Hur kan du förbättra ditt humör för depression?

Depression är ett deprimerat psyko-emotionellt tillstånd som leder till apati, förlust av styrka, ångest och tillbakadragande. Tyvärr, psykologer och psykoterapeuter möter allt oftare klagomål om denna psykiska sjukdom. Ökningen av frekvensen av depressiva störningar, enligt experter, är främst förknippad med stress och psykologisk överbelastning, som de flesta av de moderna invånarna på planeten utsätts för. Hur bli av med dåligt humör och hjälpa dig själv att övervinna depression? Du hittar svar och rekommendationer i den här artikeln.

Det depressiva tillståndet kan vara av varierande svårighetsgrad och varaktighet. Ibland varar det bara några dagar. I vissa fall varar depression i veckor, månader eller till och med år.

Det finns många orsaker till utvecklingen av en depressiv sjukdom, ofta en kombination av flera negativa faktorer eller händelser:

• problem på jobbet;
• misslyckanden i det personliga livet;
• konflikter med familj eller vänner;
• ekonomiska svårigheter;
• ett barns födelse;
• sammanbrott av äktenskap;
• alkoholberoende;
• personlig brist på uppfyllelse;
• ensamhet;
• ålderskriser;
• förlust av en älskad;
• allvarliga sjukdomar, hälsoproblem.

Ovan listades endast de vanligaste orsakerna till depression. Faktum är att alla upplever händelserna i sitt liv på sitt eget sätt. Det är därför endast genom introspektion kan du hjälpa dig själv att förstå vad som ledde till den depressiva sjukdomen.

Många människor har förmodligen en fråga: varför söka och fastställa orsaken till deras depression?

Ja, faktiskt, i många fall kan de händelser och problem som har inträffat inte längre avbrytas. Men du kan alltid försöka ändra din klädsel till dem, distrahera dig från det dåliga, leta efter de positiva aspekterna av det aktuella läget.

Det finns situationer som kan korrigeras. I sådana fall bör du fokusera på handlingsplanen och inte på negativa upplevelser. Du blev till exempel orättvist sparkad. Jo, det betyder att du inte arbetade i en väldigt bra organisation, eftersom de gör så här mot anställda där. Gillade du ditt jobb i allmänhet? I så fall bör du börja leta efter en liknande tjänst. Om inte, så fick du en "kick" från universum, som pressar dig att ändra aktivitetsfält.

Men självklart mycket svåra och traumatiska händelser måste lösas med en psykoterapeut eller psykolog.

Låt oss nu prata om hur du hjälper dig att bli av med dåligt humör och återgå till det normala livet.

Vad vi äter påverkar både vår hälsa och vår känslomässiga bakgrund. "Det finns ett friskt sinne i en frisk kropp" - säger ett talesätt känt för många sedan barndomen.

Tung, fet och ohälsosam mat är inte bara en belastning för magen och matsmältningssystemet som helhet. Svårsmält mat som ökar slaggbildning i kroppen påverkar humör och psyko-emotionellt tillstånd negativt.

Och för att upprätthålla psykologisk balans och gott humör, följ vissa kostregler.

1. Försöka ät inte för mycket.
2. Drick 30-40 minuter före måltid ett glas varmt vatten.
3. Ät mer grönsaker och frukt. Speciellt gula och orange frukter. De hjälper till att öka humöret och ge energi till kroppen. Vitaminer och nyttiga växtspårämnen stärker immunitet och hälsa.
4. Gå inte på strikta dieter. De är mycket skadliga för kroppen och hamnar ofta i depression på grund av matstress.
5. Inkludera fermenterade mjölkprodukter i din kost: kefir, yoghurt, fermenterad bakad mjölk. De har en positiv effekt på tarmens mikroflora. Deras regelbundna användning hjälper till att förbättra matsmältningen och, följaktligen, välbefinnande.
6. Beröva dig inte helt din favoritmat och -mat. Läcker mat utlöser frisättningen av lyckohormonet. Det viktigaste är att inte ryckas med och inte absorbera det i stora mängder. Två eller tre skivor choklad, en tårtskiva eller din favoritstekta kyckling med tillbehör i lagom mängd kommer inte att skada dig.
7. Ät fett kött mindre ofta, stekt mat, chips och snabbmat.

För att må bra att få tillräckligt med sömn är viktigt. Det är precis vad många moderna människor saknar. I en dröm utlöses återställande och föryngrande processer i kroppen, nervsystemet vilar.

Fysisk aktivitet förbättrar humöret, hjälper till att hantera stress och distraherar från negativa tankar. Frisk luft piggar upp och påskyndar metabola processer, därigenom får vi ytterligare energi.

Gå minst 40 minuter varje dag. Det är till stor hjälp att gå 1-2 timmar före sänggåendet. De eliminerar sömnlöshet - en vanlig följeslagare av depression.

Försök att inte dra dig tillbaka in i dig själv. Du kan ta dig ur ett deprimerat tillstånd snabbare om du distraherar dig själv genom att byta till nya upplevelser. Det är därför klipp inte banden med dina vänner och familj.

Börja med åtminstone telefon- eller e-postkonversationer. Du kan snart känna dig redo att sitta och ha kul och chatta med vänner på ett kafé eller gå på en fest.

Musik är verkligen en magisk mänsklig uppfinning. Rytmer och harmonier stärker och läker.

Lyssna på dina favoritlåtar varje dag. Om du vill röra dig och dansa till dem, förneka dig inte detta.

Du kan bekämpa depression med en personlig dagbok. Skriv ner dina tankar och erfarenheter där. Försök att lyfta fram något bra för dig själv varje dag: händelser, känslor, kommunikation med någon, positiva intryck, tacksamhet för något, etc.

För att komma ur depression så snart som möjligt bör du följa råd från specialister.

• Du måste försöka sluta tänka dåligt och skydda dig från negativa intryck.

• Du borde inte läsa tung litteratur, lyssna på tung musik eller titta på melodramer.
• Ett bra sätt att få psyko-emotionell balans är meditation... Börja med att helt enkelt andas in i räkningen. Genom att träna regelbundet kommer du att märka att du blir mer balanserad.
• Lita på din älskade. Prata med någon som du inte är rädd för att öppna upp om dina tankar och känslor. Sådana samtal lättar ofta upp själen och hjälper till att ta de första stegen mot att ta sig ur ett depressivt tillstånd.
• Om du känner att din depression har pågått under en lång tid och det inte finns någon positiv dynamik, träffa en psykoterapeut. Det ska medges att det inte i alla fall är möjligt att hjälpa sig själv. Tyvärr står specialister inför svåra situationer när de måste ta till långvarig allvarlig terapi, inklusive medicinering.