Qigong för nybörjare

Man tror att människor lever länge i Kina. De kan upprätthålla en laddning av kraft till hög ålder. Vad är hemligheten? Det kan vara så att kineserna håller på med qigonggymnastik. Inte konstigt att denna trend inom fysisk aktivitet har fått beundrare från andra länder. Och det är det verkligen. Många älskare av en hälsosam livsstil har länge förstått att qigong utvecklar inte bara kroppen utan också sinnet.

Qigongträning förknippas med taoistiska läror, såväl som med ett sådant koncept som konfucianism. Ändå hävdar experter att detta inte är helt sant. Man bör komma ihåg att det fortfarande finns vissa särdrag mellan taoistisk undervisning, konfucianism och kinesisk gymnastik. Men det finns också tillräckligt många likheter mellan dessa begrepp.

Qigong är mer en slags andlig undervisning än arbete med din kropp. Sådana anvisningar som en person behöver, såsom fysisk utveckling och energiutveckling, är dock inte främmande för denna praxis. Här är varför: som vi redan vet är qigong relaterad till taoismen, som bildades inom buddhismen. Detta innebär att andlig och fysisk utveckling i detta fall följer medelvägen.

Traditionell medicin tror på qi-energi. Det är just denna energi som förknippas med taoismen. Om rörelsen av Qi i kroppen störs, avbryts hela systemets arbete. Det är därför en person senare börjar få hälsoproblem. Det måste sägas att ovanstående anses gymnastik är en integrerad del av det kinesiska livet. Denna praxis blev utbredd 1949. Det var då som dessa mirakulösa hälsoövningar utvecklades av specialister. Därför är ordet "qigong" helt enkelt översatt - "andningsövningar".

Det måste du veta rörelser av kroppen och dess lemmar under qigongträning ger mjukhet. Poserna rör sig mycket långsamt in i varandra. Andningen ska vara naturlig och buken. Ibland behöver det skjutas upp.

I stort sett är qigong dynamisk meditation. Och denna faktor gör att du kan öka praktikens potential. Denna typ av aktivitet gör det möjligt att öka den naturliga koncentrationen och fokusera på något användbart, samt distrahera från vardagliga tankar.

Qigong-träning inkluderar:

• dynamisk Träning – här kommer fokus på rörelse;
• statisk övningar innebär att bibehålla hållning och andning;
• är och självmassageelement.

Qigong-lektioner börjar med att värma upp leder, muskler och knacka på mage och bröst. Det är dessa övningar som påverkar alla punkter i människokroppen. De kommer att kunna bemästra gymnastik alla människor vill.

Så, Qigong är energiövning. Med ordet "energi" är det nödvändigt att betyda prana. Qi-energin genomsyrar hela en persons varelse och fyller all levande och livlös natur omkring honom. Under qigongträning cirkulerar chi-energin genom kroppen från botten till toppen och bakåt. Och denna rörelse är väldigt lik energirörelsen genom chakran.

Ändå har qigong-träning vissa skillnader från yogaklasser. För det första yoga ger mycket god fysisk kondition. Alla kommer inte att kunna sitta i lotusställning och sitta så i 20 minuter. Samtidigt, även uttala enkla ord och till och med hela fraser. I qigongträning tillåter smidigheten av rörelser dig att inte fokusera på en position av kroppen, utan att fortsätta dina kroppsrörelser.

Ändå bör det noteras att det finns mycket komplexa rörelser även i qigong. Svårigheten ligger i det faktum att de måste också hållas kvar en tid... Qigong-övningar är dock fortfarande mycket lättare att utföra, till skillnad från de övningar och uppgifter som en yoga ställer upp för en person.

En individ kan delta i alla användbara metoder när som helst på dygnet, eftersom var och en av oss har sina egna biologiska rytmer. Det är dock bäst att välja nästa gång.

Under natten samlar kroppen och koncentrerar dålig Qi-energi. Allt detta händer på grund av det faktum att en person under föregående dag står inför ett stort antal negativa ögonblick: en förälskelse på bussen, missförstånd, trötthet och så vidare.

Morgonövningar med qigonggymnastik hjälper till att fylla kroppen med frisk energi. Denna potential stimulerar perfekt inre organs arbete. Därför kommer ditt humör definitivt att förbättras. Dessutom, som ett resultat av träning, kommer blod snabbt att försvinna genom din kropp. Och då kommer välgörande Qi in i varje cell i din kropp. I det här fallet kommer den smutsiga Qi att tas fram.

• Övningen bör påbörjas när du ligger i sängen. Först måste du sträcka bra: vi sträcker ryggraden, vänster och sedan höger ben. Sedan sträcker vi vänster arm, höger arm.
• Därefter fortsätter vi att ligga i sängen och försiktigt lyfta händerna mot taket. Sedan måste du koppla ihop handflatorna och slipa dem väl tills värmen dyker upp. Med den här värmen renar vi bort det dåliga Qi från ansiktet och kastar bort det från händerna åt sidan.
• Sedan ska den rengöras på samma sätt hårbotten och hela huvudet som helhet.
• Samtidigt med sådana rörelser måste du börja generera positiva tankar... Tänk på de trevliga stunderna som kommer att hända dig under dagen.
• Var noga med att köra händerna över hela kroppen och föreställ dig hur destruktiv Qi lämnar din kropp.
• Efter alla manipulationer är det tillrådligt att rengöra dina händer från smutsig Qi, eftersom du med hjälp av dem tog bort allt negativt från dig själv. Händerna rengörs genom att tvättas under kranen.

Som avslutning på alla reningsaktiviteter som du utfört med din kropp, ladda upp energin. Kinesisk medicin anser att detta är en mycket effektiv förebyggande åtgärd mot alla sjukdomar. Energipåfyllning sker på detta sätt. Gnid öronen eftersom det finns många akupunkturpunkter i dem. Gnid först loberna och börja sedan gnugga upp dem. Rycka sedan lite i öronen. Sträck dem åt båda sidor. Känn hur blodet och Chi-energin sprider sig i hela kroppen.

Då måste du utföra en sådan övning. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Börja att försiktigt svänga höfterna. Slappna av i armarna. De ska också röra sig smidigt från sida till sida. I det här fallet bör du andas djupt. Denna övning bör ta cirka 3-4 minuter.

Kvällstid är också bra för qigongträning. Det väljs av de människor som är mycket upptagna under dagtid. Det är inget fel. Det måste de dock tänka på du kan inte äta 2 timmar före lektionen.

På kvällen är det mycket användbart att tillämpa praktiken, eftersom det hjälper till att eliminera sömnlöshet. Dessutom kan att träna qigong hjälpa dig att gå ner i vikt. För att göra praktiken ännu mer effektiv kom den amerikanske läkaren Andrew Weil på en speciell andningsövning. Kvällsövningar, som utförs i 30-60 minuter, hjälper till att fylla kroppen med bra energi.

Vilka övningar bör göras innan läggdags.

• Knacka lätt runt njurarna, bröstet, nacken och axlarna. Detta kommer att hjälpa till att öka blodflödet och syresätta dina organ före sänggåendet.
• Det är också nödvändigt att i liggande läge höja armarna och andas jämnt.... Sedan kan du sakta sprida armarna åt sidan och sedan föra dem samman.
• Slutligen, gnugga handflatorna mot varandra. Övningen måste upprepas under en viss tid.

Varje övning har sina egna regler. Bra gymnastik har dem också. Vi kommer att berätta vad som behöver göras.

• Behöver fokusera... Låt dig inte distraheras av någonting i världen. Kineserna beskriver denna situation mycket väl: "Om en drake flyger över himlen, var inte uppmärksam på den."
• För att få hjärnan till ett tillstånd av fullständig vila måste du fokusera på Dan Tian-punkten (förökningsorganet). Chi-energin är koncentrerad vid denna punkt. Till en början kommer du inte att kunna uppfylla ovanstående villkor, men under träningsprocessen kommer du att lära dig.
• Alla muskler måste vara väldigt avslappnade. På så sätt kan du enkelt flytta Chi-energin från botten till toppen. Och tillbaka.
• Andas regelbundet, djupt och kontinuerligt. Vid inandning når Chi-energin den översta punkten, medan den andas ut - bottenpunkten. Därför bör inandning och utandning vara desamma i sin varaktighet och intensitet.
• Observera klassernas obligatoriska regelbundenhet... Kom ihåg att inte koppla av vid första tillfället.
• Du kan börja träna gymnastik vilken ålder som helst, att känna sig mycket piggare.
• Den bästa tiden för gymnastik är morgontimmarna. Det är under denna period som du kan rena din kropp och väcka frisk energi för en ny dag.
• Ät inte direkt efter lektionen... Du måste vänta ungefär en timme och först därefter börja din måltid.
• Innan du börjar klasserna är en kontrastdusch användbar. När kroppen är rengjord från damm och smuts är det lättare att flytta energi till alla punkter i kroppen.
• Överdriv inte med fysisk aktivitet. Du bör fokusera på ditt välmående.Gör 10 övningar först och öka sedan gradvis detta antal beroende på ditt tillstånd.
• Utför alla rörelser smidigt och med nöje. Först när du lägger din själ i ett företag, då är denna verksamhet fördelaktig.
• Under träningen måste du blunda och slappna av i ögonlocken. Det är så avslappning uppnås.

Qigonggymnastik är hälsosamt för både vuxna och barn.... För att bemästra övningen för nybörjare kan du beställa lektioner från en specialist. Och du kan lösa det här problemet på ett annat sätt: gör det själv hemma. Tekniken kräver smidigt utförande. För att få träningsmeditationen att fungera för dig, fortsätt steg för steg. Börja med följande manipulationer.

Sådana övningar återställer den korrekta cirkulationen av blodflödet. Som ett resultat tas all stagnation som uppstår i kroppen gradvis bort. Med denna teknik kan du bli av med högt blodtryck, njur- och leversjukdom.

Vad du ska göra hemma för att stabilisera din andning.

• Vi står rakt upp, sänker armarna, benen är axelbrett isär. Koncentrerar sig på händerna.
• Andas in och lyft raka armar framåt, handflatorna ner till axelhöjd.
• Andas ut och sänk långsamt armarna. I det här fallet böjer vi våra ben vid knäna. Således utför vi en halvknäböj.
• Andas in igen och räta ut benen. Lyft upp armarna till axlarna.

Detta komplex är användbart för lungutveckling. Det har också en god effekt på hjärtats arbete, tar bort andnöd, takykardi och har en gynnsam effekt på det mentala tillståndet.

• Sprid dina fötter axelbrett isär och placera handflatorna på dina höfter. Utför en halv squat.
• Andas in och räta långsamt ut benen. Lyft upp armarna långsamt. Peka borstarna mot varandra, handflatorna inåt. Sprid dina raka armar åt sidorna.
• Andas ut och återställ kroppen till sin ursprungliga form: gå med utsträckta armar framför dig och sänk dem sedan till höfterna. Böj benen till en halvknäböj igen.

Grunderna i detta komplex kan minska din vikt. Gå ner extra kilon på nedre delen av ryggen och stödja ryggradens muskler.

Du måste agera så här.

• Lyft upp armarna med handflatorna vända mot varandra till axelhöjd. Sätt fötterna axelbrett isär och böj lite.
• Andas in och lyft upp händerna.
• Andas ut och luta din kropp till höger sida, överför all din vikt till ditt högra ben. I det här fallet ska benet böjas vid knäet.
• Andas in och utför samma övning, fokusera bara på vänster sida.
• Andas så småningom ut igen och sätt dig ner något.

Studien av dessa övningar visade att med regelbunden träning stärker en person höft- och axellederna. Ryggraden blir starkare, smärtan i nedre delen av ryggen försvinner.

• Stå upp rakt och böj knäna. Händerna ska sänkas (medan de måste korsas vid handlederna och fixeras framför dig), och sätta fötterna axelbrett isär.
• Ta ett andetag. Därefter måste benen rätas ut. Höj händerna. Beskriv en luftcirkel för var och en av dem i tur och ordning.
• Efter sådana manipulationer, anslut dina händer ovanför huvudet med dina handleder. Fokusera all din uppmärksamhet på bröstområdet. Kom ihåg: det är i detta ögonblick som du försöker använda interkostalmusklerna och själva ryggraden maximalt.
• Andas ut och återgå till den ursprungliga positionen.

Denna uppsättning övningar hjälper till att förbättra lungfunktionen. Om du har problem med de övre luftvägarna, astma, bör du definitivt ägna dig åt sådana övningar. Dessutom kan du använda sina egna för att bli av med smärta i axel-, armbågs- och handledsleder.

• Sätt dig inte ner helt. Benen ska vara böjda. Håll händerna i axelhöjd. De ska skjutas framåt.
• Andas in och vänd kroppen åt höger. Håll armarna raka. En hand ska dock dras åt vänster och den andra bakåt. Använd sedan båda händerna för att spåra en båge genom luften.
• Andas ut och ta kroppens startposition.
• Andas in och upprepa övningen.men denna gång sväng till vänster.
• Andas ut igen och ta kroppens startposition.

Med den här övningen kan du höja din totala ton, samt förbättra ditt mentala tillstånd. Dessutom kommer arbetet i mag-tarmkanalen att förbättras, och din hjärtmuskel kommer att stärkas avsevärt. Så vad ska man göra.

• Placera fötterna axelbrett isär... Böj lätt på knäna. Kroppen ska vara så rak som möjligt och något framåtlutad. Pressa händerna mot kroppen och böj i armbågarna. Armbågarna ska bara peka framåt.
• Andas in och räta gradvis ut benen först och sedan armarna. Efter det måste de föras bakom ryggen maximalt. Beskriv en viss båge bakom ryggen med händerna. Försök att lyfta upp dem så mycket som möjligt. Lås armarna i uppläge.
• Andas ut och återgå till startpositionen. Medan du gör detta, fokusera på dina händer och leder.

Ett sådant komplex kan förbättra funktionen hos inre organ. Det finns prickar på handflatornas yta. De har bara en effekt på det allmänna tillståndet i kroppen och på tillståndet för alla inre organ. Det är dessa punkter som används i övningen "Leker med bollen".

• Stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna, det vill säga gör en halvknäböj. Fäst handflatorna på låren.
• Ta ett djupt andetag... Vrid din kropp åt vänster. Lyft din högra hand till axelhöjd. Rikta samtidigt handflatan uppåt.
• Utför denna rörelse: släng den osynliga bollen uppåt. Överför samtidigt all din vikt till benet som är på motsatt sida av svängen.
• Andas ut och återgå till kroppens startposition.
• Andas in och upprepa övningen., gör bara en sväng av kroppen till höger.

Vet att när du utför uppgifter måste du fokusera din uppmärksamhet på dina ben, eftersom du ger maximal belastning växelvis på en av dem och sedan på den andra.

Dessa övningar syftar till att förbättra funktionen hos inre organ som njurar, mjälte och lever. Dessutom, med hjälp av detta komplex, kan du enkelt bli av med övervikt. Särskilt extrakilon försvinner snabbt i midjeområdet.

• Placera fötterna axelbrett isär. Böj dem vid knäna till en halvknäböj. Placera handflatorna på dina höfter och lås ordentligt.
• Andas sedan in djupt. Räta ut knäna. Överför din vikt till vänster ben och luta kroppen något åt ​​denna sida. Lyft upp din motsatta hand och utför en välvd rörelse.
• Lås sedan på låret. Lyft sedan upp vänster hand och utför en välvd rörelse. Böj armen vid armbågen och lås den på axeln.
• Andas ut och återställ din kropp till sin ursprungliga position.

Utför rörelser smidigt och försiktigt så att dina muskler inte skadas.Sträck ut armarna och hela kroppen så högt som möjligt för att sträcka ryggraden maximalt.