån av stressmotstånd. Hur? Låt oss börja i ordning. En viktig mental funktion som är ansvarig för kognition kallas perception. Med den kan du enkelt bilda en viss bild som påverkar vissa analysatorer. Vad är denna teknik? En person ställs frågor som han måste svara "nej", "ja", "jag vet inte." Utifrån resultaten analyseras och beräknas svaren. Som ett resultat får en person antingen ett högt betyg för stresstålighet eller ett lågt betyg.

Det finns ett antal tekniker som låter dig bestämma nivån av stressmotstånd. Till exempel, Psykologisk stressskala PSM-25. I det här fallet måste en person bedöma sitt tillstånd. Till exempel observera dig själv under veckan. Det finns inga fel svar i denna teknik. Efter enkäten görs en sammanfattning. Om försökspersonen får maximalt antal poäng betyder det att hans stresstålighet har en hög nivå.

Dock, vem som helst kan använda en metod som självdiagnos och kontrollera sin motståndskraft mot nervös stress. Om du är redo för förändring och tar det för givet, då har du ett högt motstånd mot nervös stress. Människor som inte kan göra detta är i riskzonen. Om du kan tolerera små förändringar i ditt liv, eller du kan gradvis anpassa dig till förändringarna, så är din stresstoleransnivå någonstans i mitten.

Du kan öka eller utveckla nivån av stresstålighet med hjälp av olika metoder. Det finns vissa tekniker för bildandet av en sådan nivå. Till exempel copingstrategier (stresshanteringsstrategi). Så låt oss ta en titt på några metoder.

Först och främst måste du lära dig att slappna av. Du kan göra detta genom meditation. Hitta en avskild plats för att slutföra den. Spela avslappnande musik och andas jämnt och djupt. Föreställ dig sedan att du rullar (rullar) "på molnet." Toppen! I detta tillstånd kan du uppnå en ökning av nivån av stressmotstånd.

Under stress är andningsövningar mycket viktiga. Om en stressig situation har utvecklats, är det nödvändigt att tillämpa färdigheterna för att lugna andningen. Vad ska man göra? Andas in och räkna till 4, håll sedan andan och räkna till 4. Andas sedan ut och räkna till 4.

Dessa metoder kan avsevärt minska stressnivåerna. Detta händer eftersom en person med hjälp av dem distraheras från sina tunga tankar. Han riktar mental aktivitet till det positiva. Dessutom ökar all fysisk aktivitet blodcirkulationen.

Som ett resultat kan du enkelt höja den övergripande vitaliteten.Kroppen kommer att få styrkan att återställa alla sina funktioner. Dessa komponenter kommer säkerligen att ha en gynnsam effekt på det högre nervsystemet. Så träna på morgonen, gå till gymmet eller jogga regelbundet på morgonen.

Sådana metoder och tekniker kommer att bidra till att förbättra kroppens allmänna tillstånd och höja tröskeln för stresstålighet... Till exempel, om du använder elektrosömn, kommer en person att kunna återställa mental och fysisk styrka.

Det finns också medicinsk elektrofores... Det räcker med att utföra 10 procedurer, och personen kommer att känna generell och mental lättnad. Dessutom finns det också sådana tekniker som pärlbarrbad, magnetiska bad, färgljusterapi, akupunktur.

Det finns metoder för att hålla sig lugn. Låt oss överväga dem. Övning "Radera en stressig situation från minnet"... För att göra detta måste du sitta upprätt och lugna dig. Föreställ dig sedan ett papper, en penna och ett suddgummi. Rita sedan mentalt i minnet bilden som orsakade stressen. Som ett resultat, radera den ritade bilden med ett sudd och försök att glömma det för alltid. Denna metod kommer att hjälpa till med personlig rengöring.

En annan metod är "Utvärdering". För att genomföra det måste du ställa frågan: "Varför är jag nervös om jag inte kan ändra något?" Genom att svara på det kommer du att känna tydlig lättnad. Dessutom kan du alltså träna dig i att stå emot stress. Exempel. Du är lite sen till din intervju. På grund av vad du blankt nekades jobbet. Arbetsgivaren har inte betalat dig en krona ännu, men dikterar redan hans villkor. Bör du bli upprörd om din potentiella chef har mycket stränga krav? Jag tror inte det.

Stresshantering hos ungdomar är ganska svårt. Därför behöver de också få träning i att utveckla stresstålighet. Det finns olika psykotekniker för detta. Till exempel detta: Låt tonåringen ge ut känslor då och då. För att göra detta kan han skrika eller stampa med fötterna och så vidare.

Stress förstör inifrån och ut. Långvarig stress kan vara mycket skadligt för hela kroppen. Dess inverkan kan leda till att en person inte bara kommer att förlora tron ​​på sina förmågor, utan också bli handikappad. Därför måste du träna ditt psyke. Rekommendationerna från en specialist kommer att hjälpa till med detta.

• Få alltid tillräckligt med sömn... Detta kommer att hjälpa din kropp att fylla på sin styrka regelbundet. Då kommer stressiga situationer inte att kunna orsaka betydande skada på ditt psyke. Sov därför minst 8 timmar om dagen, och låt denna sömn vara full.
• Vila upp dig. Framgångsrika människor omsätter tidshantering i praktiken. Denna teknik ger obligatorisk vila. Dessutom bör du ägna dig åt fullständig avstängning från hushålls- och affärsverksamhet minst en gång om året. Så åk på semester och stäng av alla dina prylar.
• En hobby är det bästa sättet att hävda sig själv och även att sluta vara nervös. Med hjälp av en hobby kan du regelbundet få positiva känslor. Dessutom kommer en god gärning att ge dig en känsla av avkastning. Och detta är mycket viktigt för ditt mentala tillstånd.
• Ät rätt... Lätt mat, frukt och grönsaker är mycket viktiga för att höja vitaliteten. Inte konstigt att de säger: "I en frisk kropp, ett sunt sinne." Om besvären försvinner i kroppen blir sinnestillståndet normalt.
• Släpp problemen som inte är relevanta.
• Sluta uppmärksamma negativa saker.... Till exempel: på bussen, på främlingars elakhet. Ta inte sådana manifestationer till hjärtat. Således kommer negativitet att sluta ackumuleras i ditt sinne. Då blir du mycket lugnare.
• Acceptera dig själv: acceptera dina svagheter och svagheter.Dessutom måste du inse dina egna meriter. Då kan du nyktert bedöma dina förmågor om ett problem uppstår framför dig. Och sådana åtgärder minskar stress.
• Ignorera andras åsikter... Känn ditt värde och gå din egen väg.
• Förbättra dig själv... Anmäl dig till repetitionskurser. Så du kommer att bli mycket mer säker på dina förmågor.