Aerofobi: beskrivning, orsaker och behandling

Människor löser snabbt och enkelt sina problem med rörelse i rymden med moderna medel. I dagens värld är det inget speciellt att resa med flyg från en plats till en annan. Det anses vara bekvämt och nästan problemfritt. Få människor tänker på att flygplanet kan krascha. Men det finns individer som kategoriskt vägrar att flyga, och tanken på en sådan rörelse i rymden orsakar dem panikrädsla.

Denna manifestation av det mänskliga psyket är inte en sjukdom, utan bara ett symptom på det, eftersom aerofobi kan indikera närvaron av andra fobier. Till exempel rädsla för höjder (akrofobi), rädsla för slutna utrymmen (klaustrofobi).

Varför får fokus på människors rädsla för luft mest uppmärksamhet än andra rädslor? För att flygresor är nödvändiga för människor som vill vara i tid överallt. Det är därför cirka 15 % av befolkningen lider av någon grad av aerofobi, och 30 % av människor runt om i världen är rädda för att flyga med flyg. Dessutom uppstår okontrollerbar rädsla långt innan man går ombord på planet.

En fobi är en mycket uttalad rädsla reaktion. Det förvärras under vissa förhållanden, och det fungerar inte att förklara det på ett rationellt sätt.När rädsla bildas tar den gradvis över individen och utvecklas till panik. På grund av vad yrkesverksamheten lider får livet aspekter där det är svårt att fokusera på välmående. Som ett resultat inträffar den imaginära förstörelsen av den omgivande världen.

De så kallade aerofoberna har inte råd att resa av rädsla för att krascha, och i stort sett kan de inte leva fullt ut. Så denna störning är uppdelad i två typer.

• En vanlig känsla av självbevarelsedrift. För vissa människor är denna känsla mycket förhöjd, och därför finns det en flygrädsla. Så snart en person börjar vänja sig vid frekventa flygningar blir hans fobi mindre allvarlig.
• På en ganska uttalad patologi, som är utanför skala och överskrider alla normer. Då kan vi prata om en växande fobisk störning. Människor är rädda för att flyga och rädsla för själva flygningen.

Utvecklingen av sådana förhållanden underlättas av berättelser i media om olika tragiska händelser i samband med flygningar i himlen. Alla människor tittar på nyheterna, men alla har inte olika psykiska störningar som lades ner i det avlägsna förflutna. Endast ett fåtal individer har störningar. De leder också till att rädsla uppstår från ingenstans.

Flygresor är mycket vanligt, varför ett stort antal människor lider av tillstånd som aviafobi. Orsakerna är olika och beror på olika situationer. Låt oss lista dem i ordning.

• En traumatisk händelse för det mänskliga psyket som ledde till en fobi. Långvarig trötthet, stress eller långvariga upplevelser förde personen till ett tillstånd där fobi började utvecklas.
• Starkt påverkbar natur kan få sitt tillstånd till en sådan intensitet att han börjar uppleva en fobi. Till exempel om en individ ständigt övervakar händelser relaterade till tragedier på himlen. Gradvis ritar hans sinne bilder - den ena mer fruktansvärd än den andra. Resultatet blir en besatthet och rädsla för flygresor.
• Frekvent visning av realistiska filmer, som beskriver de fruktansvärda scenerna av flygkraschen. Betraktaren ser döende människor och deras känslor, han börjar ofrivilligt ta detta negativa på sig. En stark personlighet efter att ha sett kommer att glömma vad han såg, och en svag kommer att börja scrolla om och om igen de tragiska minuterna i hans huvud. Som ett resultat kommer en person som inte kan hålla sina känslor under kontroll förr eller senare utveckla en fobi.

Och förutom dessa skäl kan aerofobi uppstå om:

• en person upplever en rädsla för höjder;
• stängda rum orsakar oförklarlig rädsla hos en person;
• en individ är van vid att kontrollera utrymmet runt honom, och i ett flygplan beror ingenting på honom under en flygning, livet kan ta slut när som helst på grund av ett pilotfel eller ett haveri av flygplanet;
• rädsla för turbulens;
• rädsla när du flyger på natten;
• rädsla för att okontrollerbara reaktioner från kroppen kommer att börja under flygning: yrsel, avbrott i hjärtats arbete, illamående, etc.;
• människor är ofta rädda för att planet kan bli kapat eller sprängt av terrorister;
• rädsla för att du kan bli skadad eller börja få panik på planet;
• hos barn kan orsakerna till rädsla vara olika, det vanligaste är när föräldrar börjar få panik själva och "smittar" sitt barn med detta tillstånd.

Typiska tecken kan indikera irrationell rädsla. De börjar även när en person är oroad över sin säkerhet redan innan flygets början.Individen föreställer sig mentalt situationen: vad som kommer att hända när flygkraschen inträffar. Oförmågan att påverka situationen i sådana fall är den främsta orsaken till rädsla.

Personer med försvagat psyke är panikrädda för både flyg och död vid tryckfall. Många av dem har aldrig flugit i ett flygplan eller upplevt de känslor som en frekvent flygare upplever. Men de är fortfarande rädda, och denna rädsla kan kallas ogrundad. Individer med ångest kan utveckla symtom som är indelade i grupper.

• Mental: irritabilitet, minskad uppmärksamhet, mardrömmar, dålig sömn, rastlöshet.
• Vegetativ: huvudvärk i den temporala delen av huvudet, bröstsmärtor, takykardi, aktiv svettning, skakningar i nedre och övre extremiteterna, snabb eller ansträngd andning, missfärgning av huden (som blir brun eller blek), frekvent urinering, reflexskakningar, illamående eller kräkningar .

Det måste man komma ihåg aerofobiska symtom blir mer uttalade när flygdatumet närmar sig. Att tänka på att gå ombord på ett plan och föreställa sig själva flygningen orsakar ångest som växer till ihållande rädsla. De som, som ett resultat av sådan rädsla, helt överger rörelse i rymden med hjälp av ett flygplan, kallas aerober, eftersom detta är det mest slående exemplet på symptomatologi.

Du kan övervinna en panikattack om du verkligen vill. Varje aerofob känner närmandet av en attack. Det är därför du måste omedelbart börja lugna dig. Först, ge frisk luft, öppna fönstret... Genom att göra dessa åtgärder kommer du att börja distrahera från huvudproblemet.

Andra tips hjälper också: du kan ta ett glas vatten och dricka det i en klunk. Om du har konstant rädsla, håll lugnande teer till hands. Och drick dem istället för vatten. Du bör alltid ha vatten eller ett avkok, även när du går hemifrån i tjänst. För att göra detta räcker det att ta med sig en flaska vätska i väskan. Så fort ångesten börjar störa dig och din mun blir torr kan du enkelt dricka några klunkar livgivande fukt.

Drick vatten långsamt. Ta mycket små klunkar. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på att dricka och distrahera dig själv från rädsla. Dessa steg kommer säkert att hjälpa dig att hantera problemet. Var du än är - hemma eller på jobbet, försök att sitta ner och koppla av. På gatan kan du gå till parken och koppla av på bänken. Så fort du befinner dig i sittande, blunda och börja tro att folk går runt, solen skiner och inget hotar dig för tillfället.

Att läsa en bok kan hjälpa dig att övervinna ihållande rädsla. Försök att använda en som har en rolig handling för denna aktivitet. Du måste läsa den noggrant och begrunda varje ord.

Kvinnor kan rekommenderas att städa lägenheten. Grundlig rengöring av golv och fönster är en stor distraktion från fobier. Dessutom kommer du att göra många bra saker medan du kämpar mot ditt tvångsmässiga tillstånd.

Alla som någonsin har upplevt tecken på aerofobi är väl medvetna om att det alltid finns ett andningsproblem. Grunda andetag framkallar andnöd och till och med kvävning. Vad är det första att göra? Samla viljan till en knytnäve och börja återställa normal andning.

Försök sakta ner din andning. För att göra detta, minska antalet andetag in och ut. Vi tar ett litet andetag, håller luften (räkna till fem) och andas ut långsamt. Sådana åtgärder bör inte överstiga tio minuter. För att etablera korrekt diafragmatisk andning, håll handen i solar plexusområdet. Den här delen ska gå upp och ner. Detta är ett tecken på att du gör allt rätt. Och övningarna kan göras när du vill. De är nästan osynliga för andra.

En tillfällig ökning av koldioxid i en persons blod ger en berusande effekt. Det hjälper att bli av med rädsla. För att uppnå detta resultat, använd en papperspåse. Tryck den hårt mot dina läppar och börja andas in i den. Så syre slutar nästan att flöda in i lungorna, och koldioxid gör sitt jobb. Låt dig bara inte ryckas med på det här sättet. Om det inte passar dig av någon anledning, är det bättre att vägra dessa övningar. Och du bör inte visa dina handlingar offentligt om du är en blyg person.

Aerofobi kan övervinnas med hjälp av olika rörelser. Så fort känslan av ångest börjar, försök att röra på dig lite. Öka ditt tempo eller börja springa. Om du är inomhus, börja sitta på huk. Du kan också röra dig till musiken.

Musikaliska motiv av olika inriktning kommer att bli en livräddare i en situation av panikattacker. Lätt och avslappnad musik har visat sig hjälpa till att lugna sinnestillståndet. Lyssna på den hemma eller med hörlurar och en telefon utanför.

Du kan ladda upp roliga historier eller anekdoter till din gadget och även lyssna på dem under förestående ångesttillstånd. När du känner rädslan närma sig, byt hjärnan till en annan våg. Ring en vän eller en vän, prata om abstrakta ämnen. Det här alternativet hjälper också bra när du bara behöver lindra trötthet och bli av med känslan av ensamhet.

Innan du kontaktar en psykolog måste du veta vad han kommer att råda dig i första hand: börja behandling för aerofobi, samtidigt sluta lyssna på negativa nyheter, fortsätt flyga trots rädsla, lär dig att slappna av och se optimistiskt på livet .

Om du träffar en psykolog kommer han att bedriva forskning och ordinera en terapi som innehåller vissa steg.

• Är ditt tillstånd på randen och har du alla tecken på mycket uttalad aerofobi? Då får du medicin utskriven. Bland dem kan det finnas mediciner av olika slag: antidepressiva medel, nootropika, antidepressiva medel (SSRI-grupp), lugnande medel. Men man måste komma ihåg: självadministration av medicin är oacceptabelt. Utan övervakning av en läkare kan en sådan allvarlig terapi leda till fruktansvärda konsekvenser.
• Korrigerande terapi (när läkaren i ett samtal med patienten identifierar orsakerna till aerofobi och eliminerar dem).
• Kognitiv beteendeterapi (psykoterapi) används.
• Rätt tillvägagångssätt av en högt kvalificerad specialist kan kombinera läkemedelsterapi och individuell psykoterapi.
• Specialisten kan rekommendera vila, fullständig vila eller sport.
• Professionella hypnossessioner hjälper dig att bli av med aerofobi och de problem som ledde till uppkomsten av rädslor.
• Metoden för neurofysiologisk rehabilitering, när en person erbjuds att använda biofeedback-enheter, kommer också att lindra det tvångsmässiga tillståndet.

Du kan motstå attacker av fobi med hjälp av piller. Men frånvaron av en sådan livräddare till hands vid rätt tidpunkt kan provocera fram en ännu större fobi och till och med en panikattack.

Naturligtvis, om drogerna används konstant kommer de att ge bestående resultat och hjälpa till att bota ångest. Och om de bara sväljs när rädslan precis börjar tränga in i det undermedvetna, så anses detta vara en tvivelaktig sysselsättning. Medan tabletten absorberas i magen kan ångesten plötsligt sluta av sig själv.

Växtbaserade lugnande medel kan användas utan någon särskild skada på hälsan. Effekten av dem är inte så stark, men konstant användning kommer att bidra till ett bestående resultat. Tinkturer av valeriana, moderört kommer att lindra överdriven irritabilitet. Alkohollösningar verkar mycket snabbare, men det finns risk för alkoholberoende.

Användning av bensodiazepiner kan ha en god lugnande effekt. Det är sant att detta tar ungefär en halvtimme. Och naturligtvis, sådana läkemedel bör inte användas utan att konsultera en läkare.

Det rekommenderas inte att använda följande mediciner utan läkarrecept: tricykliska antidepressiva medel (effekten inträffar efter ca 2-3 veckor), selektiva serotoninåterupptagshämmare (garanterar ett minimum av biverkningar och tas en gång om dagen).

Naturligtvis är det möjligt och till och med nödvändigt att övervinna aerofobi på egen hand. Viljastarka individer lider praktiskt taget inte av denna åkomma, men de kan bli utsatta för fobier om press utifrån har utövats på psyket. Till exempel har en person upplevt mycket stark stress eller konstant mental överbelastning tillåter inte hans hjärna att slappna av.

I inget fall kan du bota aerofobi med alkohol. Så du kommer inte bara att inte bli av med det tvångsmässiga tillståndet, utan också förvärva alkoholberoende. Därför är det bättre att agera på ett mer effektivt och mindre traumatiskt sätt.

Om du ständigt är orolig, alltså du behöver idrotta. Träning är en bra distraktion från negativa tankar och förbättrar det allmänna välbefinnandet. Det mest effektiva här är att springa långa distanser.

Det finns andra sätt att behandla ångestattacker. Till exempel går du nerför gatan och kommer plötsligt ihåg att om tre dagar har du ett flyg med ett flygplan. Dessa tankar orsakade en obehaglig känsla som gradvis började övergå i rädsla. Försök att distrahera dig från dem ett tag. Börja räkna förbipasserande bilar. Dela upp dem efter färgkvalitet och räkna dem igen, nu separat. Denna enkla matematik kan hjälpa dig att ta tankarna bort från problemet du har skapat för dig själv.

Kom på ett föremål som attraherar dig. Till exempel en bil. Beskriv din dröm i detalj: färg, form, varumärke.Tänk igenom varje detalj som borde finnas i detta ämne. Små detaljer och noggrann beskrivning hjälper dig att fokusera på de trevliga sakerna, och ångesten kommer oundvikligen att avta.

Under uppkomsten av en fobi måste du komma ihåg att det händer här och nu. Kanske kommer du inte ens ihåg henne i morgon. Kanske kommer du att besöka vid den här tiden, eller kanske du redan landar på den där vackra platsen där du bestämde dig för att vila.

När du är hemma under en attack, försök att uttrycka dina tankar och känslor på papper. Så snart din rädsla avtar, lägg den skrivna lappen åt sidan. Läs efter ett tag vad du skildrade på papper i ett anfall av ångest. Du kanske tycker att det är roligt att du skapade ett problem helt enkelt.

Du kan bli av med en fobi med smärta. Fobi är fördjupning i dina fantasier, som är negativa till sin natur. Ett enkelt gummiband hjälper dig att komma ur detta tillstånd. Sätt den på handleden, och så fort du känner en ström av panik, dra tillbaka resåren och låt den lätt slå mot huden. En obehaglig känsla från utsidan kommer att växla ditt sinne till ett specifikt problem som är förknippat med viss smärta och distrahera dig från tvångstankar.

Andningsövningar är bra för att hjälpa till att distrahera från negativitet. För att göra detta, ta ett djupt andetag, håll andan lite och andas sedan ut långsamt. Gör sådana manipulationer tills din panik går över helt. Om du gör det kan du syresätta dina lungor och till och med hjälpa ditt hjärta att anpassa sig till en lugnare rytm och ge ditt sinne tid att helt återfå lugnet. Kom över dig själv och du kommer att övervinna din rädsla.

Att bekämpa din fobi bör inte sluta även när du vill vila. Gör det bästa av den här tiden. Avslappning och autoträning hjälper bara till att förbättra ditt sinnestillstånd. Under denna tid kan du omvärdera ditt humör och kanske skjuta din rädsla åt sidan.

Se en video om ämnet.