Hur återhämtar man sig från nyårshelgerna?

Depression efter nyår – en historia som inte händer så sällan. Särskilt ofta går det igenom dem som har väntat på semestern väldigt länge, upplevt vissa förväntningar på den och inte varit helt nöjda med dem. OCH även om allt gick bra kan känslan av "abrupt abstinens" faktiskt orsaka depression... Även om detta inte är den enda punkten.

Enligt WHO lider nästan hälften av världen av depression efter nyår. Men någon har tur, och detta obehagliga tillstånd varar i flera timmar, medan andra måste komma till sina sinnen upp till ett par veckor. Och detta hänger inte ihop med det oändliga "firandet", mängden alkohol som konsumeras och en rad besök och mottagningar i hemmet. Närmare bestämt är detta inte alltid kopplat till detta.

December till januari är startmånaderna för känslomässiga störningar. Detta är den tid då det verkar vara dags att göra en inventering av året. Och om de inte behagar (även delvis), så förstörs stämningen. Med början av det nya året är situationen något annorlunda: från 1 januari har många bråttom att börja ett nytt liv. Men av olika anledningar uppfylls inte planerna, deadlines skjuts upp, vilket också leder till depressiva tankar. Efter att ha firat det nya året verkar det som att allt detta tjafs, förberedelser, nöje avbryts på en dag, blir meningslöst. Någon är galet trött på firandet.

Funktioner av trötthet efter semestern:

• låg aktivitet, även de vanliga sakerna orsakar snabb trötthet;
• önskan att snabbt demontera nyårsinredningen, ta ut trädet, börja leva "som tidigare";
• vill gå och lägga sig snabbare;
• brist på aptit eller, omvänt, en oåterkallelig aptit, gripande stress;
• oförmåga att få glädje av att ta emot gäster, ovilja att besöka.

Och detta är också deprimerande. Någon är helt enkelt upprörd över att det nya året inte blev som vi skulle önska. Förresten, det finns ingen anledning att skjuta upp att revidera din inställning till semestern till nästa år.

Allra i början av januari kan du själv bestämma att du inte längre ska ordna ett stort bord, bjuda in mycket folk, tröttna på både mängden mat och antalet gäster. Och om någon själv bestämmer att den perfekta semestern för honom är en vacker men blygsam middag med familjemedlemmar, en kväll med brädspel och favoritmusik, är detta det första steget mot en tidig återhämtning. Ett stort antal människor skulle föredra att inte ordna nattbord, dricka en klunk champagne till klockspelet, äta en mandarin och, efter att ha sett sin favoritfilm, gå och lägga sig. Men vissa attityder, stereotyper hindrar dig från att göra just det.

Många skämt har uppfunnits om vikten som växer för varje ny dag på det nya året. Efter nyårshelgerna bryter många ihop med dieter, rätt näring, som de säger, går på ända. Och de vill återgå till det normala väldigt snabbt, om ett par dagar. Men det som snabbt kasseras rekryteras ännu snabbare. Det är inte brådskan som är det viktiga här, utan kvaliteten. Vad kan du göra för att hålla dig i form?

1. Börja gå mycket. Och morgonen den 1 januari är en underbar ursäkt för en promenad. Staden sover, vädret kan vara fint, det är dags att ta en promenad och därigenom förebygga efterhelgsdepressionen. Men vilken dag som helst kan du hinna stanna upp och hitta tid för långa promenader (helst med stegräknare). 8-10 tusen steg om dagen är den bästa kuren för återhämtning.
2. Om det fortfarande är tidigt för jobbet, och du redan är trött på nyårshelgerna, måste du kombinera affärer med nöje. Medan du tittar på din favoritfilm eller -program, gör ett halvtimmes träningspass på flera sätt för de viktigaste muskelgrupperna. Och så – varje dag.
3. Om du fortfarande inte har gjort en present till dig själv kan det vara värt att gå till en sportbutik och titta närmare på en träningsmaskin. Ett löpband, en motionscykel är ett bra och nyttigt köp. Dessutom i början av året.

Om du är så lat att du inte vill gå på en promenad eller hemmaträning lockar, städning måste organiseras. Skicka hushållsmedlemmarna på en promenad, om det finns några, och ordna städning, vädring, "klättring" hemma. Även om allt detta görs före nyår, efter semestern kommer det alltid att finnas en anledning att upprepa arbetsprestationen. Och efter rengöring kommer en uppladdning att ske, vilket kommer att uppmuntra dig att gå på promenader, träna och till och med åka skidor med skridskor.

Den näringsmässiga återhämtningen är den svåraste att åstadkomma. Det finns så mycket gott i huset (och ännu mer i butiken/borta) att det är väldigt svårt att motstå. Men bakom allt detta kalas finns en efterhelgen "blev bättre igen", som störtar in i en riktig depression. Därför måste du tänka på nyårsmenyn i förväg så att allt välsmakande äts på en semester, och du behöver inte avsluta salladerna på en vecka till och äta dem med kakor och godis. Hur ska man äta efter semestern?

1. Lätt soppa 1 januari. En av de bästa rätterna efter helgen är en lätt soppa, buljong. Du behöver inte laga den dagen innan, soppan ska vara tillagad den 1 januari. Dessutom kan du mixtra med örter, servera, för att på något sätt tvinga dig själv att röra på dig, vara aktiv. Ät långsamt och smakfullt. Du kan servera smaksatta krutonger till soppan för att få i sig tillräckligt och inte gå lika bra till kakor och sallader.
2. Det är vettigt att skriva ner vad du äter. Och det är bättre att göra upp en meny för den kommande dagen och sedan fixa frukostar, luncher och middagar. Detta kommer att lindra överätande.
3. Det finns mer grönt, grönsaker, frukt. Vägra tung mat, söt, fet, stekt. Och för att inte gå sönder är något fortfarande tillåtet, men strikt enligt regelverket. Till exempel godis på lördag morgon. En fet, rejäl rätt - söndag lunchtid. Och inte oftare.
4. Inför något nytt och hälsosamt i kosten.För vissa blir det en smoothie på morgonen eller en avokadotoast. En ny maträtt är redan en intressant upplevelse för det nya året, och ändå kan det bli en hälsosam vana.
5. Lasta av kvällarna. Det är bättre att samlas med din familj för middag senast 6 timmar. Kommunicera, skämta, titta på film, äta tillsammans. Och sedan - ingenting, bara grönt eller örtte utan socker.
6. Det är bättre att gå på besök för luncher, snarare än middagar. Eller så kan du till och med föreslå en ny vana - brunch med vänner på ditt favoritställe (eller ett nytt kafé).
7. Om du inte vill ge upp alkohol alls, ja, och det ska inte förekomma våldsamma dricksoffer, måste du komma överens med dig själv i denna fråga i förväg. Tillåt dig till exempel ett glas gott vin till middagen – och inget mer.

Vi måste avvänja oss från denna vana. Det kan göras till ett festligt undantag, men poängen är att sådana "gastronomiska utsvävningar" sker en gång om året. Och sedan den 1 januari kommer inte samvetet att plåga mängden mat som äts på TV:n, för imorgon finns det redan andra regler. Och allt detta du behöver kombinera - väletablerad kost och fysisk aktivitet. Dessa två komponenter fungerar utmärkt tillsammans. Och om normal sömn också ansluter sig till dem, kommer återhämtningen att gå snabbt.

Det är ingen hemlighet att på nyårshelgerna (särskilt om de är förknippade med semester), går denna punkt först bort. Och i avsaknad av normal sömn kommer du inte att kunna återhämta dig snabbt. Vi kommer att ge råd om hur man normaliserar sömnen.

1. Du behöver inte somna under TV:n. Helst, ta en kort promenad innan du lägger dig (medan rummet är ventilerat), kom sedan in i huset, ta en lugnande dusch och gå och lägg dig. Om du inte kan sova, ta en bok, men inte din telefon.
2. Inget behov av att äta före sänggåendet. Att försöka äta middag minst 3 timmar före sänggåendet är genomförbart för nästan alla.
3. Gå och lägg dig och gå upp samtidigt. Det hjälper kroppen mycket, vilket är ett cykliskt system.
4. Redan den 1 januari, byt sängkläderna mot fräscha, doftande (du kan till och med hålla det speciellt i den frostiga luften).
5. Ge inte upp kvällens avkopplande bad omgiven av aromljus.
6. Tvätta golvet i rummet med vatten och ett par droppar av din eteriska favoritolja.
7. Stäng helst av onaturliga ljudkällor hemma 2 timmar före läggdags. Endast tysta hemliga samtal uppmuntras. Men lätt musik är ganska acceptabelt - något som jazz eller lugna etniska melodier.

Det är också svårt att återhämta sig när man går till jobbet efter ett långt uppehåll. Psykologer råder dig att vara försiktig så att du inte kommer in i arbetsloppet för våldsamt. Första arbetsdagen efter semestern (om möjligt), fördjupa dig inte i arbetet med huvudet. Ta inte med dig något hem, stanna inte uppe sent, skynda dig inte - det här är principerna för de första arbetsdagarna. Sådana stunder hjälper till med återhämtning efter semestern.

• Motion... Sport påverkar alltid humör, känslor, aktivitet. Därför bör vilken soffa som helst vara att föredra för jogging, fitness med mera. Du kan också ligga på soffan, men inte mycket. Ju längre "soffa"-perioden är försenad, desto längre tid tar återhämtningen.
• Nya hobbyer, projekt. Inte nödvändigtvis storskalig och betydande. Du kan gå till det lokala museet, studera de senaste utställningarna. Du kan köpa en ny bok och ägna mysiga efterhelgskvällar åt den. Du kan rita, skulptera, brodera - konstterapi är väldigt organiserande, "samlar" en person, lindrar stress.
• Kvälls- eller eftermiddagspromenader runt staden "utan plan". Gå bara ut på en promenad och ta med dig en termos och hembakade kakor (eller nötter, torkad frukt). Du kan ta en bild samtidigt. Sträck promenaden längre, bind den inte till shopping.Gå dit du inte har varit på länge, upptäck nya platser i din hemstad.
• Stryk över allt som du inte kan göra just nu. Skjut upp storskalig shopping, stortvätt, grovmatlagning och njut av det lugna, lugnet, insikten om att semestern kan vara lugn och mysig.

Naturligtvis kommer du att behöva planera mycket och vägra vänner och familj om du vill förändra något den här gången i en rad mottagningar och besök. Det är bara uppriktigt, artigt och vänligt att säga att den här gången är vi på humör för ett lugnt nyår i ett nära familjeföretag. För att du inte ska behöva återhämta dig under lång tid bör du inte ägna så mycket uppmärksamhet åt presenter, inredning, menyförberedelser och annat nyårskrångel. Allt kan förenklas, spelas upp igen, ändras inställningar. Och så visar det sig att det nya året är en högtid som laddar, och inte suger ut all energi.