Allt om balanseringsplattor

I de flesta fall av hälsoproblem ordinerar läkare inte bara behandling, utan upprepar också enhälligt - stärk musklerna, öka tonen. Detta innebär inte alltid utmattande långa dagliga träningspass.

En av de enkla men effektiva simulatorerna som hjälper till att stärka musklerna, öka deras tonus och till och med förbättra hållningen och korrekt gång är en balanskudde. Om vad det är och hur man använder det, liksom om många andra saker, läs den här artikeln.

Balansdynan är en uppblåsbar skivboll (vanligtvis blå) med spikar. De kan vara placerade på utsidan, insidan eller frånvarande/vara på båda. Kuddens yta är kilformad, kudden är något svullen i mitten. Det är en massageapparat, men den används också som fitnesstränare och inte bara. Standardstorlekar: diameter 33 cm, tjocklek 5 cm Det finns också produkter som liknar en balanskudde - en stor yogaplattform, en balanssfär eller en balansbräda, som utför samma funktion.

Tränaren används för att balansera och pumpa stabiliserande muskler. Enkelt uttryckt går träningen till enligt följande - du måste sitta eller stå på massageapparaten och sedan försöka behålla balansen. Massagen (det blir så tack vare närvaron av mjuka spikar) balanserande kudde är användbar för ryggen (den förbättrar hållningen och stärker musklerna i ryggen), för benen (minskar sannolikheten för skador) och ökar generellt vitaliteten. Det har också märkts att efter regelbunden träning med balanskudde så blir gångarten vackrare och lättare.

Yamaguchi balanskudde kan betraktas som en klassiker. Det är en blå uppblåsbar skiva, det fullständiga namnet är Yamaguci Balance Disk. Pris - 1900 rubel. Enligt tillverkaren är huvuduppgiften med träning med en balanseringsplatta att träna den vestibulära apparaten. På grund av sin kompakta storlek kan den användas som tränare för kontorsanställda. Produktens huvudmaterial är ekoplast, produktens vikt är 1 kg.

Modeller av det israeliska varumärket Bradex fick bra recensioner. Det genomsnittliga priset på produkter är 800 rubel. Prisintervallet är genomsnittligt, inte överstigande 1000 rubel. Det noteras att Bradex balanskuddar är hållbara. De kan också blåsas upp nästan till storleken av en boll. Träningsmaskinen är bra för barn. Bland modellerna som har fått erkännande finns Bradex SF 0020, Equilibrium (balanseringsskiva), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Den senaste modellen är en balansbräda och kallas "Balansbräda". Används vanligtvis för barn, tränar den vestibulära apparaten och stärker musklerna.

Det är omöjligt att inte nämna tillverkaren Torres. Trots att den är tillverkad i Kina har produkten (uppblåsbar massageplattform) fått bra recensioner. Produktens vikt är bara 600 g, priset är 800 rubel. Det fullständiga namnet är Pilates Massage Platform. Förutom pilatesövningar används den vanligtvis för att behandla plattfot och massera fötterna. Säljes komplett med pump. Tillverkningsmaterial - polyvinylklorid.

Produkterna från tillverkaren US Medica är också av god kvalitet. Produktens fullständiga namn är US Medica Balance Disk. Enligt tillverkaren är simulatorns huvuduppgift att bekämpa "sjösjuka". Produkten kännetecknas av en ljusgrön färg, en stor bärkraft (nästan 130 kg) och ett miljövänligt tillverkningsmaterial.

Produktens vikt är 1 kg, och priset kan gå upp till 2000 rubel. Produkten har en hög kvalitetsnivå och kan användas i gym eller fitnesscenter, samt i träning för professionella idrottare. Så för sport är det bäst att köpa denna modell.

Trives och dess M-512-modell blev populär bland inhemska tillverkare. Produkten är en massagekudde, som används för att massera fötterna eller träna ryggraden genom att sitta på den. Tillverkaren hävdar att kudden också används för traumarehabilitering. Varumärket självt är engagerat i produktion av medicinsk utrustning.

Denna produkt har en enkel design och passar bra för både barn och vuxna vad gäller träning. Att välja en balansplatta är inte svårt, men följande kriterier måste beaktas.

• Mått. Ju större kudden, desto mer luft innehåller den, och desto svårare är det att hålla balansen på den. Utbildade människor är bättre av att välja mer "luftiga" kuddar, medan nybörjare är bättre av att välja mindre, plattare modeller. I denna mening är kuddar universella, mängden luft som kan justeras med hjälp av en pump. Detta anges vanligtvis på simulatorns förpackning, och en pump medföljer också.
• Vikten som kudden kan bära. Det är tydligt av vilka skäl detta kriterium måste beaktas - annars kommer kudden inte att hålla länge. Vanligtvis tål sådana simulatorer 100 kg eller mer.
• Tillverkningsmaterial. Bättre, naturligtvis, att välja produkter från miljövänliga material. Allergiker rekommenderas att köpa produkter gjorda av hypoallergena material.

En av fördelarna med produkten är att kudden kan användas på vilken yta som helst. Den repar inte och glider samtidigt inte. Således kan den användas både inomhus och utomhus. Du kan blåsa upp kudden med en pump. Det är bäst att köpa en separat liten pump till henne - så kan du blåsa upp kudden var som helst och ganska snabbt. Det är tillåtet att använda andra (ingår ej) pumpar. Som anges i de flesta bruksanvisningar, låt kudden stå i rumstemperatur i 1 timme innan du blåser upp den. Detta är nödvändigt så att materialet för att göra kudden blir mjukt.

Att tömma en kudde är svårare än att pumpa in luft i den. För att göra detta måste du först skruva av nålen från pumpen och blöta den med tvålvatten. Nålen förs sedan in i kuddens ventil. När du trycker på produkten kommer luft att strömma ut genom nålen. Efter att den erforderliga mängden luft har pressats ut är det nödvändigt att försiktigt ta bort nålen från ventilen. Huvuduppgiften vid träning med kudde är, som redan nämnts, att upprätthålla balansen. Det är särskilt användbart att gå upp på den regelbundet med plattfötter. I inget fall ska du hoppa på den, inte ens barn. Du kan använda en kudde för barn från alla åldrar, men alltid under uppsikt av vuxna.

Att få balanskudden rätt är inte svårt, men det kräver tålamod och uthållighet. Fördelarna med regelbunden träning är stora - du kan förbättra den övergripande muskeltonen och träna koordination av rörelser, även om det utåt inte alltid märks.

• Den enklaste övningen är att sitta på en kudde. Det bästa sättet att göra detta är när du arbetar på din dator. Först måste du sitta i 20 minuter och sedan öka tiden allt eftersom du vänjer dig. Samtidigt är det viktigt att inte belasta nacken utan att hålla ryggen rak, att inte ramla åt sidan, framåt eller bakåt.
• En annan enkel men effektiv övning är balansträning. För att göra detta måste du stå rakt på kudden och höja armarna parallellt med golvet. Därför måste du stå i några minuter. Övningen kan verka enkel, men den kräver spänningar från musklerna. Efter att denna övning började fungera utan svårighet, måste du komplicera det. Nästa steg är att lägga händerna på bältet och sedan på bröstet. Senare kan du börja stå på ett ben.
• Du kan använda kudden under träningsaktiviteter för att öka belastningen. Det är nödvändigt att sitta på simulatorn och vrida i denna position eller svänga pressen, höja benen. Du kan även lägga kudden under knäna, magen, huvudet och ryggen.