Övningar för hjärnan och minnet hos en äldre person

Det är ingen hemlighet att med åldern har män och kvinnor ett avsevärt minskat minne. Det första som kommer att tänka på i en sådan situation är ett apotek och ett stort sortiment av läkemedel, vars tillverkare hävdar att deras botemedel säkert kommer att bidra till att förbättra minnet. Men skynda dig inte att äta en handfull piller, för du kan använda sparsamma metoder istället.

Minnesförsämring hos äldre personer är ett helt normalt, fysiologiskt fenomen. Sådana egenskaper hos minnesutveckling är förknippade med åldersrelaterad hjärnskada, organiska störningar eller neurologiska sjukdomar.

Dessutom behöver detta inte hända i hög ålder, vid ungefär 70 år. Minnet kan bli dåligt även i en mycket arbetsför ålder. Vem av oss har inte behövt gå in i köket för att komma ihåg varför vi kom dit överhuvudtaget? Här är några egenskaper hos situationer som anses vara acceptabla vid en fast ålder.

• Allt oftare lägger du tid på att leta efter vardagliga saker som glasögon eller lägenhetsnycklar.
• När du kommer in i ett rum, badrum eller kök behöver du lite tid för att komma ihåg varför du kom hit.
• Du kommer knappt ihåg namnen och efternamnen på dina bekanta, du blandar ihop namnen på dina barn, barnbarn, grannar.
• Du har stora svårigheter att försöka säga vad du vill högt. Problem uppstår när du snabbt väljer rätt ord för att uttrycka dina tankar.
• Du förlorar snabbt information som du precis fått från ett pressmeddelande, artikel eller bok du läst.

Om detta händer med jämna mellanrum är det dags att tänka på hur man kan undvika eller minska antalet sådana "blackouts" i minnet. Åldrande av hjärnceller är oundvikligt. Men det är i vår makt att minimera konsekvenserna av kränkningar.

Till att börja med måste huvudet ständigt vara upptaget. För att bevara minnet behöver vi bara konstant mental aktivitet. Det är bra om en person fortsätter att arbeta, och om inte, behöver han bara vara upptagen med något. Så vilken typ av tankespel erbjuds för pensionärer?

Det enklaste och mest prisvärda verktyget - Läs mer. Bra hjälp spela schack eller dam... Om det inte finns någon att spela ett spel med kan du hitta en virtuell motståndare på Internet. Idag kan sådana spel spelas i det virtuella utrymmet. Detta kommer att bidra till att förbättra och datorfärdigheter, vilket är mycket viktigt efter en viss ålder, till exempel för personer 60 år och äldre.

I många regioner finns särskilda datakurser där pensionärer utbildas gratis. Tja, om du inte gillar modern teknik är det dags att bli kreativ. Musik, målning, sång, stickning - allt detta kan hjälpa till att återställa minnet. Det finns andra metoder också. Låt oss uppehålla oss vid några av dem mer i detalj.

Hela ditt liv drömde du om att prata Shakespeares språk eller, när du återvände från en utländsk resort, bestämde du dig för att lära dig språket för invånarna i ditt älskade land och det fanns inte tillräckligt med tid? Pensionsåldern är den optimala perioden för att förverkliga omhuldade önskningar. Detta kommer att hjälpa till att etablera minnet och få nya intryck. Experter genomförde en studie och kom till slutsatsen att sådana aktiviteter förlänger ungdomen, hjälper till att leva utan hänsyn till passålder.

För vissa personer i pensionsåldern verkar framgång med att lära sig ett främmande språk mycket snabbare än studenter och skolbarn. Förresten, i vissa städer finns det också gratiskurser för dem som är över ... Det finns naturligtvis betalkurser i privata språkskolor. Och på Internet kan du hitta många erbjudanden för onlineinlärning av alla språk i världen.

Brittiska forskare hävdar att denna typ av aktivitet föryngrar hjärnan. Professor Ian Robertson vid Trinity College, Dublin, försäkrar att korsord och logiska pussel förbättrar blodcirkulationen i hjärnan så mycket att effekten är ganska jämförbar med effekten av fysiska övningar och användningen av neurostimulanter... Han och hans kollegor konstaterar att personer som regelbundet lägger tid på korsord och pussel är mindre benägna att drabbas av minnesförlust.

Detsamma kan sägas om att lösa olika logiska problem. Du kan hitta dem i vilken bokhandel som helst, tidningskiosk och slutligen på Internet. Om du ägnar minst tio minuter om dagen åt logiska uppgifter som syftar till att träna fantasifullt tänkande, intelligens, minne, kommer detta att bidra till att förbättra minnespotentialen med cirka 25 % på kortast möjliga tid.

Det finns andra typer av hjärnträning för äldre och inte bara äldre. Bland dem: memorera poesi utantill, och om du inte gillar poesi, studera prosa... Om du inte vill memorera finns det andra sätt och metoder att träna upp ditt minne. Till exempel det välkända för alla spel med städer, namn, ord. Det är en fantastisk hjärnaktivitet.

Att förbättra minnet är en komplex uppgift som kräver mer än bara specialträning. Du behöver en balanserad kost, sömn och vila, promenader i frisk luft, vitaminer. Diversifiera din fritid. Schemalägg dina lektioner som du skulle för skollektioner. Till exempel måndag - att lösa logiska problem, tisdag och torsdag - ett främmande språk, onsdag - ritning och så vidare. Huvudsaken – låt inte dig själv och din hjärna vara lata.

Gerontologer ger andra tips om hur du kan förbättra ditt minne. Bland dem är utvidgningen av ordförrådet. Försök att använda synonymer istället för de vanliga orden i kommunikation. Ett annat tips är att börja använda inte bara din arbetande hand, utan även den andra i ditt dagliga liv. Om du är högerhänt, börja göra något med vänster hand åtminstone då och då. Detta bidrar också till utvecklingen av minnet. Skriv till exempel ner vad du ser eller hör som ett påstående. Detta kommer att ge dig två hjärnträningspass samtidigt.

Sök inspiration på konserter, teatrar, museer och utställningar. Och se till att dela dem. Ju mer du pratar om upplevelser, desto mer tränar du ditt minne. Var inte rädd för att ge upp vanan att gå till butiken bara på ett sätt, ändra rutter.

Vad behöver vårt huvud för att minska glömskan? Huvudsaken är en hälsosam sömn. En frisk person bör sova från åtta till nio timmar om dagen. Sömnlöshet bidrar till minnesförsämring även i unga år. Utomhusvandringar är också viktiga. Gör dem till en daglig vana. Det är lämpligt att gå ut två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Detta kommer att hjälpa arbetet med inte bara hjärnan, utan hela organismen som helhet.

Undvik stressiga situationer och överansträng dig aldrig. Varken mentalt eller fysiskt. Ta en paus från allt arbete. Och ignorera inte din rätt till semester. Du kan inte tjäna alla pengar i världen, men det är fullt möjligt att förlora förmågan att tänka och minnas i arbete och omsorg.

Träna också. Även enkel träning stimulerar blodcirkulationen i hjärnan bra. Löpning är bra för detta. Men innan du spelar sport, se till att rådgöra med en medicinsk specialist och ta reda på hur mycket träning som är rätt för dig.

Tja, och var utan en hälsosam kost! Inkludera hälsosam mat i din kost. Din hjärnmeny bör innehålla spenat, broccoli, tomater, nötter, honung och fet fisk. Medicinska infusioner kommer inte att störa. Brygg rönnbär, ginsengrot, citrongräs. Effektiviteten av sådan traditionell medicin har länge bekräftats av specialister.

Ange viktiga datum för dig och använd den del av minnet som är fri från onödig information för din hälsa. Oroa dig inte i butiker som undrar om du har glömt vad du ska köpa. Innan du går och handlar, skriv en lista över nödvändigheter från huvudet till papper. Detsamma gäller avgifter för en resa till orten eller till din favoritsommarstuga.

Och, naturligtvis, kommunicera mer. Ju mer tid du spenderar på att prata med människor, snarare än tyst inom fyra väggar, desto mindre minnesproblem kommer du att ha. Tja, om du på kalla vinterkvällar inte vill gå ut, stanna hemma, men isolera dig inte. Bjud in gäster, prata med en gammal vän i telefon eller starta ett videosamtal över internet. Och sedan i ditt liv kommer det att finnas mycket fler lyckliga stunder som kommer att finnas kvar i ditt minne under lång tid.

Som den berömda låten säger, "det goda humöret kommer aldrig att lämna dig." Och en positiv attityd, förresten, är också mycket viktig för att bevara ungdomligheten i själen, kroppen och, naturligtvis, hjärnan. När allt kommer omkring vet alla att stresshormoner inte bara kan leda till minnesförsämring, utan också till uppkomsten av ett brett spektrum av psykosomatiska sjukdomar.