Fotmassage: vad är användbart och hur man gör det?

Till en början var konsten att fotmassage endast tillgänglig för utövare av orientalisk medicin, och gick sedan vidare till européerna. Den har utvecklats oavbrutet och idag kan alla slappna av i fötternas muskler med massagerörelser och ge fötterna vila efter en hård dag på jobbet.

Låt oss börja med en liten anatomisk utflykt. Vår fot är den distala delen av den nedre extremiteten, som består av tjugosex ben och trettiotre leder. Foten ger oss rörelsefrihet, förmågan att hålla balans och motstånd under olika rörelser.

Fotens längsgående och tvärgående båge "avlastar" de nedre extremiteterna, bäckenet och ryggraden. Den korrekta placeringen av foten säkerställs inte bara av musklerna och blodkärlen. Foten stöds av hundra sju ligament, trettioen senor och sjuttio tusen nervändar.

De senare bildar reflexogena zoner förknippade med arbetet i inre organ och kroppssystem. Det är ingen slump att fötterna är en direkt återspegling av vår hälsa, eftersom deras tillstånd indikerar närvaron av sjukdomar. Så, huden på fötterna på en vit nyans "talar" om anemi och röd - om närvaron av diabetes eller hjärt-kärlsjukdomar. Våta och kalla fötter "signalerar" sköldkörtelsjukdom, och varma fötter kan vara tecken på högt blodtryck eller åderförkalkning.

Ofta börjar proceduren med milda slag och slutar med dem. Således lindrar du inte bara spänningar från benens muskler, utan förbättrar också hela kroppens hälsa.

Innan vi går vidare till krångligheterna med massagetekniker, låt oss se hur denna typ av medicinsk procedur är användbar.

Den gynnsamma effekten på kroppen tillåter användning av massage som en extra terapi. Med dess hjälp korrigeras ortopediska patologier som plattfot, valgusfötter, sporrar eller artros. Fotmassage ordineras ofta vid de första tecknen på åderbråck och åderförkalkning. Hos patienter med diabetes mellitus låter det dig förhindra ett antal komplikationer, inklusive "diabetisk fot".

Tio till tjugo minuter om dagen tillägnad lugnande fotmassage förbättrar blodcirkulationen, hjälper till att sänka blodtrycket och lindrar migrän. Varsamt masserande rörelser minskar ångest, hjälper dig att slappna av och förbättra sömnen. Massage lindrar PMS-symptom hos kvinnor, och män tar till denna zonterapi för att förebygga bäckensjukdomar. Oavsett kön hjälper strykrörelser till att förbättra det allmänna tillståndet, föryngra kroppen, normalisera metaboliska processer och förbättra humöret.

Det minskar trots allt risken för skador på fötter och fotleder, och hjälper till att förbättra atletisk prestation. Om besväret redan har inträffat är det möjligt att påskynda återhämtningen och lindra smärta i den skadade muskeln genom att stryka och gnugga.

För alla dess fördelar är massage en fysioterapiprocedur, vilket inte är tillåtet för alla.

• Zonterapi är absolut kontraindicerat för patienter som lider av psykiska störningar, gallstenssjukdomar och dermatologiska sjukdomar.
• Massage är oacceptabelt i närvaro av kallbrand och konvulsivt syndrom, trofiska sår och tromboflebit.
• Med tuberkulos, sjukdomar i blodsystemet, onkologi är det också förbjudet. Ett febrilt tillstånd eller exacerbation av en kronisk sjukdom är också en direkt kontraindikation.

Förutom totalförbud mot förfarandet finns det ett antal tidsbegränsningar.

• Anledningen till förbudet mot massage för en gravid kvinna är den ökade tonen i livmodern. Kvinnor är också förbjudna från sjukgymnastik i närvaro av ett fyom eller cysta. Alla massagerörelser kan vara kontraindicerade vid högt blodtryck, åderbråck och diabetes mellitus.
• Sjukdomar i fotlederna, blödningsbenägenhet, allergier i det akuta skedet eller konsekvenserna av hjärtinfarkt är inte heller indikationer för att utföra massageingrepp.

Om medicinen ger " klartecken ", fortsätt till massage, observera alla läkarens rekommendationer. Om din fot gör ont under massagen, och efter proceduren du känner dig obekväm, ge upp all form av pressning, gnuggning och strykning och dra inte med en resa till den behandlande läkaren.

Om du vill förbättra din hälsa och välbefinnande för nära och kära med hjälp av fotmassage, gör det med hänsyn till reflexzonerna på foten.

Du bör känna till deras plats för att kunna utföra en högkvalitativ och komplett procedur.

• Äggstockarna projicerar ut mitten av hälen. Om det minsta trycket leder till smärta eller obehag, se en gynekolog: det är mycket möjligt att du behöver stoppa den inflammatoriska processen. För män masseras mitten av hälen för att stärka mäns hälsa, det minsta obehag bör också tjäna som en anledning till att besöka en läkare.
• Aktiva massageåtgärder riktade mot fotvalvet hjälper till att övervinna sömnlöshet.
• Symtom på sjukdomar i magen, binjurarna och njurarna kommer att underlättas genom att massera punkten i djupet av fornix.

• Att massera sulornas sidoområden kommer att "bota" krämpor i öronen. Denna typ av manipulation är också användbar för ont i halsen eller bronkial sjukdom.
• Med rinnande näsa och bihåleinflammation bör du aktivt knåda tårna.
• På foten sitter ett slags "knappar" som låter dig påverka vissa organ. Så stortån är en projektion av hypofysen, framsidan av sulan och bågen på vänster ben är ansvariga för hjärtmuskelns aktivitet. Den senare stimuleras dessutom genom massage av det utskjutande området under tummen.

• Spetsen på varje tå masseras för att lindra migrän.
• Manipulationer på böjningen av det andra och tredje fingret stimulerar synnerven.
• Den centrala delen av foten används aktivt om patienten lider av lungsjukdomar, astmatiska sjukdomar eller andnöd.

Idag finns det många metoder för att förbättra din kropp, men vi kommer bara att lista de populära.

Reflexmassage anses vara den enklaste och mest effektiva. Även forntida kinesiska healers fann att massage av vissa zoner ger ett tillflöde av Qi - energi som återställer hälsan. Därför är kärnan i denna massage att påverka vissa områden av foten för att återställa blodflödet. Denna metod hjälper också till att eliminera toxiner och återställa vävnadernas naturliga tillstånd. Inverkan på zonerna ska vara avslappnande, och behandlingen av själva sulan bör utföras i enlighet med det ökande trycket.

Säkert kommer någon att vara intresserad av utövandet av japansk akupressur, kallad "shiatsu". Hans teknik utförs av rytmiskt tryck på sulans bioaktiva punkter. Shiatsu är designad för att öka immuniteten och påskynda återhämtningsprocessen. Kom dock ihåg: att utföra proceduren i denna teknik kräver erfarenhet, färdigheter och kunskap. Om du vill uppleva de välgörande egenskaperna hos shiatsu, kontakta en erfaren massageterapeut.

Den thailändska tekniken lindrar smärta i fötterna och bekämpar muskelspänningar och hjälper också till att återställa funktionerna hos varje inre organ.

Det gör den genom att massera tårna, som var och en är "ansvarig" för ett specifikt organ.

• Tummen (nämligen dess topp) projicerar på sig själv leverns arbete, och dess nedre del, som kommer från den yttre nagelkanten, är ansvarig för arbetet i mjälten och bukspottkörteln.
• "Allmän" massage av tummarna hjälper till att hantera psyko-emotionella störningar, migrän, gulsot, gastrit och sår.
• Att massera det andra fingret förbättrar magfunktionen och främjar bättre absorption av mat.
• Energiflöden förbinder tunn- och tjocktarmen med det tredje fingret, gallblåsan med det fjärde. Det genitourinära systemet är förknippat med lillfingret.

Tillsammans med Thai finns det ett ayurvediskt massagesystem baserat på gammal indisk filosofi. Dess huvudsakliga postulat är enheten av de andliga, fysiska och mentala principerna, vilket uppnås genom att massera vissa områden på en persons sula. Varje zon är associerad med ett av universums element. Till exempel, hälen är projektionen av jorden, bågen på sulan är vattnet. Fötternas kuddar är förknippade med eldelementet, fingrarna är förknippade med luft och fingrarnas kuddar är en projektion av eter.

Ofta använder både erfarna och nybörjare massageterapeuter rosen- eller sandelträoljor. Om du föredrar essentiella formuleringar, lägg till dem i din valbara basolja.Oljornas behagliga doft inspirerar till en avslappnande eller erotisk massage, när sulan gnuggas med mjuka lätta rörelser, pressas inifrån och ut och till och med lite kläms.

Världen står inte stilla, teknikutvecklingen har också påverkat den vanliga manuella massagen. De första enheterna dök upp på sjuttonhundratalet. Tja, idag finns det en sådan riktning som hårdvarumassage, representerad av ett antal ultraljuds-, vibrations- och hydromassagerare.

De senare är särskilt populära i skönhetssalonger, där kvinnor masseras sina fötter före eller efter en pedikyr. Populariteten för elektriska massageapparater för akupressur, som är en kvalitetsimitation av populära massagetekniker, växer i popularitet.

Omärkligt närmade vi oss för att självständigt starta massagen. Låt oss titta på stadierna för förberedelse och genomförande av proceduren, vilket hjälper dig att utföra det korrekt.

Först av allt, notera några enkla regler.

• Förbered sidan för din kommande massage. Temperaturen i rummet ska vara behaglig, stolen eller soffan ska vara behaglig.
• Ta fram en rulle eller kudde att lägga under knäna. För detta ändamål kan du rulla handduken tätt. Om du planerar att massera dig själv, förbered en bekväm vila.
• Fotsulorna masseras i sin tur och täcker det fria benet med en mjuk handduk eller varm filt.
• Den maximala nyttan av proceduren är användningen av krämer och oljor. De är en slags katalysator för en tonisk, avslappnande och värmande effekt. Det är också tillåtet att använda en speciell kylkräm.

• Om en avslappnande fotmassage är viktig för dig kan du göra din egen olja. Ta ricin-, oliv- eller sojaolja som bas (högst två teskedar). Tre droppar lavendelolja och en droppe pelargon- och kamomillolja tillsätts och sedan blandas alla ingredienser. Drycken räcker för en session, en tesked tar en sula. Före proceduren bör oljan värmas upp till trettiosju grader, och i slutet av massagen, sätt på varma strumpor.
• Förbered ett överdrag till din soffa eller fåtölj för att undvika fläckar på dina möbler.
• Kvällstimmarna anses vara den bästa tiden för en avkopplande behandling, när du är hemma och kopplar av efter en hektisk dag.

• Massage görs inte omedelbart efter en måltid: minst en timme bör gå från middag till början av sessionen. Det är användbart att dricka ett glas vatten i rumstemperatur omedelbart före passet. Efter sessionen måste du göra samma sak för att hjälpa kroppen att ta bort gifter och gifter.
• Rök inte direkt efter massagen, eftersom den avslappnade kroppen lätt blir känslig för skadliga ämnen.
• Före massagen tvättar de sina fötter och värmer händerna: du måste erkänna att beröringen av isiga handflator inte är särskilt trevlig.
• Fotmassage utförs med strykning, gnuggning, knådning och till och med vibrerande manipulationer, och du själv eller din potentiella "klient" ska känna fullständig avslappning under proceduren.

Det förberedande "arbetet" är avslutat, låt oss gå vidare till handling. Det är bäst att börja med dig själv, så överväg den enklaste tekniken för självmassage.

Du bör sitta ner bekvämare, sträcka ut ett ben framför dig, böja det andra i knät och börja massera.

• Toppen av sulan är avslappnad med mjuka drag. Detta värmer upp och stimulerar blodcirkulationen. Rörelser bör startas uppifrån, och sedan gradvis "sänka" dem mot fotleden. Att stryka över foten utförs minst fem till sex gånger, och sedan masseras fotens botten på samma sätt.
• För att slappna av i sulorna och lederna, ta tag i hälen med ena handflatan och fixera foten. Ta tag i fingrarna med din lediga hand. Därefter roterar du försiktigt foten fem gånger från höger till vänster och vice versa.
• När lederna är avslappnade kan fingrarna sträckas ut. En hand håller benet stadigt under vristen. Med den andra tummen, tryck på den nedre delen av stortån så att den sakta sträcker sig uppåt. Efter det ska fingret roteras runt sin axel och knäppa det med tummen och pekfingret.

• Rörelsen kallas mjuk glidning. Ena handen täcker och fixerar hälen, och den andras fingrar rör sig smidigt fram och tillbaka mellan tårna. Glidningen utförs sex till sju gånger för varje ben.
• Uppgången kläms så här: med en hand fixar du hälen, och med den nedre delen av den andra trycker du på fotens bas växelvis från höger och vänster. När du utför dessa åtgärder behövs inga ytterligare ansträngningar, eftersom uppgången är känslig för klämkänsla.
• Det sista steget i proceduren är den strykning som vi redan är bekanta med. Komplettera dem, ta på dig mysiga hemmastrumpor och njut av komforten i ditt hem och skön vila.

Det är väldigt enkelt att utföra massageprocedurer, men samtidigt är de väldigt monotona.

Så att du inte blir uttråkad av att utföra samma manipulationer, lyssna på rekommendationer från specialister.

• För att träna ner fötternas nervändar och energikanaler kan och bör du koppla ihop materialen till hands. Du kan till exempel lägga släta stenar, ärtor, kastanjer eller bönor i en lågsidig låda. En matta som är köpt i butik som imiterar havsstenar är också lämplig. Att gå barfota på så ojämna underlag är en fantastisk uppvärmning i sig.
• Försumma inte regelbundna benövningar. Detta är att gå på hälar och tår, böjning och förlängning av sulan. Detta inkluderar också att rulla en massageboll eller försöka lyfta ett föremål som en penna med en böjd fot. Med regelbunden träning har dessa övningar en stark läkande effekt och är ett utmärkt förebyggande av svullnad, kramper och venösa sjukdomar.

• Regelbundna släta pinnar med en diameter på minst fyra centimeter hjälper till att övervinna smärta, kramper, tyngd och trötthet i benen. Inget speciellt krävs, bara rulla dem med fötterna i två minuter. Samtidigt bör du inte ryckas med tanken på att köpa speciella pinnar med rundade ändar som stimulerar biologiskt aktiva punkter och är designade för professionell användning.
• Hemma är det tillåtet att använda olika rullmassageapparater. De hjälper till att värma upp sulans känsliga punkter, på vilka de inre organen projiceras. Om smärtsamma känslor uppstår på någon del av foten, ignorera dem inte. Försök att träffa din läkare så snart som möjligt för att påbörja behandling i tid. Regelbunden träning kommer att bryta den smärtsamma härdningen, vilket kommer att påskynda läkningsprocessen, men fortsätt använda massageapparaten endast med läkarens tillstånd.

• En annan stor uppfinning är magnetiska innersulor med elastiska spikar på ytan och helande magnetiska kulor inuti. Att bära dem identifieras med den vanliga gå barfota. De fungerar väldigt enkelt: du sätter magnetiska innersulor i dina sneakers, sätter skorna på dina bara fötter och går runt i lägenheten i fem till tio minuter. Smärtsamma förnimmelser är möjliga till en början, men de går över snabbt. Gradvis bör gångtiden med magnetiska innersulor ökas till femton minuter.
• Varma fotbad ökar blodcirkulationen och är ett utmärkt förebyggande av osteokondros. De bör utföras efter massagen innan du går och lägger dig, eftersom kroppen i en dröm är befriad från ackumulerade gifter, och varmt vatten hjälper till att förbättra reningsprocessen. Vattentemperaturen ska vara fyrtio till femtio grader, fötterna hålls i den från femton minuter till en halvtimme.

Att döma av de många recensionerna var och förblir massage en underbar zonterapiteknik.Alla de som har provat effekten av lugnande manipulationer på sig själva anser massage vara en av de mest effektiva och användbara behandlingsmetoderna.

Många massagefans hjälper inte bara sig själva utan också sina nära och kära, vilket gör att de kan koppla av efter en hektisk dag på jobbet. När allt kommer omkring lugnar den milda beröringen av varma händer det bästa i världen, smidiga metodiska rörelser bidrar till avslappning, och i allmänhet förbättrar proceduren humöret och stärker hälsan.

Du kan lära dig mer om fotmassage i den här videon.