Hur kan man sluta vara avundsjuk?

Svartsjuka är en av de äldsta mänskliga känslorna. I början av civilisationens födelse var det denna känsla som tillät skapandet av stammar: svartsjuka och aggressiva reaktioner från män tillät inte andra representanter för det starkare könet att fortsätta loppet med representanter för denna låga. Sedan ledde svartsjuka till bildandet av en monogam familj. Men denna uråldriga känsla lämnar inte vår samtid ifred, och i en given situation känner nästan alla den, oavsett kön, ålder, social status och yrke. Den här artikeln kommer att diskutera hur man kan hantera denna mycket svåra känsla och sluta plåga sig själv och andra med misstänksamhet.

Svartsjuka i vårt liv är inte bara begränsad till kärleksrelationer. Det finns barnslig svartsjuka, det finns svartsjuka på vänner, kollegor. Någon av dessa typer kännetecknas av en stark känslomässig "storm". Känslorna hos någon som är svartsjuk kan vara olika i nyanser; i allmänhet är all svartsjuka alltid baserad på två grundläggande känslor: på rädslan för att förlora något (kärlek, föremålet för denna kärlek, självvikt, auktoritet och vikt) och på ilska riktad mot ett föremål som "inkräktar" på detta personliga, som bara tillhör dig.

Det behöver inte sägas att både ilska och rädsla är destruktiva känslor som gradvis förstör personligheten och hälsan för inte bara den som är svartsjuk, utan även den som blir föremål för svartsjuka. Detta är särskilt märkbart vid paranoid, ohälsosam svartsjuka, på grund av vilken mord och självmord ofta begås.

Inom psykologi finns det flera typer av svartsjuka, som var och en är farlig på sitt sätt. Den enklaste och mest exakta formuleringen presenterades av den moderna ukrainska psykologen Daniela Puertas, som sammanfattade Sigmund Freuds och andra framstående specialisters verk och förde deras teorier i ett koncept.

• Paranoid svartsjuka - ett tillstånd av psykisk ångest, paranoid-vanföreställning personlighetsstörning, där en svartsjuk person är omotiverat säker på förräderi, och kan också tro att fuskaren regelbundet försöker förgifta honom eller bli av med honom på annat sätt.

• Narcissistisk svartsjuka - ett tillstånd där en svartsjuk person är rädd för att förlora kärleksobjektet som en del av sin egen personlighet, detta är mer en manifestation av stor kärlek till sig själv och inte för en annan person.

• Psykopatisk svartsjuka - tillståndet av psykopati, som är mycket farligt för alla deltagare i situationen, kännetecknas av oförutsägbarheten i den svartsjukas reaktioner och spontaniteten i vredesanfall.

• Masochistisk svartsjuka - lidande för lidandets skull. Om det inte finns något förräderi, hittar den "lidande" på det och tycker synd om sig själv, visar inte aggression, utan försöker väcka medlidande hos alla runt omkring.

• Schizoid svartsjuka - kännetecknande för lågkänslomässiga människor som på sitt eget sätt finner det fördelaktigt att i sig behålla idén om förräderi, eftersom detta ger dem ett gott samvete att hålla avstånd från sin partner.

• Hysterisk svartsjuka - handlar alltid uteslutande om fysiskt, sexuellt förräderi (fiktivt eller verkligt), medan det inte har något att göra med världen av känslor av kärlek och tillgivenhet, det vill säga en svartsjuk person är endast bekymrad över faktumet om eventuellt kroppsligt förräderi. Det flyter våldsamt.

• Tvångsmässig svartsjuka - "i tjänst", misstankar om inhemska skyldigheter. Oftast bildas det på grund av de idéer som infördes i barndomen att kärlek endast kan visas när vissa villkor är uppfyllda (lärdomar, rum städat). Det visar sig som en tröttsam, daglig ritual: kolla partnerns telefon, ta reda på vem och vad som skrev till honom, var han var.

I modern psykoterapi särskiljs flera typer av svartsjuka efter dess känslomässiga färg. Att bestämma typen är mycket viktigt för att förstå hur man hjälper en person att bli av med destruktiva tankar och beteende.

• Vit - inte patologisk, inte smärtsam svartsjuka, inneboende från tid till annan för varje mentalt normal person. Det finns ingen aggression, överdriven misstänksamhet, tvångsmässig misstro, farligt beteende i det. En svartsjuk person är adekvat, lyssnar till förnuftets röst, till argument, fakta. Ofta låter sådan svartsjuka dig "fräscha upp" förhållandet i ett par, speciellt om de har pågått under en lång tid.

• Blå - svartsjuka med tecken på ökad ångest. Om du inte hjälper en person kan det förvandlas till en neurotisk störning. Det visar sig som ett brott mot normal uppfattning, tårar, depressiva stämningar, sömnstörningar.

• Grön - på gränsen till mental patologi, eftersom idén gradvis urartar till en tvångsmässig. Oftast sker det mot bakgrund av ett redan existerande neurotiskt tillstånd. I 20% av fallen kan en person "återvända" till verkligheten, i resten - svartsjuka degenererar till patologisk.

• Röd - den farligaste, patologiska, paranoida. Den åtföljs av delirium, medan personen själv inte längre skiljer på fiktion och sanning, och anser att sin absurditet är den enda sanningen. Behöver psykiatrisk behandling, ofta med medicin.

Denna uråldriga känsla kan, om den inte dämpas i tid, undergräva människors hälsa.På den mentala nivån kan paranoia, schizofreni utvecklas, på psykosomatisk nivå - onkologiska sjukdomar, störningar i synorganen, hörseln.

Men även i det inledande skedet, långt före utvecklingen av en sjukdom eller psykisk störning, orsakar svartsjuka fysiologiska förändringar: en person börjar sova sämre, hans aptit lider, han blir mer frånvarande och ouppmärksam på allt som inte har med hans svartsjuka att göra och behandlar smärtsamt varje liten sak som kan ha med henne att göra.

Om dina planer inte inkluderar skilsmässa, separation, placering på ett psykiatrisk sjukhus för behandling, och du också är äcklad av tanken att din partner kommer att behöva övervakas för att hitta bevis på sin otrohet, är det dags att fundera på hur man kan bli av av denna obehagliga och farliga känsla.

Eftersom manlig och kvinnlig svartsjuka har vissa skillnader i mekanismer och manifestationer, är rekommendationerna för eliminering olika för båda.

Manlig svartsjuka är mycket ofta direkt relaterad till låg självkänsla. Det är därför destruktiva tankar smyger sig på att någon annan kan vara bättre i sängen, kan tjäna mer. Den mest rimliga vägen ut ur detta tillstånd för en representant för det starkare könet är att öka sin egen självkänsla. Anmäl dig till ett gym, få din kropp i bra form, byt jobb för ett mer intressant (och möjligen bättre betalt) jobb, hitta en hobby som gör att du kan bli av med överflödigt adrenalin: hoppa fallskärm, gå till bergen, flyga på skärmflygare... Om detta är oacceptabelt för dig, hitta en mindre extrem hobby, huvudsaken är att det ökar ditt värde i dina egna ögon.

Tänk, för hon valde dig, och inte en annan. Det betyder att relationen med dig betyder mer för henne än vad det kan tyckas vid första anblicken. Kvinnor är mer knutna till hemmet, till familjen och förändras, enligt statistik, mycket mindre ofta än män.

Sluta misstänka henne, kolla hennes mobiltelefon när hon är i badrummet, läs hennes meddelanden och rota igenom hennes webbhistorik. Om hon letade där efter ett svar på frågan om hur man blir mer sexig, betyder det inte alls att tjejen bestämde sig för att öka sin sexualitet för någon annan. Mest troligt gör hon detta åt dig.

Det är bättre att prata öppet om allt som oroar. Detta kommer att bidra till att skapa förtroende i förhållandet, vilket kvinnor verkligen, verkligen uppskattar, och personligen kommer det att hjälpa dig att bli av med grundlös svartsjuka. Det rekommenderas också att använda metoder för psykologiskt skydd mot nya attacker av svartsjuka. De består i det faktum att för varje tanke om eventuell otrohet hos en vän, en man, med sitt karakteristiska rationaliseringstänkande, måste du hitta minst tre logiska argument, faktaargument.

Till exempel: "Hon är definitivt sen på jobbet!" - logiska argument kan vara: "hennes organisation fungerar inte längre vid denna tidpunkt", "Jag såg henne lämna jobbet i förväg och gå i en okänd riktning", "Jag vet med säkerhet att hon var med sin älskare!". Om det inte finns några bevis för sådana argument är det inget att oroa sig för. För varje påstående ska du alltid ge dig själv en motvikt: ja, hon var sen, men hon varnade att hon skulle komma senare, eftersom hon var tvungen att gå till affären med sin vän eller stanna hos sin mamma. Lita på din partner. Med en rationell manlig hjärna, försök alltid att hålla fast vid "oskuldspresumtionen".

Det speciella med kvinnlig svartsjuka ligger i hypertrofin av interna upplevelser. Även normal, "vit" svartsjuka kan mycket väl orsaka en oemotståndlig önskan hos det vackra könet att rota i sin partners telefon, för att komma till botten med sanningen. Här är det viktigaste att inte överdriva det, för från normal och måttlig till patologisk svartsjuka hos en kvinna är ett steg.

Kvinnlig svartsjuka förknippas oftast med en känsla av hot mot familjens härd. Det förefaller henne som om den vanliga livsstilen säkert kommer att kollapsa om mannen går "till vänster", och precis som män påverkas situationen av låg självkänsla.

Vad man ska göra är ingen lätt fråga. Bättre att börja med att öka självkänslan: gör din favoritfrisyr, uppdatera din garderob, gå ner några extra kilon, hitta dig själv en spännande och intressant hobby. Detta hjälper inte bara att distrahera från obehagliga tankar och misstankar, utan också öka ditt värde i din partners ögon.

Prata med din partner. En adekvat och kärleksfull man kommer att kunna förstå dina känslor och kommer också att kunna skingra tvivel. Undvik övervakning, ett enormt antal samtal per dag som kräver att berätta var mannen är nu, vad han gör. Och du behöver verkligen inte gräva i hans bil eller telefon: kontrollförsök kommer säkert att märkas, och då kommer du att hamna i en obekväm position.

Försök att planera fler saker tillsammans: från att gå till affären tillsammans (ni ensam kan inte bära väskan med matvaror till bagageluckan, det är svårt!) till att se en fotbollsmatch tillsammans med ett glas öl. Intressera dig oftare för vad som är intressant för en man, lär dig att skilja rugby från basket, visa honom att du verkligen gillar hans hobby. Och då kommer graden av tillit att växa, och det blir färre skäl för misstanke.

Allt ovanstående hänförde sig till orimlig svartsjuka, som inte har någon grund. Men tänk om det finns en anledning, eller tror du att det finns? I det här fallet kan det vara mycket svårt att hantera obehagliga känslor. Låt oss omedelbart klargöra att en anledning till svartsjuka kan vara objektiv och subjektiv. I det första fallet ligger en bra anledning att misstänka otrohet i vissa konstigheter i beteendet (tog av ringen, tar den inte med sig till vänliga sammankomster och möten, försöker undvika intimitet, dröjer ofta kvar, bekanta såg honom med en främling, inte kommer att sova, uppenbarligen är någon i bilturerna, förutom du, eftersom sätet trycks tillbaka på ett ovanligt sätt, etc., till slut såg du själv en partner med en rival (rival). Vanligtvis finns det finns flera sådana anledningar samtidigt, är deras styrka i aggregatet.

Subjektiva skäl är dina personliga spekulationer. Du är säker på att din partner är otrogen bara för att han är sen på jobbet, även om du redan vet att hans arbete är oregelbundet. Du tror att fusk bara kan bero på att det finns mindre sex i familjen; samtidigt faller det inte ens upp för dig att din partner kan ha problem, inklusive hälsoproblem, att han faktiskt kan bli trött.

Ibland är det väldigt svårt att skilja det objektiva från det subjektiva. Men det finns inte så många vägar ut ur situationen:

• sluta "lura dig själv", överge misstankar och anklagelser, övervinna dina negativa känslor och ersätt dem med positiva;

• börja leta efter konkreta och obestridliga bevis på förräderi.

I det andra fallet kommer du att få goda skäl att sluta vara svartsjuk om äktenskapsbrytaren inte hittar sin bekräftelse.Men det kan kosta dig dyrt: en partner som får reda på misstroende kan bryta alla relationer med dig.

Oavsett skälen som ges till dig, skiljer de sig från fakta i sin tvetydighet och illusion. För var och en av dem kan du hitta en andra, logisk förklaring, som inte alls har med förräderi att göra. Om förhållandet är dyrt och det inte finns någon önskan att skämma bort det med en partner, är det bättre att försöka hantera svartsjuka utan att ge sig ut på vägen till en "självlärd detektiv".

Några enkla installationer hjälper till med detta:

• ingen är skyldig att uppfylla dina förväntningar;

• alla har rätt till personliga hemligheter, personligt utrymme och sin egen fritid, även om människor är gifta, eftersom äktenskap inte är ett fängelse;

• svartsjuka människor förlorar snabbt sin partners respekt, och med avgången av en så viktig känsla som respekt, lämnar kärleken också, det finns inget annat sätt.

Om du upprepar detta för dig själv oftare och inte gör något som kan förstöra tillit och respekt, då blir det inte så svårt att sluta vara svartsjuk som det verkar. Om du inte kan övervinna misstankar, kan du inte lita på, det finns andra svårigheter i förhållandet, det är bättre att kontakta en specialist: en psykolog eller en psykoterapeut personligen. Det kommer att vara bra om du också lockar din älskade (älskade) att hjälpa dig själv, och öppet ber personen att stödja dig i denna svåra uppgift - kampen mot svartsjuka. Ni är båda intresserade av detta.

Ganska ofta, och en tid efter upplösningen av äktenskapet eller upphörandet av förhållandet, fortsätter de tidigare makarna att väcka svartsjuka mot varandra på distans. Detta är mer sannolikt inte ens svartsjuka, men en liten "hämnd" för det faktum att förhoppningarna inte gick i uppfyllelse, förhållandet ägde inte rum. Samtidigt stoltserar en av partnerna med sitt nya förhållande, gör allt för att den förra hälften ska få reda på att det har skett förändringar i den förstnämndes personliga liv. Viljan att visa henne (honom) att du inte är så dålig så att han (hon) förstår vilken ödesgåva de har förlorat är förståeligt och till och med naturligt på sitt sätt.

Varför "biter" den andra partnern på detta och börjar bli avundsjuk nästan på riktigt? Nyckelordet här är "nästan". Detta är inte längre så mycket svartsjuka som förbittring, underdrift, ofullständighet i tidigare relationer; en person blir kränkt inte bara av det faktum att den tidigare partnern träffade en annan, utan av det faktum att "han, en så bra en, så snabbt hittade en ersättare!". Det här är ett rop av sårad stolthet och inget mer.

Att hantera denna form av svartsjuka är ganska enkelt: Inse att det är förbittringen du känner, och förstå också att denna förbittring var syftet med exet som visade dig sitt nya liv. Bli inte manipulerad. Sluta lida och ta hand om arrangemanget av ditt personliga liv, vilket gör att du efter ett tag kan ge ditt ex några timmar av obehagliga känslor om det faktum att allt är bra med dig också.

Svartsjuka för en persons förflutna har en helt annan karaktär. Det är särskilt svårt för män och kvinnor som binder sig i relationer med en partner som har barn från tidigare äktenskap och som har vänskapliga relationer med ex-fruar eller män.

Tvivel om denna situation är inte alltid grundlösa. För att bygga en stark relation med en sådan partner måste du vara säker på att relationen "där" han har tagit slut. Tyvärr fortsätter tidigare makar ofta att träffas då och då och ingå intima kontakter, eller bara från gammalt minne, prata över ett glas te. Förr eller senare tar dessa kvardröjande "nostalgianfall" slut, men måste du vänta och lida? Om förhållandet inte är fullbordat till slutet - exen ringer ofta varandra, korresponderar ofta, träffas - måste du sätta allt på sin plats och vänta ut denna period på säkert avstånd.

Om partnern inte ger en anledning att vara avundsjuk på exet, och hans möten är begränsade till möten med barn, förutom att du har ett seriöst förhållande, bör du inte kontrollera din partner, du ska inte förbjuda honom att kommunicera med sin tidigare familj .Detta är ovärdigt, lågt och fel. Du kommer att behöva hantera svartsjuka ganska ofta, men det är fullt möjligt att besegra den. Alla missförstånd i det här fallet kommer att hjälpa till att lösa en konfidentiell konversation.

Den så kallade vänliga svartsjukan är inget vanligt fenomen bland vuxna och självständiga människor, det är vanligtvis utmärkande för barn och ungdomar. Om en vuxen är avundsjuk på en vän eller flickvän till andra gemensamma bekanta, är detta ett tecken på psykologisk och känslomässig omognad., på grund av vilken en person helt enkelt "fastnar i barndomen." Attityden till sådana vänner är vanligtvis alltid sympatisk och lite medkännande, eftersom de tycker synd om ett orimligt och nyckfullt barn. Om vännen börjar "agera" lite mer, så ersätts medlidande med irritation och själva vänskapsfaktumet sätts under ett stort frågetecken. Det är lättare för många att ta bort en sådan person från umgängeskretsen än att uthärda hans nycker och svartsjuka.

Tänk på allt detta, om du plötsligt känner förbittring och svartsjuka sjuda inombords, om din nära vän, utan att säga något, åkte med andra vänner på en fisketur, en picknick eller havet, och du (den närmaste personen sedan dagis!) Jag berättade inte om det. Vänner är inte skyldiga varandra någonting. De behöver inte säga vart och med vem de ska, vart de vill tillbringa helgen. Överför inte svartsjuka till relationer som vänskap.

En helt annan svartsjuka är din halvas avundsjuka för befintliga vänner. Samtidigt är de avundsjuka på både sina kamrater och partnerns kamrater. Det är väldigt lätt att leka och bli en riktig tyrann som kommer att störa vänners gemensamma resor till bio eller klubb, möten med klasskamrater och klasskamrater.

Förstå att din partner inte kommer att bli lyckligare av det faktum att du avskräcker alla bekanta från honom, och du ensam kan aldrig ersätta hela utbudet av kommunikation han behöver. Om du lämnar din partner ensam riskerar du att han en dag lämnar dig också: han är inte längre van vid förluster. Dessutom kommer han alltid att skylla på dig för att du inte har kommunikation utanför familjekretsen.

Lär dig att mentalt sätta dig själv i din kamrats skor. Och i det här fallet kan situationen se helt annorlunda ut. Denna metod kommer att kräva viss skicklighet, psykologisk träning och tålamod, men resultaten kommer inte att vänta på sig. Att bli av med svartsjuka är en gradvis process.

Sätt aldrig press på svaga punkter: "Vi har gått igenom så mycket tillsammans, och du ...", "När du mådde dåligt, för det var jag som hjälpte dig!" Uppriktig och sann vänskap behöver inte sådana påminnelser, en vän värderas inte för specifik hjälp i en viss situation, utan bara som det - hela grejen, med alla handlingar och uttalanden.

Om du är offer för vänlig svartsjuka, försök att förmedla alla dessa tankar till den svartsjuka personen., och även tydligt markera gränserna för vad som är acceptabelt. Skyll inte på dig själv, låt inte en vän manipulera ditt liv, där du har rätt att bestämma vad du ska göra och hur du ska göra det.

Om du känner dig svartsjuk kan råd från en professionell klinisk psykolog hjälpa dig att hantera det. Låt oss kort presentera dem.

• Erkänn ärligt för dig själv att du är "sjuk" och behandla din svartsjuka precis som en åkomma som ska botas.

• Se till att försöka hitta orsaken till dina känslor. Om du inte kan hitta ett motiv på egen hand, kontakta då en psykolog eller någon person du litar på för att berätta allt och hitta orsakerna tillsammans.

• Förstå tydligt vilka känslor du har i ett anfall av svartsjuka: förbittring, sårad stolthet, ilska, rädsla eller annan känsla. Detta kommer att hjälpa dig att kontrollera dina känslor.

• Lär dig att behandla dig själv bättre: förbättra dig, studera, byt jobb, bild, lär dig att tycka om dig själv i spegeln.

• Planera din tid tydligt, försök att hålla dig sysselsatt hela tiden. Sysslolöshet är grogrund för en mängd olika tvångstankar.

• Gör positiva justeringar av din relation med din älskade. Kom ihåg att ilska föder ilska, och total kontroll föder en önskan att springa. Försök att dela goda känslor, och i gengäld får du detsamma, vilket i slutändan kommer att bidra till att öka graden av tillit till varandra.

Hur man hanterar svartsjuka och hur man behandlar den får du lära dig i videon nedan.