Orsaker till att gripa stress och hur man bryter vanan

Ibland börjar människor äta tungt, inte för att stilla hunger, utan för att tillfredsställa sina psykologiska behov. På så sätt försöker många minska stressnivån i en stressig situation. Att absorbera mat är det mest prisvärda och acceptabla sättet att hantera stressiga situationer och njuta.

I stunder av intensiv spänning eller stress börjar människokroppen producera kortison, vars uppgift är att eliminera dåligt humör. När en person är nervös eller ledsen kan han kompensera för bristen på positiva känslor med mat. Okontrollerad matkonsumtion blir ett slags svar på negativa känslor.

Mentala attityder provoceras ofta för att gripa stress: psykologiskt förbud mot matberoende, uppdelning i skadliga och hälsosamma livsmedel, ökad kaloriräkning. Att svälja mat sker oftast automatiskt. Försökspersonen kanske inte märker att han äter en hel kaka i en sittning. På så sätt ändrar människor sin uppmärksamhet från något akut problem.

Män salt eller krispig mat är vanligtvis att föredra. Till exempel kan företrädare för det starkare könet bli beroende av konsumtion av chips under tider av stress.Men i allmänhet beror aktivt ätande av vissa livsmedel på individens individuella fysiologiska egenskaper, på hans personliga preferenser och preferenser.

Att äta för mycket kan bero på brist på mikronäringsämnen. Magnesiumnivåerna minskar vid stress. Den frustrerade personen börjar konsumera en enorm mängd vitamin C. Av denna anledning vill personen ständigt konsumera högkalorimat. Beroendeskap uppstår gradvis. Brist på sådan mat kan göra patienten deprimerad.

Vanligtvis börjar vanan att äta för mycket att bildas i barndomen. En gråtande bebis är mättad med modersmjölk och lugnar sig omedelbart. Även om orsaken till gråten kan vara kyla, värme eller annat tillstånd av obehag, har föräldern bråttom att lugna ner barnet med mat. Således bildas en länk i en liten mans psyke: "stress - mat".

Ett frustrerat vuxet barn försöker fylla magen med någon sorts söt produkt: godis, tårta, en tårta, choklad, glass. En välsmakande maträtt slätar ut den oroliga känslan av ensamhet, kompenserar för bristen på uppmärksamhet och kärlek. I framtiden försöker en vuxen leta efter levande smakupplevelser när han griper sina känslomässiga upplevelser.

Att släppa nervösa spänningar med utsökt mat bidrar till utvecklingen av missbruk. Det är mycket svårt att övervinna den känslomässiga attraktionen till matkonsumtion på egen hand.

Att gripa stress kan leda till metabola störningar, vilket ofta resulterar i fetma. Att gå upp i övervikt kan provocera fram olika sjukdomar. På grund av den ökade belastningen på lederna blir rörelseapparaten lidande. De flesta välnärda människor har missbildningar i kotorna, fötterna, knäna, höfterna och andra ben.

Överdriven konsumtion av socker och mjölprodukter kan negativt påverka produktionen av insulin i bukspottkörteln. I det här fallet ökar sannolikheten för att utveckla diabetes. Hos personer som lider av överätande förvärras arbetet hos inre organ. Det finns funktionsfel i funktionen av det kardiovaskulära systemet, mag-tarmkanalen, njurarna och levern. Depression orsakad av hälsoproblem kan störta en individ i djup depression.

Börja se din måltid som ett sätt att överleva, inte en källa till nöje. Du måste omedelbart sluta konsumera chips, kex, godis mellan frukost, lunch, eftermiddagste och middag. Byt ut psykiska stressanfall med goda vanor.

Du kan sluta äta mycket med din egen hobby. Broderi, stickning, träsnideri, målning, modellering, läsning, sång och andra kreativa sysslor distraherar ämnet från överdrivet matberoende.

Börja föra en matdagbok över känslor. Anteckna antalet måltider som konsumeras i den. Skriv ner datum, tid och omständigheter under vilka du belastade magen. Var noga med att utvärdera ditt känslomässiga tillstånd vid tidpunkten för att äta. Var uppmärksam på viktiga detaljer: var du hungrig då, upprörd, arg eller trött.

Analysera noggrant alla orsaker till mellanmål under dagen. Anteckningarna i dagboken låter dig förstå exakt vad du behöver arbeta med. Oväntat kommer du att upptäcka att det är viktigt att lära dig hur man hanterar tristess, irritation eller ilska på ett annat sätt när man hanterar överätande.

Övervaka mängden mat som äts dagligen. Ta bort de livsmedel som är mest skadliga för din kropp från din kost. Begränsa ditt intag av socker och fet mat. Tugga maten ordentligt under din måltid. Förvara små mängder mat i kylen. Ta inte med dig godis eller kakor. Byt ut mot färsk frukt.

Låt dig inte ryckas med dieter. Tvinga dig inte att svälta. Undernäring kan utlösa utvecklingen av sjukdomar. Bättre sätta en fraktionerad diet. Ta mat var 3-4 timme. Ge företräde åt skaldjur, frukt, grönsaker, havregryn, keso med låg fetthalt, osötad yoghurt, kefir. Byt ut snacks mot vattenintag. Vätskan fyller magen och skapar en känsla av mättnad.

Promenader i friska luften, resor till naturen, resor till städer och länder, fysisk aktivitet distraherar från känslomässiga upplevelser. Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Daglig jogging förbättrar avsevärt det känslomässiga välbefinnandet. Fitness hjälper till att lindra tristess och dystra tankar. På grund av muskelspänningar börjar komplexa kolhydrater snabbt bryta ner och extrahera ytterligare energiflöden.

Sköljning med kallt vatten är till stor fördel för kroppen. En person får en enorm boost av livlighet och en våg av energi. På grund av produktionen av adrenalin ökar blodtrycket. Hjärtat börjar pumpa blod snabbt. Duschens varaktighet bör vara 3-4 minuter.

Ett varmt bad, till vilket några droppar av eventuell aromatisk olja tillsätts, hjälper till att hantera stress.... Aromerna av citron, apelsin, lavendel, kamomill, tallbarr har en positiv effekt på ämnets psyke. Doftskum gör att kroppen kan slappna av helt och lindra trötthet.

Prova en mängd olika knep.

• Börja använda din andra hand medan du äter. Låt högerhänt agera med vänster hand, låt vänsterhänt försöka använda höger hand. Skapa olika olägenheter för dig själv under din måltid.
• Använd föremål av röd färg. Skaffa ett porslin, förkläde, kökshandduk eller grytlapp i en röd ton. Hjärnan kommer att uppfatta det som ett tecken som signalerar ett stopp. Denna typ av stoppljus gör att en person kan bli av med att äta för mycket.
• Ta för vana att le oftare. Även ett konstgjort leende främjar produktionen och aktiv assimilering av serotonin. En leende person blir mer avslappnad när det gäller stressiga situationer. Leendet som har kommit in i ämnets liv, även på mycket dåligt humör, minskar risken för stress avsevärt.
• Att sjunga hjälper till att övervinna känslomässigt lidande. Det lindrar till och med kronisk depression. För att eliminera negativa känslor rekommenderar experter att sjunga högt. Du kan gå med vänner till en karaokebar. Sjung ensam med dig själv i duschen, ta hand om ljudisoleringen i förväg.
• Att titta på komedifilmer är ett bra sätt att lindra stress. Bra humor muntrar alltid upp. Du kan se dina favorittecknade serier, melodramer eller andra filmer med ett bra slut.

För att hjälpa dig själv i stressiga situationer bör du följa råd från en psykolog.

• Förvänta dig inte att problemet löses naturligt. Du bör inte ordinera en diet till dig själv. Det leder inte alltid till viktminskning och borttagande av en psykologisk störning. Felaktig kostbegränsning kan leda till allvarliga problem. Ibland kräver sjukdomen ingripande av en psykolog och nutritionist. Vid en allvarlig form av sjukdomen kan läkaren ordinera medicin.
• För att minska koncentrationen av kortisol, provocera känslor av rädsla och ångest, rekommenderar experter att dricka vanligt vatten. Flera glas kall vätska kan avsevärt minska koncentrationen av kortisol i blodet. Grönt te lugnar bra. Den innehåller fytoncider som hjälper till att minska excitabiliteten hos celler i nervsystemet.
• Du kan muntra upp dig med en liten bit choklad. Det ökar nivån av serotonin i blodet. Tack vare honom får ämnet förmågan att koncentrera sig i en svår situation. Experter rekommenderar konsumtion av alla produkter som innehåller kakao. Drick en portion varm choklad, men tillsätt inte socker till den. Du kan doppa några myntablad i ett glas varm choklad, vilket är ett underbart lugnande medel.
• Du ska inte förtala dig själv för sammanbrotten. Lär dig känna igen och förstå dina egna känslor. Lyssna på din inre röst, skapa en dialog med din kropp. Andliga övningar hjälper till att upprätthålla inre frid. Gör frekventa promenader utomhus, resor till naturen. Besök museer, teatrar, gym. Håll dig till din dagliga rutin. Normalisera din sömn och vila. Lyssna på trevlig musik.
• Kommunikation om neutrala ämnen återställer det mänskliga nervsystemet till det normala. Chatta med vänner, släktingar, bekanta. Häll ut din själ till dem. Delta i olika forum. Dra nytta av kostnadsfria konsultationer av psykologer på olika webbplatser.