Hur man sover ordentligt på en ortopedisk kudde?

En person bör få tillräckligt med sömn, eftersom brist på sömn orsakar olika sjukdomar. En kudde är en viktig del av god sömn. Fler och fler människor överger de klassiska alternativen för kuddar (dun och med syntetiskt fyllmedel) och väljer ortopediska, eftersom de bättre stöder nacken och ryggraden. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man använder ett sådant sovtillbehör korrekt, i vilken position man ska ligga ner, när man ska välja en kudde med en skåra och en rulle. Du får också lära dig om användbara tips för att använda den ortopediska kudden.

Under sömnen bör man ligga på ett sådant sätt att nacken inte böjs, och därför behövs en kudde för att stödja den. Fotterapeuter lägger tonvikten på detta: använd kudden mer för nacken, inte för huvudet (huvudet behöver inte lyftas och stöttas på samma sätt som nacken). När en person sover på rygg ligger han på kudden endast med huvudet och nacken, och hans axlar förblir oanvända. Men om du väljer en produkt med två rullar (två plan som skiljer sig i höjd), så stiger nacken på grund av högrullen och huvudet går ner.

Samma sak händer när man sover på sidan: axlarna ska ligga under kudden (om det är en vanlig kudde), och när stödet har två plan är den låga rullen för huvudet och den höga för nacken. Många människor gillar att sova på magen, även om experter inte rekommenderar att man gör detta.

Men om du är i kategorin som bara somnar på magen, begravd i en kudde, behöver du en mjuk gelmodell med vanlig form.

Hälsosam sömn är när det är möjligt att uppnå den anatomiskt korrekta positionen för alla viktiga delar av kroppen: rätt position för huvudet, nacken och hela ryggraden. Det här är din huvudassistent - en ortopedisk kudde.

Du måste lära dig att sova på en ortopedisk kudde på egen hand, förstå vilken form som är mer lämplig för vilken sovställning. Så, den enkla klassiska rektangulära kudden är mångsidig och passar alla. Men den som gillar att sova på sidan behöver välja en kudde med urtag för axeln.

Sådana produkter har en ökad höjd och det kommer att vara bekvämt för överviktiga personer att sova på dem. För vuxna finns även ortopediska kuddar med bolster. De är lämpliga för dig som sover på rygg eller ofta vänder sig åt vänster eller höger sida. De två sista alternativen är mycket populära: kuddar med spår och kuddar med rullar av olika höjd.

Låt oss överväga dem mer i detalj.

Sådana exemplar är utformade för att sova på sidan. Skåran hjälper till att fixera halsryggraden jämnt, vilket skapar komfort under vila. Höjden på sidan av skåran är något högre, och det är detta som hjälper till att placera huvudet och nacken korrekt. Det är väldigt bekvämt att ligga i denna position och du kan sova hela natten. Och för att uppnå idealisk komfort är det bättre att välja en ortopedisk produkt med minneseffekt och anatomisk skåra.

När du använder en sådan kudde, observera följande regler:

• lägg inte händerna under kudden;
• tillbehöret används endast i horisontellt läge, det är inte placerat vertikalt;
• sova uteslutande på den konvexa delen;
• om du sover på rygg på en sådan kudde, måste den vändas så att skåran är upptill, eftersom den är utformad så att axeln tar en bekväm position när du sover på sidan.

Standardmåtten för ett sådant tillbehör är 44 cm breda, 28 cm långa och 6 cm höga. Det är bekvämt att lägga den under huvudet när du sover på rygg. I denna position är det idealiskt att använda en kudde med bolster, vilket avsevärt minskar belastningen på ryggraden. Du får en jämn viktfördelning och kommer att kunna vila helt.

Denna position förbättrar blodcirkulationen i huvudet. Men att sova på din sida blir svårare, även om det också är tillåtet. För detta är det bättre att ligga på en hård madrass. Det finns flera regler för att använda ortopediska kuddar med rullar av olika höjd.

• Tillbehöret är utformat för att endast stödja nacken, inte huvudet.
• Vid köp av en produkt, observera att den är dubbelsidig (med två rullar). En rulle är olika i höjd, den andra kommer att vara lägre. Men valet av rullen beror alltid på din position under sömnen.
• När du sover på din sida, sätt en låg rulle under huvudet: i det här fallet kommer nacken att vara på en höjd. Gör tvärtom om du sover på rygg.
• Med korrekt användning av ortopediska kuddar av denna typ bör belastningen på huvudet och ryggraden lättas, medan nacken bara kommer att böjas i sin naturliga position.

Till en början kan det tyckas att det är obehagligt att sova på en sådan kudde, men du bör inte omedelbart ge upp detta användbara tillbehör för att sova. Experter säger att detta är normalt när man går från en klassisk kudde till en ortopedisk. Det kommer att ta tid för dig att vänja dig vid de nya förhållandena, och kroppen och kroppen - till rätt position. Efter ett par månader kommer du att känna skillnaden och se fördelarna med en sådan produkt, och det primära obehaget kommer att ersättas av en hälsosam sömn.

Den maximala nyttan kan endast uppnås med korrekt användning av den ortopediska kudden. Kom ihåg att endast nacken och huvudet ska placeras på den, och för axlarna, välj en modell med en speciell skåra. En sådan kudde bör inte vändas upprätt för bekvämlighets skull när du tittar på film eller läser romaner, annars kommer du att få huvudvärk och krossas på grund av tätheten i blodkärlen i livmoderhalsregionen.

Om du redan har börjat använda ortopediska kuddar, sova på dem dagligen. De kommer att förhindra uppkomsten av muskel- och skelettsjukdomar, och kommer också att lindra dessa problem om en obehaglig åkomma redan har tagit dig. Dessutom bidrar sådana produkter till långvarig ungdomlighet i nacken och ansiktet, vilket förhindrar bildandet av för tidiga rynkor. Du kan sova på ortopediska produkter inte bara på natten: de är också ganska lämpliga för vila under dagtid.

Och för att välja rätt kuddalternativ, var uppmärksam på dess storlek och proportioner av din kropp. Stödet för att sova bör anpassas till din kropps individuella egenskaper. För att beräkna rätt höjd för tillbehöret, mät avståndet från nackens bas till slutet av axeln. Bokstavligen läggs ett par centimeter till det erhållna resultatet (ibland räcker till och med en centimeter) för att ta reda på vilken höjd man ska köpa en ortopedisk produkt. Det är svårt för bredaxlade personer att välja ett individuellt alternativ, de rekommenderas att köpa den högsta kudden (14-16 cm) och vid behov lägga en extra rulle under den, vriden till exempel från en handduk.