Beskrivning av massagerullarna för rygg och deras användning

Nu, på den stora webben, kan du enkelt hitta detaljerade beskrivningar av massagerullar, såväl som information om nyanserna av deras korrekta användning. Det är värt att notera att den överväldigande majoriteten av experter hävdar att sådana skumrullar är en av de mest effektiva och användbara sportutrustningarna.

De låter dig normalisera blodcirkulationen, slappna av olika muskelgrupper och även eliminera smärteffekten och utöka rörelseomfånget.... Det är viktigt att överväga det alla övningar med sådana tillbehör kategoriseras som MPF, det vill säga myofascial avslappning. I det här fallet talar vi om den nu populära djupmassagetekniken, fokuserad på "täppta" och alltför spända muskler.

Massagerullen är en cylindrisk sportutrustning designad för massage... Dessa rullar hjälper till att lindra spänningar snabbt och effektivt och slappnar av dina muskler så mycket som möjligt. Som praktiken visar är övningar med dem lika relevanta för representanter för båda könen, oavsett graden av fysisk aktivitet och träningsnivå. Sådana rullar kommer att vara oumbärliga för dem som upplever ökad stress på olika muskelgrupper som ett resultat av styrke- eller konditionsträning.

Samtidigt förbättras ledrörlighet och kroppsrörlighet. Förresten, massagerullarna skapades ursprungligen för personer som har problem med rörelseapparaten.

På tal om de uppenbara fördelarna med de beskrivna produkterna är det värt att lyfta fram de viktiga egenskaperna hos rullmassageapparater, tack vare vilka:

• smärtsamma förnimmelser och stramhet i muskler elimineras effektivt, och deras fasthet och elasticitet förbättras också;
• blodcirkulationen är normaliserad;
• ledernas tillstånd och rörlighet förbättras avsevärt;
• rörelseomfånget ökar;
• effektivt förebyggande av många allvarliga sjukdomar tillhandahålls;
• risken för skador under träning minskar kraftigt;
• koordination av rörelser och en känsla av balans förbättras avsevärt;
• med regelbunden träning är det möjligt att bli av med celluliter och förhindra dess utseende;
• återhämtningstiden för musklerna minskar avsevärt.

Det bör också återigen påminnas om det massagerullar passar nästan alla, oavsett kön, ålder och fysisk kondition. En lika viktig punkt är den överkomliga kostnaden för ett sådant lager. Foam roller övningar kan göras nästan var som helst. Samtidigt kommer de inte bara att hjälpa till att lindra trötthet, utan också läka hela kroppen.

Naturligtvis kommer produkterna i fråga inte att kunna bli ett alternativ till en fullfjädrad massage.

Det är viktigt att komma ihåg att muskeluppvärmning är relevant inte bara för dem som är involverade i sport. Stillasittande arbete, en lång vistelse vid ratten i en bil, låg rörlighet är orsakerna till ett antal sjukdomar i leder och ryggrad.

Övningar med hjälp av en fitnessrulle hjälper till att normalisera processer och lindra trötthet. Foam rollers har visat sig vara effektiva för att förebygga sjukdomar som:

• skolios;
• osteokondros;
• intervertebralt bråck;
• huvudvärk provocerad av defekter i halsryggen;
• fetma.

Med en kompetent inställning till klasser och självmassage kommer sådana rullar att vara ofarliga... Det är dock värt att överväga ett antal viktiga nyanser, vars lista inkluderar funktionerna i fysiologi och tillståndet för människors hälsa. Naturligtvis talar vi om specifika kontraindikationer. Så användningen av rullmassageapparater är oacceptabel när:

• hudskador;
• fokala utslag, oavsett tillkomst;
• dermatit;
• allergiska reaktioner;
• åderbråck;
• skada på muskler och/eller ligament;
• svaga leder efter skada;
• skada på inre organ.

Massagerullarna på marknaden skiljer sig från varandra på ett antal parametrar. Först och främst talar vi om utseendet på sådana produkter, eftersom de är släta och med en strukturerad yttre yta (en lätt lättnad eller uttalade utsprång är möjliga). Förutom textur har alla befintliga typer följande huvudegenskaper:

• storleken;
• grad av styvhet;
• utnämning.

Det beror direkt på materialet som gadgeten är gjord av. Med hänsyn till vad exakt rullen är gjord av (skum, gummi eller plast), i samband med styvhet, kommer det att vara som följer.

• Mjuk... Vi pratar om den bästa lösningen för nybörjare, såväl som för det rättvisa könet med en relativt liten muskelmassa, särskilt i det inledande skedet av träning.
• Genomsnitt... Denna grad av stelhet kommer att vara det bästa alternativet för både proffs och nybörjare.
• Hård... Sådana modeller rekommenderas för män med utvecklade muskler.

Utöver allt ovan kan rullar skilja sig från varandra i funktionalitet. Till exempel kan vissa modeller användas inte bara för sitt avsedda syfte. Sådana rullar tjänar också sina ägare som väskor, överdrag och till och med små ryggsäckar.

Solida eller solida massagerullar är cylindriska stänger som inte har genomgående hål. Dessa rullar är gjorda av högkvalitativt polyetenskum. Det är värt att notera att detta material är ganska mjukt mot bakgrund av styrka, vilket gör att det effektivt kan användas specifikt för massage. Som praktiken visar ger sådana rullar en måttlig inverkan på de behandlade områdena i människokroppen, samtidigt som de lätt motstår dess tryck. Foam rollers i ett stycke är idealiska för personer som är känsliga för smärta och har känslig hud.

De allra flesta av dessa modeller av massagerullar har en ihålig kärna. Det bör nämnas att de är dyrare än ihåliga, men ger samtidigt en större effekt... Deras yta är av två typer, beroende på egenskaperna hos dess struktur. I det första fallet talar vi om små utsprång i form av handflator eller fingrar. Den andra typen av rullar har mer uttalade element i form av taggar. Oftast är det yttre lagret av sådana cylindrar gjorda av EVA-material, och dess inre del är en bussning gjord av höghållfast plast. Rullskida med strukturerad yta kommer att vara relevant för dem som föredrar intensiv massage med motsvarande effekt på fascian.

För att välja rätt massagerulle måste du fokusera på ett antal viktiga punkter. Först och främst talar vi om produktens dimensioner. Valsarnas diameter sträcker sig från 12 till 15 cm och är inte en avgörande faktor. Helt annorlunda är det med rulllängden, som bland annat avgör dess kostnad. Att döma av användarrecensioner föredrar många att använda modeller med en längd på 30-45 cm.Samtidigt föredrar vissa längre alternativ, med tanke på dem bekväma.

I samband med denna parameter kan följande nyckelpunkter urskiljas.

• Att välja en stor rulle, vars längd är från 45 till 90 cm, rekommenderas för dem som fokuserar på övningar för ryggen... Som praktiken visar är sådana rullar mycket bekvämare att rulla. Dessutom kan den långa massageapparaten placeras längs ryggraden. Men det är värt att tänka på att andra övningar med honom kommer att vara obekväma.
• Korta modeller kommer att vara det bästa valet för dem som letar efter ett kompakt lager som är bekvämt att använda och bära.... En annan viktig punkt är den relativt låga kostnaden för rullar upp till 45 cm långa. De kan köpas, som de säger, för prov. Samtidigt, när du väljer kompakta alternativ, rekommenderas det starkt att ta hänsyn till figurens funktioner.

Följande nyckelregler hjälper dig att välja den mest lämpliga massageapparaten.

• Innan du köper måste du objektivt bestämma utbildningsnivån... I detta fall kommer det avgörande kriteriet att vara produktens styvhet. Så nybörjare uppmuntras att överväga mjuka rullar.
• Det är viktigt att välja rätt rullstorlek med hänsyn till träningens och kroppens egenheter.
• Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt produktens kvalitet. Det är ingen hemlighet att många försöker köpa billigare inventarier. Däremot kan alltför stora besparingar i detta fall få extremt negativa konsekvenser.

Det är inledningsvis viktigt att notera det om en person precis har börjat använda en massageapparat av den aktuella typen, rekommenderas det att undvika det i de första stadierna av långa sessioner. Det är bäst att börja med några av de enklaste övningarna. När välten är bemästrad kan du öka lektionernas längd upp till 30 minuter.

Om tyngdpunkten i början huvudsakligen ligger på övningar för att sträcka och slappna av ryggraden, så tillkommer mer komplexa element med tiden. Det handlar om att stärka olika muskelgrupper och balansera. För dig som sportar eller gillar fitness rekommenderar experter att du använder en massagerulle före eller efter träning. Detta kommer att värma upp dina muskler eller lindra trötthet.

Idag finns följande vanligaste rullövningar.

• Sträcker ut ryggen. Det är nödvändigt att placera rullen under ryggen mittemot naveln, och samtidigt böja benen vid knäna och sprida dem något åt ​​sidorna. Fötterna ska vändas mot varandra så att de inre ytorna ligger på golvet och tummarna förs samman. Parallellt måste du sträcka händerna bakom huvudet, handflatorna nedåt och knäppa de små fingrarna. I denna position måste du vara upp till 5 minuter, varefter du måste ligga på höger sida och slappna av så mycket som möjligt.
• Arbeta på bröstryggen... Rullen placeras under övre delen av ryggen, och benen böjs vid knäna och fötterna pressas mot golvet. I det här fallet måste händerna placeras bakom huvudet och sänka det till golvet (kasta det inte tillbaka). Därefter börjar långsam rullning uppifrån och ner och bakåt. Rullen ska röra sig från nacken till nedre delen av ryggen utan att greppa området på den senare.
• För att förhindra skolios. Massageapparaten ska vara längs ryggraden, benen är böjda vid knäna, fötterna pressas mot golvet och armarna är utspridda. Du måste försöka rulla sakta från sida till sida, vilket kanske inte fungerar vid första försöket. När lämpliga färdigheter visas upprepas övningen upp till 10 gånger. Det är viktigt att rullarna är långsamma.
• Tränar ländryggen... Först bör du sitta på rullen så att svanskotan blir en referenspunkt. I det här fallet ska benen böjas vid knäna, händerna vilar på golvet. Därefter måste du sakta svänga fram och tillbaka med avslappnade magmuskler.
• För breda ryggmuskler. Du bör först ligga på höger sida, samtidigt som du sträcker din högra arm längs golvet. Rullen är placerad i armhålan och hålls av den andra handen. Benen är böjda vid knäna (för enkelhetens skull kan den vänstra skjutas fram eller höjas) och rullen börjar sakta rulla. Efteråt upprepas övningen för vänster sida.

Utöver allt ovanstående kan du helt enkelt ligga på rullen, placera den under ryggen eller specifikt under ländryggen. Sådana manipulationer gör att du snabbt kan lindra trötthet i slutet av dagen. När du utför övningar med en massagerulle bör följande rekommendationer beaktas.

• Övningar med den här utrustningen bör inte vara särskilt roliga.... Det är viktigt att komma ihåg att vi pratar om massage - en procedur som innebär ett visst mått av obehag. Om svår smärta uppstår ska träningen avbrytas omedelbart.
• Om du tränar med rulle efter träningen kan övningarna ges från 15 till 30 minuter. Med dagliga övningar räcker det med 15 minuter.
• När du gör någon övning är det viktigt att slappna av musklerna som de riktar sig mot. Detta är ett måste, även med obehag.
• Massageapparatens rörelser ska vara smidig och långsam med konstant kontroll av förnimmelser.
• Att träna varje muskel bör ta från 30 sekunder till en minut i det inledande skedet med en efterföljande ökning av tidsintervall upp till 2-3 minuter.
• Triggerpunkter (ställen där du känner maximalt obehag) behöver stanna längreså att smärtan avtar.

I allmänhet är övningarna med den beskrivna utrustningen så enkla som möjligt och samtidigt effektiva. Genomförandet av dem bör dock hanteras med försiktighet. I praktiken gör nybörjare ofta följande betydande misstag.

• Vevningen utförs för snabbt. I det här fallet kan du känna att massagen är mer effektiv. Men i det här fallet kommer det inte att vara möjligt att uppnå muskelavslappning, och ibland kommer situationen bara att förvärras.
• Under massagen fokuserar de uteslutande på problemområden. Det är viktigt att komma ihåg att musklerna är sammankopplade. Så om smärtsamma förnimmelser finns på en viss plats, betyder det inte att det är det som är källan till problemen. Intensiv behandling av smärtsamma områden är acceptabelt, men det bör inte isoleras.
• Rulla intensivt i nacke, ländrygg och bröstkorg.
• Håll andan under träning, vilket är ett allvarligt misstag... Andningen ska vara jämn och djup.