Muskelminne: vad är det och hur man utvecklar det?

Kroppens förmåga att svara på fysisk aktivitet efter en lång paus och uppnå tidigare resultat förklaras av muskelminnets arbete.

Muskelminnet utvecklas som ett resultat av fysisk aktivitet och ger återhämtning av muskelmassa efter långvarig inaktivitet. Människokroppen kan komma ihåg nivån av muskeltonus som har uppstått i nervcellerna och muskelfibrernas struktur. Långsiktiga förändringar inträffar i kroppen, information om vilka kommer in i den motoriska cortex i den mänskliga hjärnan. All information om antalet muskelsammandragningar och om eventuell annan fysisk aktivitet lagras i hjärnans strukturer. Fysiska handlingar, förda till automatism, hamnar i minnesförrådet.

Bildandet av sådan memorering sker på en omedveten nivå. Huvudsyftet med muskelminne är att återuppta träningen efter ett påtvingat avbrott och använda efter eget gottfinnande. Denna process ger idrottaren en snabb återhämtning av sportformen efter en lång paus i samband med en sjukdom, skada, en affärsresa, ett barns födelse eller på grund av en annan omständighet. Människor som en gång ägnat sig åt idrott återhämtar sig snabbare efter hjärtinfarkt, stroke och andra allvarliga sjukdomar.

Förutom, välutvecklat muskelminne hjälper till att minska risken för skador.

Muskelminnet fungerar genom samspelet mellan muskler och hjärna, vars sammanbindande komponent är nervsystemet. Under träning utvärderar hjärnan träningsnivåer och bestämmer vilka organ och kroppsdelar som ska användas. Genom nervfibrerna skickas impulser till musklerna som kan utföra de nödvändiga åtgärderna för att uppnå önskat resultat. Informationen registreras i muskelfibrerna. Om det är nödvändigt att utföra en sådan övning i framtiden, är musklerna redo för dess genomförande.

Denna typ av minne är nära förknippad med muskelfibrer av en viss storlek. De är fusionen av flera celler som förenar cytoplasman. Muskelfibern har ett flerkärnigt system. Satellitceller kan dela sig för att öka antalet kärnor, som var och en är omgiven av ribosomer. Det är i dem som proteinsyntes sker. Dessa processer leder till tillväxt av muskelfibrer, som kan vara 5 gånger storleken på en mononukleär cell. I otränade fibrer finns det få kärnor, så de har små parametrar.

Vid hård träning befinner sig musklerna i en stressig situation. Med tiden saknar den överväxta fibern de tillgängliga kärnorna, och musklerna når sitt maximum. Grunden för muskelminnet bildas av nya kärnor som bildas till följd av överbelastning. Med efterföljande muskelatrofi tas de inte bort, utan är i ett vilande läge. Inaktiva kärnor syntetiserar inte proteiner vid denna tidpunkt.

Muskelminnet övervakas enklast genom att observera kroppsbyggare. Brist på träning leder till att muskelmassan minskar. Detta betyder inte att de ytterligare bildade kärnorna började dö ut. De går in i standbyläge.

Med återupptagandet av fysisk aktivitet ökar nervsystemet excitabiliteten hos motorneuroner som finns i högra hjärnhalvan och skickar vissa signaler till muskelfibrer. Muskulaturen skickar också impulser till hjärnans strukturer. Den neuromuskulära anslutningen förbättras. Den accelererade tillväxten av nya blodkärl och ökad näring av motorblocket, proteinsyntesen i musklerna gör att en tidigare tränad person snabbt kan återhämta sig efter ett långt uppehåll.

Forskningsresultat indikerar inprägling och retention i muskelminnet av en gång bemästrad muskelbelastning under en lång period. I motsats till förväntningarna hos forskarna som utförde experimenten, förloras inte cellkärnorna som bildas genom att öka muskelaktivitetsnivån när träningsintensiteten minskas. Studier har visat att under 3 månader användes musklerna inte, men samtidigt var de i standby-läge. Efter att personen återvände till fysiska övningar blev hypertrofiska processer mer aktiva, och proteinsyntesen i muskelceller ökade. Kärnorna började fungera fullt ut. Försökspersonerna kunde snabbt återfå fysisk form.

Perioden för informationslagring i muskelminnet är inte exakt känd. Det kvarstår under mycket lång tid, därför, efter ett påtvingat träningsuppehåll, är muskelvolymen för idrottare att öka mycket lättare och snabbare än när man pumpar upp kroppsvikten för nybörjare. Kärnorna som skapas genom träning bevaras i minst 2 månader. De kan stanna i många år. En vuxen kan lätt återgå till sporten han utövade som barn.

Vid ung ålder sker processen att öka muskelmassan mycket snabbare än hos äldre människor. Även om det har förekommit fall av muskeluppbyggnad av 90-åringar.

Långvarig korrekt träning och deras noggranna analys hjälper till att ge musklerna volym och styrka. Experter rekommenderar användning av individuellt utformade program. Det är bäst att göra övningarna med hjälp och övervakning av en kvalificerad instruktör. Felaktig träning kan skada kroppen. Fel information kommer att tryckas in i muskelminnet, som musklerna kommer att använda i framtiden.

En gradvis ökning av belastningen rekommenderas. I det här fallet anpassar sig musklerna bra. Varje ny övervunnen vikt förbättrar koordinationen, ger kroppen styrka och uthållighet. Om det inte görs några framsteg när du vänjer dig vid vissa övningar kan du pausa genomförandet. Tekniken för att återskapa träningsuppgifter finns kvar i muskelminnet, så ansträngningarna att återställa den efter att ha återvänt till gymmet kommer att vara minimala.

Psykologiska metoder baserade på självhypnos hjälper till att uppnå önskade resultat snabbare. De används tillsammans med fysisk aktivitet.

• Innan du går och lägger dig rekommenderas det att föreställa dig din perfekta kropp. I stunderna av nedsänkning i sömn och i ögonblicken av uppvaknande måste du mentalt reproducera de önskade musklerna. Bilden trycks in och skickas till hjärnans strukturer. Varje gång du vaknar på natten måste manipulationen upprepas om och om igen.
• Experter rekommenderar att mentalt föreställa sig en glödhet boll. Det är nödvändigt att tydligt känna det och börja rulla det över alla delar av kroppen. Först måste du försöka flytta den här bollen till struphuvudet, sedan sänka den till solar plexus, sedan måste du omdirigera det imaginära föremålet till höftdelen av kroppen och slutligen ska den röra vid fötterna. Övningen bör göras 5 gånger innan du går och lägger dig. Det hjälper till att bana nya vägar till nervändar.