Rädsla för mörker: orsaker och metoder för att bli av

Alla fick åtminstone en gång i livet uppleva en oförklarlig känsla av ångest i ett obelyst rum. Vissa överdriver orimligt mörkrets fara och sedan utvecklas rädslan gradvis till en fobi. För att börja behandlingen är det nödvändigt att förstå särdragen i utseendet av rädsla på kvällen och natten.

Panikrädslan för mörkret kallas nyfobi. Ordet är översatt från grekiska som "rädsla för natten" (från grekiskan nyktos - "natt" och phobos - "rädsla"). Scotofobi (från grekiskan skotos - "mörker"), ahluofobi och eluofobi är synonyma termer som betyder en oemotståndlig rädsla för mörkret.

Oftast manifesterar sjukdomen sig hos barn. Nattens värld förknippas med mystik, imaginära bilder och en mardröm. Därefter, för de flesta av barnen, minskar rädslan för mörker och försvinner helt. Men det händer också att nytofobin bara intensifieras med åren. En patologisk mörkerrädsla drabbar 10 % av världens befolkning.

Det speciella med denna fobi är att den alltförtärande fasan orsakas inte av själva mörkret, utan av frånvaron av belysning. Rädsla uppstår från oförmågan att få information om det omgivande rummet. Osäkerhet får en persons rika fantasi att arbeta hårt. Kusliga, obefintliga fenomen och föremål dyker upp i fantasier.

En person som lider av skotofobi upplever otrolig rädsla, även i sin egen helt säkra lägenhet. Oftare än andra drabbas personer med hög intelligens, icke-standardiserat tänkande och stark fantasi.

Ofta känner människor i totalt mörker obehag av möjligheten att kollidera med något föremål och inget mer. Fobi skiljer sig från vanlig rädsla genom att ångesten gradvis byggs upp och övergår i panikskräck. När mörkret närmar sig upplever den fobi ibland följande symtom:

• takykardi;
• obehag i mag-tarmkanalen, magkramper;
• frekvent urineringsbehov;
• svårt att andas;
• Stark huvudvärk;
• en kraftig ökning eller minskning av blodtrycket;
• yrsel;
• ökad svettning;
• kyla i hela kroppen;
• frossa, inre skakningar, skakningar i händerna;
• ångest;
• svimning;
• hysteri;
• stamning, förvirring och talförsening;
• torr mun, förlust av röst;
• minska eller öka i muskeltonus;
• svaghet i slappa ben;
• neurotiskt tillstånd;
• paranoia.

På ett känslomässigt plan kan fobi yttra sig i ytlig sömn och olidliga mardrömmar. Personen vaknar plötsligt kallsvettig. I detta ögonblick kan han inte omedelbart förstå vad som hände. Rädsla och förtvivlan ger upphov till fysisk aktivitet och en oemotståndlig önskan att fly någonstans. Därefter utvecklas misstänksamhet och nervositet.

Fobi kan vara fördelaktigt: en person som är rädd för mörkret är inte benägen att ta risker. Uppmärksamhet och försiktighet visas inte bara i ögonblicket av att vara i ett mörkt rum, utan överallt. Extremsporter och droganvändning lockar inte till sig nymfober. Sådana människor har en välutvecklad instinkt för självbevarelsedrift.

Men dessa är alla plus. Det patologiska tillståndet av rädsla påverkar ofta livskvaliteten negativt. Mardrömmar stör det dagliga livet. Sömnbrist, trötthet och slöhet hindrar en person från att koncentrera sig och leder till distraktion. Det finns en chans att tjäna tvångssyndrom som inte har något med mörkret att göra.

En person är rädd för att röra sig längs gatan på kvällen. Ett obelyst rum för patienten till ett stressigt tillstånd. Regelbundna rädslor, oro, känslomässiga omvälvningar är skadliga för kroppen. Exacerbation av latenta sjukdomar är möjlig. Resultatet av konstant nervös överbelastning kan vara utvecklingen av diabetes mellitus, artros och onkologi.

Rädsla för mörker kan uppstå av flera anledningar.

• Den genetiska koden ärvs. De gamla människorna upplevde skräck innan beckmörkret började på grund av en möjlig attack mot dem av en fiendestam eller rovdjur. Och hos en modern person skickar en känsla av självbevarelsedrift en signal till hjärnan om närmandet till den farligaste tiden på dagen - natten.
• Synen i mörkret minskar kraftigt, en person börjar känna sin fullständiga hjälplöshet och försvarslöshet... På grund av förlust av synskärpa, försämring av luktsinnet, finns det risk för en olycka på natten.
• Nästan alla barn är livrädda för mörkret. Ångest i mörkret börjar från mammans frånvaro. Barns rädsla kan utvecklas till neuros. Detta underlättas av alla möjliga läskiga historier om läskiga nattinvånare och att lära barnet att somna ensamt med lamporna släckta.
• Det finns föräldrar som själva ingjuter rädsla hos barnet innan natten börjar. Genom att manipulera barnet programmerar de det att frukta mörkret. Skrämsel av barn med sagor och mytiska karaktärer orsakar stor spänning hos dem, rädsla för att bli lämnad ensam i ett obelyst rum dyker upp. Rädslan för onda andar, spöken börjar, ibland intensifieras rädslan på grund av uppkomsten av ljud av okänt ursprung.
• Överdriven föräldravård bidrar till uppkomsten av feghet och självtvivel, vilket bidrar till uppkomsten av svår ångest.
• Singel förälder familj får den lille mannen att känna sig osäker.
• Hos vuxna är nyfobi en ingrodd rädsla i barndomen.därför är det mycket viktigt att eliminera sjukdomen i ett tidigt skede. Oftast fortskrider rädslan för beckmörker med åren. Det finns en möjlighet att dess omvandling till en psykisk störning.
• Rädslan för att vara ensam i mörkret kan leda till onormala fantasier. Fantasin är utformad för att förvränga vissa saker i rummet. Stormig fantasi bidrar till skapandet av skrämmande bilder.
• Många återspeglas i sin överdrivna påverkan av att se en kriminalkrönika, en detektiv eller en skräckfilm på kvällen.... I svagt ljus, och till och med en lätt mörkare, börjar alltför mottagliga individer se monster, imaginära bilder.
• Vissa människor associerar mörker med ingenting.... Rädslan för döden uppstår genom att den ofta förekommer i mörker. I det här fallet arbetar psykologer med att utrota rädslan för döden.
• Känslan av ensamhet orsakar behovet av närvaron av en älskad i närheten. Närheten till en levande själ ingjuter lugn och stillhet.
• Stress, nervositet, konflikter framkallar också ofta en fobi. Problem på jobbet, brist på stabil inkomst, sjukdom hos nära och kära förvränger mekanismen för självbevarelsedriftsinstinkten. En känsla av otrygghet uppstår. Ett barn, en tonåring och till och med en person i en respektabel ålder kan uppleva rädsla för beckmörker på grund av början av oenigheter med nära och kära.
• Brist på mikronäringsämnen i kroppen orsakad av begränsning av mat under dieten, förvärrar den känslomässiga hälsan hos en person och påverkar utseendet på mardrömmar.
• Psykologiskt trauma kan finnas kvar i många år efter en obehaglig incident som inträffade i ett obelyst rum eller på kvällen på gatan. Enligt statistiken är det bara 20 % av de som blivit rånade i mörker över tid som blir av med sin fobi.

Ett kännetecken för fobin är att undvika mörka platser. Lägenheten för människor som lider av fobi är upplyst från alla håll: lamporna är tända överallt. Ett obelyst rum signalerar fara. I mörker uppfattas vanliga föremål något annorlunda. Skrämmande bilder ritas. Eventuellt prasslande skrämmer och orsakar allvarlig panik.

Ibland börjar fiktiva bilder sväva framför dina ögon, som i verkligheten. Processerna i det undermedvetna är så störda att pseudo-hallucinationer uppstår. Att inte skilja på imaginära kusliga bilder och verklighet kan orsaka svår psykisk ohälsa. Vissa har destruktivt beteende: flykt eller ett vilt skrik.

Ibland lämnar vuxna en ficklampa bredvid sig ifall de går och lägger sig. Det finns människor som föredrar att somna till ljudet av TV:n. Någon är rädd för att se skuggan av avlidna släktingar, någon är förtryckt av känslan av osäkerhet. Alla typer av gnisslande, prasslande låter dig inte sova lugnt. Vissa lyssnar intensivt på malandet och kikar in i mörkret. Andra, tvärtom, försöker sluta ögonen hårt och täcka öronen med en filt.

För skotofober är den största tragedin ett plötsligt strömavbrott eller fel på elektriska apparater. I det här fallet fyller de på i förväg med ljus, ficklampor och en mobiltelefon med ljusstark skärm. I avsaknad av en extra ljuskälla flyr sådana människor. Om det är omöjligt att hitta ett upplyst område börjar de få panik, skrika och ropa på hjälp.

Nyfobi är mycket lättare i barndomen än i vuxen ålder. Du kan inte tillåta en ökning av barndomsfobi och låta den förvandlas till en allvarlig sjukdom. Från en tidig ålder är det nödvändigt att ställa in barnet på ett positivt humör, på alla möjliga sätt för att bibehålla ett gott humör hos barnet.

Sagor och mytiska karaktärer blir ofta föremål för barns rädsla. Bebisar har väldigt svårt att somna på grund av skrämsel från monster och skräckhistorier. Det är nödvändigt att förklara för den lilla mannen att dessa monster inte existerar i verkligheten. De är frukten av någons vilda fantasi. Imponerande barn ska inte titta på tv på natten.

Upplever otrolig skräck, barnet gråter, väcker föräldrarna på natten. I inget fall ska du skälla ut honom för detta och kalla honom en fegis. Det är nödvändigt att krama barnet, lugna ner sig, stödja. Om den lille mannen är för rädd kan du tända nattlampan åt honom eller lämna dörren till hans rum öppen.

Modern psykologi erbjuder många intressanta tekniker för att förskjuta fobier med positiva känslor.

För att bekämpa sjukdomen måste du börja med början av de första symptomen. Barns rädslor är mycket lättare att övervinna. Ju äldre en person är, desto svårare är det att bli av med sjukdomen. Det är viktigt för ett barn att känna ömhet, kärlek, omsorg om föräldrar. En kram och en kyss från en mamma eller pappa kan vara det bästa botemedlet mot alla rädslor.

Mest av allt är barnet rädd i det okändas mörker. Du kan sticka glödande stjärnor och en halvmåne över hela rummet. Det är mycket viktigt att be ditt barn att blunda innan de går och lägger sig. Efter det måste du bli av med belysningen med orden: "Jag släcker ljuset."

En mjukisleksak eller ett husdjur är en bra terapi. Låt barnet sova med sitt husdjur. För att undvika utvecklingen av infantilitet eller överdriven vidskepelse i framtiden rekommenderar vissa psykologer att du tar bort "försvararen" så snart det inte finns något akut behov av honom.

Det är absolut nödvändigt att ta reda på av barnet vem eller vad han är rädd för i mörkret. Efter det bör du rita ett skrämmande föremål, upplyst av en stark sol och en glödlampa. Från ett ark med en bild måste du göra en båt som barnet själv skickar för att segla längs floden.

Ibland behöver barnet inte hjälp utifrån. Vid 8-10 års ålder försvinner fobin av sig själv. Som en förebyggande åtgärd kan barnet erbjudas att leta efter något i ett mörkt rum genom beröring. Samtidigt måste du ha en glad konversation med honom, skämta, skratta. När rädsla uppstår kan barnet erbjudas en ficklampa. Han måste känna sin fullständiga säkerhet i frånvaro av ljus.

Du kan flytta med ditt barn från ett upplyst rum till ett mörkt rum. Åtgärden måste upprepas flera gånger. Du kan ordna ett spel med ljuset på och av, samtidigt som du behöver fokusera barnets uppmärksamhet inte på ljuset och mörkret, utan på sånger, klappar, hopp, roliga ord.

Barns psyke är plastiskt. Det är lätt att behandla. Inga mediciner behövs. Fobi kan enkelt elimineras med kreativa tekniker. Sagoterapi, klasser med sand, speciella spel får barnet att gå igenom sina rädslor, se till att det inte finns något hot. Att berätta för ditt barn om sina egna nattliga fasor kan också hjälpa honom att hantera sin fobi.

I det här fallet måste du ge personen möjlighet att kasta ut sina känslor och rena sig från upplevelser. Konstterapi, symboldrama och vissa andra tekniker syftar till att rätta till situationen. Remiss i tid till en psykoterapeut garanterar fullständig eliminering av denna fobi.

Om rädslan för mörkret inte orsakar allvarliga besvär, finns det sannolikhet att bli av med det på egen hand. Du kan övervinna en fobi enligt följande.

• Minska gradvis ljusstyrkan på belysningen och avvänj dig därigenom från ljuset. Först måste du anpassa dig till skymningen.Sedan, med mörkrets tillväxt, är det nödvändigt att hitta själva ögonblicket för uppkomsten av rädsla. Det är nödvändigt att titta på denna rädsla utifrån, att analysera föremål eller fenomen som orsakar skräck. Du måste förstå var bilden kom ifrån i ditt huvud, för att uppleva den. Rädslan försvinner gradvis.
• Du måste ta reda på vad som ser hotfullt ut på natten i fantasin och utmana det.
• Under dagen bör du periodvis slappna av för början av fullständig avkoppling på natten. Du måste lära dig att utöva kontroll över din kropp. Andningsövningar baserade på utandningens varaktighet främjar avslappning. Först måste du frysa, hålla andan helt. I gamla tider gjorde de detta för att rovdjur inte skulle märka. En lugn och lång utandning utförs med en mental räkning på upp till 8-10.
• Vanligtvis dyker rädslan för mörker upp när en person är ensam i ett obelyst rum. Du kan bjuda in en älskad ett tag och stanna hos honom tills det totala mörkret börjar, och sedan stanna där ensam.
• Det är viktigt att se på mörkret från en helt annan vinkel: nattetid gör det möjligt för en person att njuta av djup sömn och avkoppling.

När situationen blir utom kontroll måste du söka hjälp från en kvalificerad specialist. Att sova med lamporna på löser inte problemet. Han försenar bara hennes beslut. Kom ihåg: ju mörkare rummet är, desto djupare sömn.

Det är svårt att rätta till mörkerrädslan, som har uppstått på grund av individens personlighetsdrag. En vuxen ska inte skämmas för mörkerrädslan, eftersom hälsosam sömn förbättrar vitala funktioner.

Läkemedelsbehandling är möjlig under en exacerbation, för att lindra några av symptomen. Mediciner kommer inte att helt övervinna fobin. Lugnande och antidepressiva medel skyddar mot uppkomsten av svår depression, men de löser inte problemet. Dessutom är drogerna beroendeframkallande.

En psykoterapeut kan föreslå hypnotiska sessioner. Den fobi drabbade försätts i trans ett tag. Inkluderandet av det undermedvetna gör det möjligt att ersätta läskiga tankar med erkännandet av den omotiverade rädslan för den mörka tiden på dagen. Denna metod kommer endast att vara relevant för de individer som tolererar hypnos väl.

Hypnologen korrigerar psyket, "sätter" det åt rätt håll. I slutet av hypnosförloppet försvinner rädslan, fobin ersätts av positiva tankar:

• det finns ingen skarp reaktion på nattens närmande;
• en person förstår att det inte finns något hemskt i mörkret;
• det mentala tillståndet återhämtar sig gradvis;
• rädslan för uppkomsten av mystiska skuggor och okända fenomen i ett obelyst rum försvinner.

Resultatet av terapin är mycket långvarigt. Varje klient behöver dock "hämta sin egen nyckel", och psykoterapeutens uppgift är att hjälpa patienten. Annars förstärks neurastenin bara, det finns en sannolikhet för bildandet av associerade fobier som inte är förknippade med rädslan för mörkret. Om detta händer skriver terapeuten ut olika läkemedel.

Det finns speciella träningar som lär dig att slappna av, återställa din andning till det normala och kontrollera dina känslor. Inledningsvis måste en person som lider av fobi svara på ett antal frågor för sig själv:

• när blev jag rädd för mina fantasier?
• vad kan hända om jag somnar med lamporna släckta?
• Varför är jag orolig och hur kan jag hantera det?
• Varför är jag rädd för just denna varelse?
• vad händer med mig om jag somnar?
• kan jag övervinna rädslan på egen hand?

Innan du går och lägger dig måste du visualisera din dröm, komma ihåg de trevliga stunderna i livet. Alla dina tankar måste riktas i en positiv riktning. Det skulle vara trevligt att omkoda negativa associationer till positiva i en bekväm ställning, med slutna ögon och till ackompanjemang av lugn musik.Det är lämpligt att i dessa ögonblick föreställa sig den släta ytan av det azurblå havet, smulig gyllene sand, blå himmel, gröna buskar och träd, vackra blommor.