Nomofobi: varför uppstår det och hur man behandlar det?

En av de yngsta fobierna är den patologiska rädslan för att förlora en gadget, att helt ladda ur batteriet i en digital enhet, koppla ur internet, förlora mobil kommunikation och omöjligheten att kommunicera via snabbmeddelanden. För att starta behandlingen måste du förstå egenskaperna hos sjukdomen och orsakerna till dess förekomst.

Nomofobi är rädslan för att bli lämnad utan en smartphone, surfplatta, dator eller att vara borta från en digital enhet. Termen dök upp 2008 baserat på förkortningen av de engelska orden no mobile phone phobia. Översatt ser frasen ut så här: fobi orsakad av att man inte har en mobiltelefon.

I informationsteknologins tidsålder känner de flesta människor behov av att ha ständig kontakt med släktingar och vänner, att periodvis kunna komma åt Internet, njuta av musik, titta på film, använda olika spel.

En vanlig mobiltelefonberoende har inget att göra, ingenstans att lägga vantarna på. En fobi lider av ett enormt psykologiskt obehag, åtföljt av karakteristiska symtom. En person utsätts för den mest kraftfulla stressen när det är nödvändigt att stänga av smarttelefonen vid en viktig händelse, möte, i ett tempel, teater, flygplats, sjukhus.

Telefonen finns alltid i närheten. Även när du tar ett bad bör iPhone placeras på en iögonfallande plats i närheten.Efter att ha vaknat ser en person först skärmen på gadgeten och först sedan allt annat. Innan du går och lägger dig är telefonskärmen den sista som ses av dagens nomofobe.

Vissa människor är rädda för att smutsa ner sin smartphone, eftersom skärmen kan sluta svara på fingrarnas beröring.... Att täcka skärmen med en skyddsfilm eller specialglas är vanligtvis en profylax mot denna rädsla. Panikrädsla för att göra telefonen smutsig, tappa den, att inte ha en laddare till hands om den mobila enheten är helt urladdad indikerar närvaron av en klinisk bild av sjukdomen.

En person är redo att spendera mycket pengar på att köpa den senaste modellen, olika tillbehör för den.... Vissa människor köper en till i händelse av fel på en mobil enhet. Med två telefoner känner sig en person helt trygg.

Viljan att äga en dator, surfplatta, flera prylar leder vissa människor till stora finansiella skulder, många lån, vilket orsakar många problem.

Det bör nämnas att vissa är rädda för att tappa telefonen på grund av hemlig information som lagras i den eller för personlig information... Andra befarar att de i avsaknad av mobiluppkoppling inte kommer att kunna ringa ambulans och annan hjälp i nödfall. Sådan rädsla utvecklas ofta till en fobi. Beroende människor släpper inte sin mobiltelefon eller tar den i all oändlighet ur handväskan eller fickan.

En person kan alltid kontrollera närvaron av sitt eget beroende av en smartphone genom att stänga av den för exakt en dag. Om han bara känner sig obekväm, som vid ett strömavbrott, är detta tillstånd inte ett beroende. Verkligt beroende kännetecknas av utbyte av en verklig gadget, en smärtsam reaktion på bristen på mobil kommunikation. I det här fallet är det inte personen som styr den digitala enheten, utan den styr personen.

Sjukdomen observeras inte bara hos de som bor i stora städer, industricentra, utan också hos landsbygdsinvånare i glesbefolkade områden. Vissa människor lyckas svara på kommentarer på sociala nätverk samtidigt som de utför några vardagliga handlingar, för att skicka utskick. Det är inte helt trevligt att kommunicera med en person vars näsa ständigt är begravd i en pryl.

Fobier förknippade med att förlora din telefon är särskilt farliga för barn och ungdomar. Ett instabilt nervsystem kan leda till allvarliga psykiska problem.

Fobi för rädsla för att bli lämnad utan mobiltelefon kan dyka upp av olika anledningar.

• En modern persons liv är oupplösligt kopplat till en gadget., som innehåller fotografier, favoritböcker, videor, sånger, arbetsdokument. Särskilda påminnelser kommer att berätta födelsedagarna för släktingar och vänner, meddela dig om schemalagda möten i tid, signalera ditt horn innan du behöver ta en medicin. Att lita på en universell mobil enhet kanske en person inte har mycket onödig information i huvudet, varför förlusten av en smartphone uppfattas så smärtsamt.
• Det virtuella livet överskuggar verkligheten. Att spendera mycket tid på sociala nätverk, titta på och utvärdera bilder på vänner och till och med främlingar, kommentarer, kontinuerlig korrespondens, svar på meddelanden från fans och fans förvandlar livet utan en smartphone, ens för en timme, till en tragedi.
• Förmågan för obeslutsamma och blyga människor att ha många vänner och vänner på sociala nätverk. Gadgeten hjälper till att skapa illusionen av att de har ett brett utbud av kommunikation. Rädslan för att vara ensam i den verkliga världen bidrar till bildandet av en fobi.
• Ofta olösta personliga problem och vägran att hitta sätt att lösa dem leda till önskan att leva i en virtuell värld.Dessutom finns det en möjlighet att utge sig för en helt annan person, att gömma sig bakom en pseudonym.
• Önskan att uppnå popularitet, att känna sig som en stjärna uppmuntrar vissa att blogga, ladda upp videor, foton.
• En känsla av självvärde visas på grund av att du ofta tar emot meddelanden, samtal. Känslor som inte tagits emot i verkligheten kompenseras för i ett virtuellt plan med hjälp av en telefon, surfplatta, dator och andra digitala enheter.
• Dåligt självförtroende i avsaknad av kommentarer på sociala nätverk, provocerar det en känsla av värdelöshet och värdelöshet, bidrar till bildandet av rädsla för att falla ur virtuell kommunikation.
• Får någon hjälp genom en mobil enhet framkallar en känsla av lugnande. Sökmotorn gör det möjligt att få svar på alla frågor. Med hjälp av telefonen kan du köpa det nödvändiga, betala för verktyg och andra tjänster. Bristen på en sådan försäkring är skrämmande och bidrar till uppkomsten av en fobi.
• Tufft arbetsschema behovet av att alltid vara i kontakt bidrar till ett smärtsamt svar på bristande kommunikation, vilket i slutändan leder till ångestsyndrom.
• Möjligheten att öka social status om du har en digital enhet. Det höga priset på en gadget överstiger ibland en persons lön, så förlusten av en dyr enhet kan provocera en fobi.
• Påträngande reklamprogram bildar omogna människors idé om omöjligheten att existera utan en mobiltelefon.
• Tonåringar ger ofta efter för flockkänslor. De vill inte ligga efter mode. Felaktig justering av värderingar får ibland barn och ungdomar att betrakta den nymodiga iPhone som en symbol för välstånd. Frånvaron av en smartphone skapar en känsla av ens egen underlägsenhet.
• Negativ erfarenhet förknippad med bristen på mobil kommunikation i ett ansvarsfullt eller farligt ögonblick för en person kan det bilda en livslång fobi hos honom.

Följande video kommer att berätta mer om orsakerna till nomofobi.

Ibland får en person en panikattack bara av tanken på att han måste förbli utan mobilanslutning under lång tid, till exempel som ett resultat av en lång vandring, klättring till toppen av ett berg eller en tur till skogen i flera dagar eller till och med veckor. När en pryl tappas bort på arbetsplatsen dyker en anställd upp på jakt efter en borttappad telefon överdrivet tjafs och förlust av kontroll över sitt beteende, det kastar runt dokumentationen och skapar total förödelse.

Ångestsyndrom kännetecknas av följande fysiologiska symtom:

• darrande händer;
• frossa;
• andfåddhet, snabb andning;
• ökad svettning;
• kardiopalmus;
• obehag i bröstområdet;
• förvirring av tankar;
• yrsel;
• andningsbesvär.

Psykologiska symptom:

• växande spänning;
• stark emotionell upphetsning;
• frånvaro, brist på koncentration;
• överväldigande melankoli;
• en känsla av irreparabel förlust;
• önskan att omedelbart rusa på jakt efter en mobiltelefon;
• depression;
• dålig sömn;
• panikattacker.

Det finns indirekta tecken på fobi:

• förskottsbetalning för mobilkommunikation;
• regelbunden kontroll av smarttelefonens prestanda;
• ökad oro när batteriladdningsnivån minskar;
• orimlig systematisk kontroll av e-post;
• behovet av regelbunden visning av nyhetsflödet;
• beroende av sociala nätverk;
• önskan att hålla sig à jour med alla innovationer inom världens cellulära teknologier;
• förlorat intresse för andra områden i livet;
• rädsla för att tappa, fläcka, repa eller gå sönder telefonen.

Rädsla för att bli lämnad utan telefon dränerar nervsystemet. Ångest, misstänksamhet mot barn och ungdomar ska varna föräldrar och bli en anledning till att kontakta en barnpsykolog.

Enligt undersökningsdata är det barn och ungdomar som lider mest av rädslan för en eventuell brist på en smartphone. De följs av åldersgruppen 25 till 34 år. Den tredje platsen intas av personer i förtidspension och pensionsålder 55 år och äldre.

Endast en kvalificerad specialist hjälper till att bli av med sjukdomen. Det finns moderna effektiva behandlingar som kombinerar kognitiv beteendeterapi med medicinering.

Om du upptäcker att du är beroende av din telefon och de första tecknen på fobi dyker upp, bör du försöka återvända till den verkliga världen. Du måste byta till dina fritidsintressen, hitta en passande hobby, fylla på med arbete, skaffa nya vänner, fortsätta att titta på film på biografer och gå på underhållningsevenemang.

Att hjälpa dig själv består i att frivilligt ge upp din smartphone. Du bör gradvis avvänja dig från telefonberoende. Först måste du ta bort gadgeten i en halvtimme. Om du har några svårigheter kan du be anhöriga att gömma telefonen. Nästa dag kan du beröva dig själv att använda din smartphone i en timme eller mer.

Och så öka varaktigheten dagligen. Därefter måste du ordna en helt lossningsdag från telefonen. Tid utan pryl kan användas för att läsa, rita, sy och andra intressanta saker... Det är lämpligt att organisera en promenad i parken eller ett besök på museet utan telefon. Gymnastik, yoga, aerobics, dans, simning minskar mental stress, hjälper till att fördjupa andningen och lugna kroppen som helhet.

En persons liv bör inte fokuseras på en mobil enhet. Foton kan lagras på ett flashkort, de nödvändiga kontakterna kan skrivas i en anteckningsbok, chatta på sociala nätverk - inte mer än två timmar om dagen.

Psykologer rekommenderar följande effektiva tekniker:

• för att vakna på morgonen i tid, är det lämpligt att köpa en riktig väckarklocka och inte använda en gadget för detta ändamål;
• du måste ge upp vanan att bära en smartphone med dig genom hela lägenheten;
• det är bäst att avsätta en viss plats för telefonen i en låda eller korg;
• du behöver inte ta telefonen till badrummet eller toaletten;
• det skulle vara bra att lämna den mobila enheten borta från sängen på natten, helst i ett annat rum, eller stänga av den;
• att ta ut prylen ur din väska eller jacka under arbets- eller skoltid är bara nödvändigt om det är absolut nödvändigt;
• det är viktigt att träna sig i att stänga av ljudet oftare för olika notiser;
• en gång i veckan måste du besöka en plats där det rekommenderas att stänga av gadgeten;
• det är tillrådligt att bara installera ett spel på en smartphone och inte spendera mer än en halvtimme om dagen på det;
• det rekommenderas starkt att minska antalet applikationer.

I svåra fall måste du kontakta en kvalificerad specialist. Psykoterapeuten kan tillämpa Reality Approach-tekniken. Patienten måste fokusera på beteendet utan att använda prylen.

Under sessionerna bidrar specialisten till en radikal transformation av karaktärs- och personporträttet. Efter en detaljerad studie av personens inre värld och de faktorer som provocerade uppkomsten av ångestsyndrom, arbetar specialisten med att omvandla destruktiva tankar och eliminera icke-funktionella beteenden. Psykoterapeutiska tekniker syftar till att bli av med inre komplex, öka självkänslan, harmonisk interaktion i samhället och få hälsosamma hobbyer.

Om rädslan för att förlora din telefon framkallar hysteri, depression och uppkomsten av tvångstankar, en psykoterapeut kan ordinera mediciner:

• lugnande medel - för att normalisera sömnen och minska stress;
• lugnande medel - för att eliminera ångest, tvångstankar, stark rädsla för en smartphone;
• antidepressiva medel - för att bekämpa växande depression;
• B-vitaminer - för att stärka nervsystemet.