Zumba för nybörjare: träningsfunktioner för människor i olika åldrar

Zumba - fitness till musik för dig som vill gå ner i vikt, spänna kroppen, få en positiv attityd, lindra stress och fysisk trötthet. Denna typ av idrottsträning har sitt ursprung relativt nyligen. Grundaren är Beto Perez, en colombiansk koreograf som började leda sina klasser till den brinnande latinamerikanska musiken, och alla gillade det väldigt mycket, för man kan lätt dansa med nöje och samtidigt gå ner i vikt och dra åt alla muskelgrupper.

Zumba - en ny riktning inom konditionsträning - kommer från Dance-fitness, Latin-danser, har sina egna egenskaper och skiljer sig något från aerobics eller sportträning.

• Klasser hålls till energisk musik, främst latinamerikansk med traditionella rörelser för latinamerikansk dans. Detta är den klassiska typen av zumba. Men för närvarande har nya riktningar redan dykt upp: kontinental zumba med användning av olika musikstilar och dansrörelser, aqua-zumba - klasser i poolen och andra.
• Enkla rytmiska dansövningar utförs som är lätta att komma ihåg och som även en nybörjare lätt kan bemästra, och rörelserna är alltid olika och ger ingen stark belastning på kroppen, men samtidigt sker en aktiv förbränning av kalorier och , följaktligen viktminskning.
• Dansprogrammet utvecklar uthållighet, kroppsplasticitet, då alla muskelgrupper tränas. Som ett resultat finns det förtroende för rörelser, och som ett resultat, självförtroende, förmågan att vackert behålla hållningen. Därför kan denna typ av träning rekommenderas för de personer som känner sig besvärliga och begränsade.
• För att träna zumba behöver du inget speciellt rum med utrustning och inventarier, du behöver ingen speciell fysisk träning. Du kan till och med göra det hemma i bekväma kläder och skor.
• Intensiteten på övningarna och musikens rytm kan väljas efter deltagarnas ålder och fysiska kondition, det vill säga att det inte är svårt att träna zumba även i hög ålder.

TEftersom zumba är mer av en dans än en sport, är lektioner roligare., och detta förklarar det faktum att denna typ av träning utövas oftare av flickor och kvinnor än av män. Även om fördelarna som kan erhållas av sådan utbildning gäller absolut alla människor, oavsett kön och ålder. Ur medicinsk synvinkel är den viktigaste indikatorn på återhämtning från zumba balanserad hormonell bakgrund, förbättring av det kardiovaskulära systemet och lymfflödet, förvärvet av muskeltonus.

Huvudrörelserna i zumba är merengue- och reggaetonsteg, samt salsa, lånad från latinamerikanska danser. Reggaeton är en mjukare och mer avslappnad version, merengue är ett aktivt energisteg, i salsaelement finns det fler rörelser med en mjuk böjning av kroppen. Steg utförs åt sidorna, framåt och bakåt, med en sväng, huk, hoppa. Vart i axelbandet och armarna arbetar samtidigt: gungor, rörelser av armarna uppåt och åt sidorna, svängar av överkroppen till vänster och till höger. En mer aktiv träningscykel i zumba fitness inkluderar hoppning, böjning, hoppning från fot till fot, utfall och vassa bensvängningar.

Erfarna instruktörer det rekommenderas att börja med rörelser av benen, och först efter att lätthet och fingerfärdighet uppträder är det nödvändigt att fästa rörelserna i axelbandet och armarna. Genom att upprepa samma övning många gånger, föra den till automatism, kan du få den lätthet som är så viktig i dansen.

För dig som vill gå ner i vikt, strama åt figuren och bara planerar att göra någon form av sportträning kan vi lugnt rekommendera zumba på ingångsnivå. Det finns speciella grupper för nybörjare, där en uppsättning övningar består av enkla rörelser och inte är svåra i intensitet. Klasserna leds av en tränare, du behöver bara upprepa alla rörelser efter honom. I början av klasserna - uppvärmning, sedan bemästra elementen i dansen, konsolidera dem och i slutet, avkoppling. I allmänhet sker hela lektionen i dansens rytm till vacker rytmisk musik.

För träning behöver du bara bekväma skor och kläder som inte hindrar dina rörelser. Det är lämpligt att välja kläder i vackra ljusa färger, som tillsammans med aktiva övningar kommer att höja ditt humör och din vitalitet.

Förutom, om det inte går att gå på lektioner i hallen så kan den här typen av träningsdans tränas hemma under någon form av videoinspelning, som det nu finns väldigt många av, eller, i slutändan, slå bara på musiken och rör dig energiskt till takten och utför enkla rörelser. Det är bara viktigt att använda så många muskler i hela kroppen som möjligt. Grundläggande övningar - steg måste utföras långsamt först, upprepa flera gånger, så att du senare helt enkelt kan dansa, röra dig naturligt och enkelt.

Men ändå är det tillrådligt att gå ut ur huset för klasser någonstans i grupp med en coach för att diversifiera ditt monotona liv, fylla vardagen med nya intryck och bekantskaper, få nya vänner och likasinnade och samtidigt tid glatt gå ner i vikt och få din kropp i god form ...

Zumba-lektioner kräver ingen speciell träning, så denna typ av kondition kan rekommenderas för pensionärer som inte vill stanna hemma och leva en aktiv livsstil. Det finns särskilda grupper för Zumba-klasser för äldre. Du behöver bara komma ihåg det i vilket fall som helst bör du rådfråga din läkare innan du börjar träna. Tränaren kommer att visa dig de grundläggande övningarna, förklara steg för steg hur du korrekt utför denna eller den rörelsen. Det är lämpligt att spendera de första träningspassen i högst 30 minuter, och gradvis öka längden på klasserna och rörelsetakten.

Det finns en speciell cykel av klasser för pensionärer, det så kallade zumba-guldet - ett gyllene program för guldåldern. Det är också lämpligt för personer med funktionsnedsättning och för dem som har genomgått någon operation, eftersom träning enligt detta program genomförs i långsam takt, moment med hopp, knäböj eller plötsliga rörelser är uteslutna från övningarna, vilket inte ger en stark belastning på det kardiovaskulära systemet och hela kroppen, och lämnar inte heller en känsla av trötthet i slutet av klasserna.

I nästa video hittar du en lektion i zumba för nybörjare.