Hur tvingar man sig själv att idrotta?

Varje moln har en silverkant, och det är lätt att gå ner i vikt. Förutom många dieter, fastedagar, finns det ett beprövat sätt - regelbunden fysisk aktivitet. Många planerar dem med avundsvärd konsekvens, men alla har inte tillräckligt med tid och energi för att ägna sig åt sport. I den här artikeln kommer vi att försöka ta reda på varför detta händer och hur man åtgärdar det.

Hur många gånger har vi lovat oss själva att gå in för sport från måndag, från nästa månad, från nyår, men saker är kvar. Men du ville verkligen gå ner i vikt för semester, bröllopsdag, årsdag ... Svara dig själv ärligt på frågan, varför har du inte hunnit till gymmet, även om det bara är ett stenkast bort? Det är troligt att det finns åtminstone ett av följande på listan över troliga goda skäl.

• Min kropp behöver inte träning, den är redan vacker.
• 90-60-90 handlar bara om mig (endast för kvinnor).
• Jag kommer att köra om Usain Bolt (åttafaldig olympisk mästare i friidrott) utan träning.
• Jag vet inte vad andnöd är.
• Mina barn borde inte ens tänka på att gå till gymmet.
• Jag får fysisk aktivitet varje dag utan träning (jag jobbar som lastare).
• Jag är rädd att ramla av löpbandet (stationär cykel).
• Senast jag blev sjuk var när det bröt ut vattkoppor på dagis.
• Hälften av min garderob är liten för mig, men jag vill inte slänga dyra (bokstavligen och bildligt talat) saker.

Men vad kan motivera oss att satsa på sport.

• Jag kan inte resa mig över andra våningen utan vila.
• Jag blev dumpad av min man (pojkvän) / fru (tjej) för att han tycker att jag är för tjock (oops).
• Jag drömmer om en vacker figur.
• Jag vill gå ner 5-10 kilo för att göra det lättare att röra sig.
• Jag vill hitta ett sätt att lindra stress då och då.
• Jag vill att mina barn ska vara "vänner" med sport.
• Jag är inte lat (ka).
• Jag älskar mig själv.
• Jag vill bli älskad.

Alltså, något får dig att gå till gymmet, men att något ännu inte har förvandlats från önsketänkande till verklighet. Vill du börja idrotta, är väldigt trött efter jobbet, du har varje minut inplanerad, barn tar all tid som återstår?

Du har förmodligen tid att chatta med din flickvän på telefon. Kommer du ihåg vilken intressant serie du såg klart igår och den femte nivån i den nya versionen av ditt favoritspel har redan passerat? När du är klar med alla dessa saker, sätt på tvättmaskinen innan träning och spring in i gymmet. Du kan bara erövra dig själv genom en viljeansträngning. Efter fysisk aktivitet kommer det säkert att lindra din trötthet efter mental aktivitet. Du kommer inte märka hur du börjar andas friare, både fysiskt och mentalt. Du kommer att glömma andnöd, attacker av neuralgi, sömnlöshet och huvudvärk.

Det finns ett annat hinder som hindrar människor från att gå till gymmet - kostnaden för frågan. I nästan alla, även de mest elitklubbar, finns det stora rabatter på säsongskort (se upp för kampanjer), dessutom är det inte nödvändigt att besöka klubbarna som är designade för show business-stjärnor - den som du har tvärs över vägen är inte sämre. Pengarna som sparas på köp av mediciner och "mirakelmedel" för viktminskning kommer att kunna betala av årsprenumerationen.

Men om allt ovanstående ännu inte har tagit dig in på sportens väg, kommer här några fler tips.

Det är roligt att gå tillsammans, inte bara över de öppna ytorna, utan också på löpbandet... Diskutera samtidigt det senaste skvallret, försäljningsnyheterna och varför din gemensamma vän fortfarande inte har gått till gymmet. Förutom, så fort latheten övervinner dig igen, kommer din vän genast att tvinga dig att resa dig från soffan, ja, lämna inte din vän ensam med motionscykeln, och nästa gång räddar du henne från ett anfall av lättja.

Om det inte finns någon lämplig kandidat för likasinnade bland vänner och bekanta, ha en tränare som din partner. Om det här är första gången du är på gymmet behöver du bara hjälp av en specialist, annars är sannolikheten för skador och andra obehagliga hälsokonsekvenser hög. Vanligtvis betalas en enskild tränares tjänster separat, och vad pengarna gavs för blir ännu dyrare och mer värdefulla för oss.

Skriv där allt som du har lyckats uppnå. Vi vred ut 10 gånger, sedan 20 och så vidare. Volymen på midjan (höfter, armar, ben) minskade med 1 centimeter, sedan med 2, 3 och så vidare. Vi gick ner i vikt per kilo, 2, 3, och så vidare. Du kan åtfölja siffrorna med fotografier, grafer. Vid någon tidpunkt kan processen för din omvandling och förbättring sakta ner lite, detta händer nästan alla, och då kommer det att verka för dig som alla ytterligare ansträngningar är värdelösa. Nej, du behöver bara ompröva hur det hela började, och att vägra att fortsätta på vägen kommer att verka löjligt.

Ge dig själv små presenter för olika prestationer. Alla platser i det olympiska laget är upptagna, och därför måste medaljer och cuper tilldelas dig själv (även om det är bättre att be din man/hustru, pojkvän/flickvän att göra detta). Har gått ner 3 kilo - vad är inte en anledning att gå till spa, få en dyr manikyr, köpa en biljett till en konsert med din favoritartist eller en föreställning av din favoritteater.Vi gjorde 50 knäböj istället för 15 som vi knappt bemästrade under första passet – du kan köpa en ny t-shirt (shorts, blus, t-shirt, klänning och så vidare).

Du har trots allt också råd med en inte särskilt "korrekt" middag i månaden. Förresten, ibland är det till och med användbart. Vår kropp kännetecknas av list, så fort den börjar tappa försöker den omedelbart bevara det som har samlats under åren, och du har inte gett den godis för natten redan på en vecka. Bedra honom, ge honom något gott till middag, kanske lämnar han hamstringen åtminstone ett tag, och vikten kommer att minska igen.

Det finns några praktiska tips som hjälper dig att organisera dig som arbetare. Först och främst bör du tydligt planera tiden både på jobbet och efter det. Detta hjälper dig att hitta tid att träna.

• Att börja glöm inte din träningsväska hemmaåtervänder hem för henne, är det osannolikt att du lämnar det. Att samla in din väska, om i god tid, hjälper dig att ställa in dig på en sportkväll på morgonen.
• kom ihåg det fysisk träning lindrar känslomässig och psykologisk stress, och därför kommer anställda, chefer säkert att notera ditt ljusa sinne.
• Du kommer att somna snabbare efter träning. vilket innebär att du bättre vilar innan en arbetsdag.
• Du kommer inte ha tid mellan arbete och sömn.att titta i kylen och äta något du inte behöver.
• Och ännu mer det är osannolikt att tanken dyker in i butiken på ett par burkar skum. För detta kommer din mage definitivt att släppa ett par centimeter. Du kommer också att hinna pumpa upp den.

Välj den typ av fysisk aktivitet som är rätt för dig. Nu kan du hitta aktiviteter för alla smaker och plånböcker. Du kan också träna i en vanlig "gungstol" i ett gym på närmaste skola, och i en elitidrottsförening. Huvudsaken är att du åker dit med nöje. Så låt oss gå tillbaka till de aktiviteter som kan intressera dig.

• Steg aerobics – Klasser hålls oftast i grupp, övningar utförs med hjälp av en speciell "steg"-plattform, varför denna typ av träning kallas i fitnesscenter. Rekommenderas för att stärka benmusklerna för dig som har drabbats av en knäskada, lämplig för behandling och förebyggande av artrit och benskörhet.
• Vattengympa - klasserna hålls i vatten. Under träningen påverkas nästan alla muskelgrupper. Därav den höga effektiviteten av sådana övningar.
• Fitnessyoga Är en blandning av gamla indiska läror och modern kunskap om hälsosam livsstil. Du kommer att läras hur du korrekt tar sådana positioner som kommer att ha en positiv effekt på din kropps tillstånd.
• Fitbox - Thaiboxning med inslag av aerobics. Beats appliceras på musik i ett högt tempo. Och oroa dig inte - du kommer inte att få några blåmärken. Dina motståndare kommer att vara en ödmjuk slagsäck eller en tränare som får dig att röra dig på jakt efter ett mål för din slag. Och vilket bra sätt att kasta av sig spänning och negativitet.
• EMS träning lämplig för dig som har väldigt lite fritid. Bara 45 minuter i specialdräkt är jämförbart i effektivitet med en tretimmarsklass på ett vanligt gym. Detta uppnås på grund av det faktum att dina muskler under träning stimuleras dessutom av elektriska laddningar med låg effekt. Den enda nackdelen är att det är ganska dyrt.
• Om du inte gillar gymmet, gå till närmaste dansklubb... Latin, magdans och till och med poledance hjälper dig inte bara att strama upp din figur utan också lära dig hur du rör dig bra. Och på nästa företagskväll kommer du säkert att överraska dina kollegor.
• crossfit - i lektionen ingår en slags "koppling" av olika övningar, som utförs i ett ganska högt tempo ett visst antal gånger.

Och detta är inte allt som du kommer att erbjudas om du ändå bestämmer dig för att fysiskt övervinna lättja. Detta kan givetvis göras hemma också.Men som praktiken visar, blir en simulator, när den väl är köpt, förr eller senare en klädhängare. Och träningsmattan på golvet förvandlas sakta till en badmatta. Därför är det bättre att trots allt gå till gymmet. Men om du av någon anledning föredrar att stanna hemma, skaffa dig ändå en personlig tränare. Nu på Internet finns det många onlinekurser och klasser för alla smaker. De kommer att kosta dig antingen ganska billigt eller till och med för ingenting.

Men det finns en fara här. Vi uppskattar inte riktigt vad vi får utan anledning. Håller med, efter att ha betalat pengar för en lektion eller köpt ett abonnemang kommer det helt enkelt att vara synd att missa ett träningspass. En annan kraftfull motivation för att gå till gymmet kan vara det vanligaste argumentet. Gör ett vad med någon att du inte kommer att missa ett träningspass ett visst antal gånger eller gå ner i vikt med ett visst antal kilo under en månad... Chansen att bli vinnare och vinster kommer också att sporra dig att träna regelbundet.

Titta regelbundet på dig själv i en helkroppsspegel, helst innan du drar på dig din favorithuvtröja. Ta ut jeans ur chiffoniern som inte har passat på ett år och häng dem på en framträdande plats, låt dem bli ett incitament.