Allt om massagerullar

Massagerullar har vunnit popularitet under lång tid, tack vare denna enhet kan du hantera smärta i olika muskler och förbättra hälsan. Dessa produkter erbjuds i olika versioner, så att du kan bekanta dig med produkternas egenskaper, deras egenskaper och fördelar.

Foam roller är en cylinder designad för att släppa muskelspänningar efter ett ansträngande träningspass. Rullen är designad för att massera ryggen och resten av kroppen, vilket har en gynnsam effekt på allmäntillståndet. En sådan enhet lockar inte bara professionella idrottare utan också vanliga amatörer.

Massagerullens huvuduppgift är för att lindra smärta, stärka lederna och förbättra kroppens kondition. Det bör noteras att effekten är på musklernas skal, som tenderar att hålla ihop, vilket är fyllt av smärta. Om du inte gör något med denna spänning, kommer full träning att bli omöjlig. Med hjälp av enheten är knådning av fascian många gånger effektivare. Många människor noterar att en roller till och med kan ersätta yoga eller stretching om den görs på rätt sätt.

Som en träningsmaskin för hemmabruk kommer foam rollern att bli en riktig hjälpare, tack vare den kan du träna alla muskler. Och om du fortfarande ägnar dig åt träning, kommer resultatet inte att vänta på sig. Massageapparaten kommer också att vara användbar vid skador, med dess hjälp kan du återhämta dig, samt justera vikten och förbättra hudens tillstånd.

Ett brett utbud av rullar med olika parametrar erbjuds på marknaden, men de förenas av syftet - kroppshållningskorrigering, lindra spänningar och säkerställa muskelrörlighet, påskynda blodflödet, mätta musklerna med syre, skydda skelettet och lederna, ta bort gifter och bekämpa celluliter. Samtidigt kommer massage att låta dig bli av med stress och ställa i ordning ditt känslomässiga tillstånd, och detta är viktigt.

Enhetens verkan är baserad på myofascial avslappning - detta är en djup massageteknik. Rullen verkar på triggerpunkter som är koncentrerade i musklerna efter långvarig ansträngning.

Du kan bestämma sådana punkter när du kontrollerar - det räcker att hitta tätningar som avger smärta under tryck, storleken kan variera beroende på de igensatta musklerna. Stretching i det här fallet kommer att vara ineffektivt, så rullen är den enda korrekta lösningen. Massageapparaten används genom att applicera tryck på problemområden - detta kommer att återställa blodflödet och eliminera obehag.

Alla massageapparater har för- och nackdelar som du bör tänka på innan du börjar använda den. Foam rollern är användbar för muskelavslappning och återhämtning. Dess syfte är att förbättra blodcirkulationen och öka ledrörligheten för att göra träningen mer effektiv. Regelbunden användning av enheten kommer att skydda mot skador och ett antal sjukdomar, samt förbättra koordinationen och göra kroppen mer flexibel.

Om det finns störningar i den vestibulära apparatens funktion eller akut smärta i ryggraden är användningen av en rulle förbjuden. Detsamma gäller de som lider av yrsel, åderbråck och hudsjukdomar. Om du har kroniska problem är det viktigt att först rådfråga din läkare.

Rollers för massage är indelade i flera kategorier enligt vissa parametrar.

Sådana produkter representerar en skumcylinder, i vilken det inte finns några genomgående hål. En solid eller skumrulle i ett stycke ser ut som ett cylindriskt block utan genomgående hål. För tillverkning av rullen använder tillverkare polyetenskum, som är måttligt mjukt, men tål kroppens belastning.

Denna typ av roller klarar sin uppgift perfekt, den är mest lämplig för ägare av känslig hud och de som föredrar mjukvävnadsmassage.... Produktens styvhet är den viktigaste egenskapen, och för nybörjare är det bättre att välja mjuka skumprodukter, dessutom är de mest lämpade för det rättvisa könet.

Dessa rullar är ofta designade för män, men kvinnor använder dem också mycket.... Denna enhet är gjord av polyetenskum, men det finns en ihålig kärna inuti. Denna typ ger högkvalitativ massage. Det bör nämnas att ytan är inte nödvändigtvis slät, i vissa varianter finns det stora spikar som ger styvhet... Det finns en höghållfast plast inuti skummet.

Elektriska apparater är mycket efterfrågade och är mycket effektivare på grund av vibrationer. Sådana enheter kan fungera både från elnätet och på ett batteri. Beroende på enhetens kraft låter produkten dig massera olika delar av kroppen. Denna typ av roller är det bästa alternativet för att bekämpa celluliter.

Sportrullar är indelade i flera kategorier beroende på deras parametrar. Stora är ofta efterfrågade bland proffs, men en minimassager passar för hemmaträning. Vad gäller diametern varierar den från 12 till 15 cm. Men längden kan vara olika, det finns enheter på 30, 45, 60 och 90 cm på marknaden.Naturligtvis påverkar denna indikator kostnaden, men det här är inte det viktigaste. Om vi ​​pratar om användarvänlighet kan du ta en 30-45 cm rulle, men allt är individuellt, eftersom alla har sina egna preferenser.

Långa massageapparater 45-90 cm är utformade för att träna musklerna i ryggen, eftersom det är bekvämt att rulla dem under dig, dessutom kan rullen placeras parallellt med ryggraden. Detta alternativ är endast lämpligt för ryggen, men kommer att vara obekvämt för andra områden.

Om en kompakt sportutrustning krävs, är det bättre att ta något däremellan. Korta massageapparater är billiga och lockar nybörjare såväl som vanliga massageälskare. För en voluminös rygg är det värt att köpa en 45 cm enhet.

Massagerullen bör ingå i betyget av bästa. Starfit FA-50, som fungerar perfekt i muskelsystemet. Det är ett inhemskt varumärke som tillverkar sina produkter i Kina. Längden på massageapparaten är 90 cm, diametern är 15 cm, etylenvinylacetat används som material.

Enheten kommer att förbättra funktionen hos den vestibulära apparaten, slappna av musklerna och aktivera dem efter att ha tillbringat lång tid vid datorn. Denna rulle är perfekt för både vuxna och barn från 7 år. De främsta fördelarna inkluderar motstånd mot belastningar upp till 150 kg, antistatisk, bekväm storlek och mild kroppsmassage.

kinesisk produkt Lite vikter också efterfrågad. Produktens bredd är 14 cm, den förbättrar blodcirkulationen, masserar behagligt och stärker muskelramen. De främsta fördelarna inkluderar överkomlig kostnad och rika färger.

Det tyska företaget erbjuder en utmärkt produkt BLACKROLL Svart, som tillhör kategorin medelhårdhet. Rollerballen är gjord av polypropen, så den väljs ofta av professionella idrottare och avancerade konsumenter. Med en sådan massageapparat kan du enkelt träna alla muskelvävnader, stärka rygg, ben och armar, bli av med trötthet efter träning och förbättra rörligheten.

Taiwanesisk massageapparat Rumble Roller tillhör den femte generationens produkter. Sortimentet erbjuder flera storlekar, så långa idrottare kan lätt hitta något som passar dem själva. Produkten har en avlastningsyta, vilket gör att proceduren liknar en manuell massage.

Modellens huvuduppgift är att på djupet påverka musklerna och stärka dem. Perfekt för ett brett utbud av sporter inklusive fitness, pilates och crossfit, utrustningen hjälper dig snabbt att återhämta dig från intensiva träningspass. Produkten är kompakt och multifunktionell, massageytan är bekväm, vilket konsumenterna redan har uppskattat.

Om vi ​​talar om vibrerande rullar bör det noteras Yunmai Rollersom producerar högfrekventa vibrationer som tränger djupt in i vävnaderna. Tack vare denna enhet utsöndras mjölksyra snabbt från kroppen, trötthet och eventuellt obehag lindras. Att rulla produkten värmer upp och sträcker muskelfibrerna, vilket minimerar skador under träning. Enhetens effekt är 4500 rpm. Enheten är utrustad med en kraftfull elmotor, så att du kan glömma trötthet efter utmattande belastningar.

Massageapparat "mirakelrulle" är känd för många, dess storlek är 80 mm, så den är designad för att träna händer, fingrar och fötter, vilket inte bör glömmas bort. Tack vare den korta proceduren aktiveras blodtillförseln, dessutom finns det många punkter på benen som är kopplade till olika organ.

Rullande utrustning har en gynnsam effekt inte bara på nervändar utan också på huden, vilket förnyar cellregenerering. Det bör noteras att enheten kommer att passa huvudet. Om du har ont, bara några minuter om dagen och sömnen kommer att normaliseras. Produkten tjänar till att förhindra platta fötter, vilket är en annan anledning till produktens popularitet.

Massagerullar Torneo är bland de mest kända bland fitnessidrottare. Produkten har en präglad yta, den finns i olika färger och är utmärkt för att arbeta med olika muskelgrupper och lindra stress.

Lager Eva Foam Roller gjord av material, behaglig att ta på. Det är en lätt modell som kommer att göra din träningsrutin hemma så effektiv och bekväm som möjligt. Produktens längd är 90 cm och diametern är 15 cm.

Experter ordinerar ofta en sådan simulator för fysioterapi. Massageapparaten masserar och verkar effektivt, den har en slät yta, orsakar inte obehag även för äldre. Kostnaden är genomsnittlig, men detta motiveras av produktens utmärkta kvalitet.

ryskt sportmärke MAD VÅG föreslår MASSAGE ROLLER, som inte bara lindrar spänningar, utan lindrar kramper och klämmor. Sådana apparater finns ofta på sjukgymnaster och rehabiliteringscenter. Det är ett bra sätt att utveckla en känsla av balans och koordination.

Det finns ett antal kriterier att ta hänsyn till när du väljer en muskelbyggande utrustning efter träning eller före träning.

• Till att börja med är det viktigt att bestämma om det ska vara en rollerball för kvinnor, barn eller män, eftersom du måste hitta en modell med lämplig styvhet. Hårdheten beror på materialet, eftersom produkterna är gjorda av skum (mjukt), gummi (medium) och plast (hårt). Det första alternativet är lämpligt för nybörjare och känsliga personer, dessutom är det avsett för lätta belastningar. Om det finns en uttalad muskelspänning kan klasserna börja med skumprodukter och sedan gå vidare till mer stela modeller.

• Fitness- och yogarullar kan variera, men trots detta måste produkterna uppfylla alla nödvändiga krav och standarder.

• Typen av yta påverkar inte i hög grad armaturens funktionalitet, men om du vill få effekten av manuell massage bör du vara uppmärksam på de präglade produkterna.

• Om du är intresserad av att välja storlek rekommenderas det att vägledas av längden på inventeringen... För arbete med ryggen är det bättre att ta en produkt från 60 till 90 cm, eftersom det är bekvämt att rulla ut den, och kompakta enheter är lämpliga för övningar med resten av kroppen.

För att få ut det mesta av dina massagerullar, läs bruksanvisningen.

• Om du är nybörjare kan det vara obehagligt i början, men det betyder inte att produkten inte passar dig, du måste vänja dig vidför att bli av med besvären. Men om det kommer till skarp smärta måste du sluta träna eller välja en mjukare massageapparat.
• Det är viktigt att musklerna är så avslappnade som möjligt, då blir effekten av proceduren maximal.
• Du måste rulla smidigt, uppmärksamma dina känslor.
• Foam rollern är designad för aktiviteter efter träning, de ska inte användas på nacken, nedre delen av ryggen och bröstet.
• Kroppens position måste vara korrektså det rekommenderas att titta på några videohandledningar för att få önskat resultat.

Om du är intresserad av hemmaträning måste du bekanta dig med massagetekniken med hjälp av en sådan rulle. Ofta känner var och en av oss på vilka ställen massage krävs, så det räcker att rulla rullen längs den delen och applicera lite tryck på problemområdet.

Om du behöver arbeta på dina ryggmuskler, placera cylindern på golvet och lägg dig på den. Rörelsen ska vara jämn, framåt och bakåt horisontellt.Du måste rotera inte längs ryggraden, utan till höger och vänster om den. De djupa delarna av ryggen är lätta att träna med flera svepande turer. Rullen kan placeras under benen och rumpan, och sedan träna ut armarna.

Övningens varaktighet är cirka 20 minuter, allt beror på uthålligheten och stressnivån efter träning. Det räcker med att massera flera gånger i veckan för att se betydande förändringar i kroppen och kroppen som helhet.

Varje rörelse ska vara smidig, samtidigt som du fokuserar på dina känslor, till en början kan det vara något obehagligt, men det kommer snart att gå över. Ett par minuter bör tilldelas problemområden och gå sedan vidare till nästa punkt. Om en viss del är avslappnad gör du allt rätt.

För att massera ryggen måste du sitta på en hård yta och placera rullen under den övre zonen. Benen ska vara något isär och böjda vid knäna, och armarna ska sträckas ut. Flytta massageapparaten över toppen utan att nå nedre delen av ryggen. Efter detta kan du ligga på ena sidan, placera enheten och sträcka handen över huvudet och sedan börja rulla.

För många är låren problemområdet, så man kan också jobba med dem. Börja på baksidan med rullen under, vila på händerna och rulla ut. För insidan måste du vända på magen, lutad mot din underarm, ditt högra ben måste böjas och tas åt sidan, och utrustningen ska placeras under låret, rullande mellan höftleden och knäet. För att massera sätesmusklerna räcker det att sitta på en rulle och överföra kroppsvikten först till ena sidan och sedan till den andra.

Sammanfattningsvis bör det noteras att Rollerski, oavsett form, har enorma hälsofördelar för alla, inklusive de som inte tränar. Muskler behöver aktivering, och om du leder en stillasittande livsstil kan du inte klara dig utan sådan utrustning. Dessutom finns det mjukare och hårdare varianter i sortimentet, vilket gör att vem som helst kan hitta något som passar sig.