Hur hanterar man stress på jobbet?

Arbete kan vara en av huvudkällorna till stress. Även den mest gynnsamma arbetsmiljön kan inte garantera en fullständig frånvaro av stressiga situationer.

Stress på jobbet kan uppstå av olika anledningar. Ofta är det född av framgång. I det här fallet förväntar sig omgivningen följande prestationer från den anställde. Människan själv kräver också nya prestationer av sig själv. Ansvarsgraden och produktionstakten ökar och med dem växer spänningen. Misslyckande kan också leda till stress.

Arbetsförhållandena spelar en viktig roll. Vissa känner sig obekväma med oförmågan att gå i pension även för en kort tid. Ibland är stressfaktorn obehagliga lukter, konstant ljud, intensiv värme, dålig belysning. Arbetsplatsolyckor kan vara en följd av ogynnsamma arbetsförhållanden och ökar därför stressen.

Kollektivet kan ha en fientlig atmosfär och autokrati. Konflikter, förväntan om uppsägningar eller eventuell uppsägning, överbelastning med brådskande arbete, flytt av företaget till en annan byggnad, oförmåga att ta sig upp på karriärstegen, otillräckliga löner och bristen på respektfulla relationer i teamet är stressande faktorer. Monotoni och rutinaktiviteter framkallar också ett stressigt tillstånd.

Alla kan inte anpassa sig till förändrade förhållanden eller arbetsgivartryck.

• Förvaltning. Ibland ställer cheferna alltför höga krav på sina anställda. Lurade förväntningar leder till frustration hos ledaren, som ger rekommendationer till den underordnade i en taktlös form.Vissa arbetsgivare vet inte hur man skiljer personlig motvilja från en specialists professionalism. Oförskämdhet, hot och ogrundat tjat leder till stress för medarbetaren. Du ska inte lägga stor vikt vid detta, som en sista utväg kan du byta jobb.
• Arbetsmoment. Arbetsnarkoman eller bristande arbetstillfredsställelse orsakar nervös påfrestning. Mycket ansvar leder också till stress. Till exempel kan en person bli väldigt nervös när han inser att ödet för en transaktion på flera miljoner dollar beror på hans beslut. En högklassig specialist börjar ibland tvivla på sin professionalism på grund av det frekventa utförandet av arbetsuppgifter i ett nödläge. Oregelbundna arbetstider, för stor arbetsbelastning slår den anställde ur sitt vanliga hjulspår. I denna situation är det nödvändigt att utse en tydlig ram för arbete och arbetsdag.
• Kollegor. I vilket team som helst finns det en person som vill flytta över en del av sitt arbetsansvar till en kollega. Detta problem är inte svårt att lösa. Det är mycket värre om kronisk stress uppstår som ett resultat av smutsigt skvaller, små smutsiga knep och obehagliga krångel som uppstår från personliga fientliga relationer. I det här fallet kan någon ordna förföljelsen av en försvarslös kollega. Avund, elakhet, klargörande av relationer och konflikter med kollegor är ofta orsakerna till ökningen av en spänd situation som orsakar stress.
• Kunder. När en besökare gör ett anspråk försöker han försvara sina rättigheter. Människan längtar efter rättvisa. En uppmärksam inställning till klienten och en uppriktig önskan att hjälpa till att förbättra hans humör. Om en person ser att du försöker förstå situationen och göra allt för att lösa den framgångsrikt, slutar han använda attacken som ett försvar. Var alltid artig och hänsynsfull. Försök att betjäna kunden på högsta nivå.
• Nytt lag. Att byta jobb, även om det anses vara ganska normalt, men att anpassa sig till en ny plats leder ofta till ett stressigt tillstånd. När man flyttar till en annan organisation måste man anpassa sig till okända förhållanden. Krav, arbetsuppgifter och olika husgeråd kan skilja sig väsentligt från de som fanns på den tidigare arbetsplatsen. Den nya miljön är en stressfaktor för den nyanställda medarbetaren. Det är mycket viktigt för honom att snabbt etablera kontakter med kollegor och snabbt gå med i teamet, bekanta sig med och acceptera det befintliga förfarandet där och utrusta sin arbetsplats.

Stress på arbetsplatsen kan vara små saker och byggas upp med tiden. Känslor av ångest och ångest kan uppstå hos den anställde utan uppenbar anledning. Vissa har en önskan att gömma sig för alla, medan andra tvärtom har rädsla på grund av den begynnande känslan av övergivenhet och ensamhet.

Ibland börjar tvångstankar spöka. Det finns en känsla av en katastrofal brist på tid för viktiga frågor. Den nervösa spänningen avtar inte. Stämningen ändras ofta. Irritation och raseriutbrott leder till konflikter. Alla prestationer och framgångar ger inte glädje och tillfredsställelse.

För de flesta stressade försämras minnet, koncentrationen av uppmärksamhet minskar, sömnen störs, svettning ökar, huvudvärk och dyspepsi uppstår. Vissa går ner i vikt dramatiskt, andra går upp i övervikt. Cirkulations- och muskuloskeletala system lider. En person som aldrig har upplevt en allergi tidigare märker plötsligt manifestationen av allergiska reaktioner. Vissa utvecklar psykiska störningar.

Ibland uppstår ångest och känslor oväntat, men oftare ackumuleras de gradvis. Du kan hantera dem på egen hand. Först och främst måste du fokusera på dina egna reaktioner och självkontroll.

Dela dina tankar med dina vänner. Att prata om de svårigheter som har uppstått hjälper dig att se problemet från ett annat perspektiv. Samtalet ger feedback. Då slutar du ställa alltför höga krav på dig själv och dina kollegor. Med stöd från nära och kära är det lättare att ta sig igenom svåra stunder.

Personlig stresshantering börjar med att inse att du är påverkad av stress. Du kan inte bli av med problemet genom att sprida vågor av negativitet, besvikelse och kritik omkring dig. En positiv uppfattning om världen hjälper till att övervinna en stressig situation. Försök att alltid få fram reaktioner hos dina medarbetare som inte ökar utan minskar din stress.

Du bör uppträda med återhållsamhet med din chef. Om det verkar för dig att hans tjat är ogrundat, kolla med HR-avdelningen igen om dina arbetsuppgifter. Kopiera instruktionerna för att bevisa att du har rätt.

Kom ihåg att endast om du gör ditt jobb i god tro kan du säkert invända mot orimliga krav. Om du systematiskt är sen eller låter dig ofta distraheras av främmande saker under arbetstid, kan tvisten sluta inte till din fördel. Vet hur du erkänner dina misstag.

Det är mycket viktigt för nybörjare och erfarna anställda att övervaka sin andning under stressiga tider. Lugna och långsamma andetag in och ut kan hjälpa till att minska stressnivåerna avsevärt. Du kan göra avstressande andningsövningar direkt på din arbetsplats.

• Bågskytteövning innebär att man skjuter upp en pil från en hårt dragen bågsträng. Ett djupt andetag symboliserar att dra i ett starkt snöre. En kraftfull utandning med ljudet "puff" ska driva ut alla dina inre upplevelser och muskelspänningar tillsammans med den imaginära pilen som du mentalt fäste dem på. Då är det nödvändigt att släppa flera pilar i tur och ordning med utrop: "puff", "puff", "puff". Se ett imaginärt föremåls flygning. Agera långsamt, ta dig tid.
• Nästa alternativ är "Breathing Square" - innebär att utföra en inandning, hålla andningsprocessen, andas ut och hålla nästa andetag 4 gånger. Var och en av dessa 4 åtgärder utförs sekventiellt 10 gånger med poängen 4.
• För övningen "Energidusch" en avskild plats krävs. Du kan gömma dig bakom en skiljevägg, hitta en nödstege eller låsa in dig på en toalett. Det är nödvändigt att göra 20-30 andetag i rad. De måste åtföljas av handrörelser. Med slutna ögon, andas in och andas ut genom näsan. Samtidigt ska försökspersonen resa sig och höja sina knutna nävar till sina axlar, som om han försöker hålla skivstången på bröstet. När du andas in rätas dina armar upp medan pollenet måste spridas ut. Vid utandning faller de avslappnade handflatorna tillbaka till axlarna. Händerna återgår till sin ursprungliga position igen. Sedan, återigen, sker en aktiv inandning med utkastning av armarna uppåt, följt av en avslappnad fri utandning med sänkning av handflatorna.

Du kan lindra stress efter arbetsdagens slut med hjälp av meditation. Det minskar ångest och nervös spänning.

• För att utföra meditationstekniken måste du dämpa ljuset i rummet.
• Ställ in timern på 15 minuter.
• Sedan ska du sitta på kanten av en stol, räta ut ryggen, luta huvudet något och slappna av i ansiktsmusklerna.
• Blunda och öppna dem inte förrän i slutet av meditationen.
• Därefter måste du ta djupa andetag genom näsan och andas ut genom munnen .. Det räcker med att göra 5-6 andetag och utandningar med mental avstötning av alla problem.
• Då måste du i lugn och ro gå i din fantasi genom din egen kropp från huvud till fötter en efter en, för att känna det.
• Detta följs av jämn andning.
• Efter det tjugonde andetag innan timern tar slut, reflektera över dina problem.
• Efter att ha avslutat din meditation, sitt en stund i tystnad.

1. Försök att förhindra de skadliga effekterna av stressfaktorn. Prioritera rätt. Avsätt tid för viktiga, men inte särskilt akuta ärenden i början. Då behöver du lösa akuta, men inte alltför viktiga uppgifter. Och först då gå vidare till icke-brådskande och inte särskilt viktigt arbete.
2. Du kan motstå stress genom att med jämna mellanrum byta till andra aktiviteter. Till exempel, före viktiga förhandlingar, rekommenderas det att gå till ett konstgalleri och beundra landskap och andra konstverk.
3. Förbli neutral när du diskuterar enskilda arbetares beteende. Begränsa alla konversationer till allmänna ämnen. Ta avstånd från en konfliktfylld kollega, minimera kontakten med honom. Stress kan förebyggas genom att övergå till distansarbete. I detta fall utövar den anställde själv kontroll över processen för sitt arbete.
4. Tillräcklig styrka gör att du kan hålla dig lugn i stressiga situationer. Det är väldigt viktigt att äta bra och få tillräckligt med sömn. Alla ansträngande dieter är oönskade. Sport och dans förbättrar blodcirkulationen, ökar mikrocirkulationen i blodkärlen, lindrar olika trängsel i kroppen. Träning kan hjälpa till att förhindra att stress utvecklas när problem uppstår.
5. Att gå varje dag hjälper till att motstå stress. På vintern kan du se snön leka och njuta av den frostiga luften. På våren kan du njuta av naturens uppvaknande, trädens svällande knoppar, fåglarnas triller och de porlande bäckarna. På sommaren, lyssna på surrandet av insekter, titta på doftande blommor, sola dig i solen. På hösten kan du beundra den ljusa färgen på löven, flockar av flyttfåglar, njut av svalkan.
6. Ta en paus från jobbet. Lämna alla arbetsproblem utanför kontorsdörren. Bli inte upprörd om chefen skällde ut dig eller inte betalade en bonus till dig. Kom ihåg att det är mycket viktigare att ta hand om din hälsa. Ät naturlig och hälsosam mat.

Det finns några mycket viktiga punkter att tänka på när du flyttar till ett nytt jobb.

• Kom aldrig för sent till jobbet och kom inte för sent efter arbetsdagens slut.
• Delta inte i skvallerdiskussioner.
• Om arbetsgivaren inte vidtar åtgärder för att förbättra din arbetsplats så kan du själv lösa problemet. Köp till exempel en fläkt, skrivbordslampa, luftfuktare eller doft själv.
• Skriv ner alla planerade aktiviteter i din dagbok. Avsätt tid för implementeringen med viss marginal, för att inte belasta dina axlar med en extra uppgift. Om något inte är klart för dig, sök hjälp av kollegor.
• Håll personliga telefonsamtal till ett minimum. Människor runt omkring dig ska inte veta att du inte gör någonting för tillfället. Om du inte har något att göra, studera regelverket.
• Arbetsdatorn ska inte ha tillgång till personliga sidor på sociala nätverk och till alla typer av spel. Inga främmande saker bör distrahera från huvudarbetet. Tedrickande och tilltugg vid arbetsbordet är undantagna. Avsätt särskild tid för dessa aktiviteter.